Ekrany technologiczne bezsenności powodujące bezsenność

Bezsenność technologiczna podbija coraz więcej terenów nocnych w świecie zamieszkanym przez ekrany. Technologia i niebieskie światło tak charakterystyczne dla tych urządzeń całkowicie zmieniają nasze cykle przebudzenia i nasz zegar biologiczny. Daleki od bycia czymś szczególnym, stoimy przed nowym zaburzeniem o wielkim wpływie, które staje się bardzo powszechne u dzieci i młodzieży.

Większość z nas to robi. Idziemy spać i niemal nieuchronnie nie oglądamy telefonu komórkowego. Czytamy wiadomości, a niektóre z nich prowadzą nas do link, na wideo. Wkrótce potem z tego filmu poszliśmy do naszej sieci społecznościowej i sieci społecznościowej do artykułu, później do innego wideo. Tak więc i prawie bez nas, może minęła godzina, może więcej.

Urządzenia mobilne, a także komputery i telewizory to sposób na rozrywkę przed snem. Uważamy, że w ten sposób relaksujemy się znacznie bardziej, ale w rzeczywistości wpływ tych ekranów na nasz mózg jest ogromny.

Relatywna bezsenność z takim zachowaniem może być dość skomplikowana. Czy mój nocny odpoczynek może naprawdę utrudniać mi pozostanie z telefonem lub komputerem przez chwilę? Odpowiedź jest prosta: tak. Nawyk powtarzany dzień po dniu staje się nawykiem. Kiedy ten nawyk opiera się również na stosowaniu sztucznych źródeł światła w naszych oczach, tym, który naprawdę cierpi, jest nasz mózg.

Według badań opublikowanych w LiveSciencie, ten typ bodźców świetlnych całkowicie zmienia nasze rytmy dobowe. Ponadto udowodniono, że obecnie śpimy 2 godziny mniej niż 40 lat temu. Podobnie populacja, która najbardziej cierpi na te zmiany, to dzieci i młodzież. Wszystko to przekłada się nie tylko na coraz bardziej wczesny początek przewlekłej bezsenności, ale także możemy zobaczyć jej skutki na poziomie behawioralnym, motywacyjnym i szkolnym.

Czym jest bezsenność technologiczna?

Zanim człowiek zrobił skok w świat technologii, nasze ciała zostały zsynchronizowane ze wschodem i zachodem słońca. To były te stulecia, w których oświetlaliśmy nasze otoczenie świecami, żyrandolami, kominkami, lampami naftowymi lub lampami gazowymi ... Poza romantyzmem tamtych czasów, coś, co nasz mózg niewątpliwie bardzo docenił..

Cieszyło go życie zgodnie z cyklami światła i ciemności. Tak, Kiedy nasze siatkówki wykryły, że spada już w nocy, szyszynka była normalnie stymulowana do produkcji melatoniny. Ponadto hormon ten pozostał znacznie więcej w naszym krwiobiegu, co pozwoliło nam spać znacznie lepiej i przez więcej godzin.

Teraz dobrze, Po kilku latach nasze miasta nagle stały się niesamowicie jasne. Noc to kolejny świt neonów, lamp ledowych, budynków oświetlonych jak pochodnie i ulic, które nie chcą spać. Nasze domy wykazują również tę samą świetlistą żywotność do późnych godzin porannych. Wszechświat ekranów naszych urządzeń mobilnych to nasze lampy i nasze „magiczne” kanały, które mają być zawsze połączone, poinformowane ... i nadaktywowany.

Wpływ ekranów na nasz mózg

• Te sztuczne bodźce świetlne z telefonów komórkowych, komputerów, zastosowane na nasze oczy oddziałują bezpośrednio na szyszynkę. A jaki jest rezultat? Wytwarzanie melatoniny zostaje przerwane.
• Wykazano, że niebieskie światło hamuje uwalnianie melatoniny. Nasz mózg nie jest w stanie wykryć, że „nadeszła noc”.
• Coś tak powszechnego, jak przebywanie w pokoju z wyłączonym światłem i umieszczanie przed nami ekranu telefonu komórkowego, komputera lub tabletu, powoduje poważne zmiany na poziomie mózgu. Aktywujemy wiele jego struktur i przechodzimy w stan „alarmowy”.
• Średnio, po zamknięciu urządzeń zasypianie zajmie od godziny do dwóch.
• To opóźnienie, dodane do czasu zamknięcia telefonu lub komputera, pozbawia nas tych 7-8 godzin, których nasze ciało i mózg potrzebują do normalnego funkcjonowania następnego dnia.
• Z drugiej strony, widać, że bezsenność technologiczna występuje częściej wśród młodzieży w wieku od 14 do 16 lat. Oprócz przewlekłej bezsenności, dowodów zmęczenia, problemów z koncentracją, słabych wyników w szkole, bólów głowy, złego nastroju ...

Jak leczyć bezsenność technologiczną

Specjaliści od higieny snu wiedzą, że: bezsenność technologiczna znacznie wzrośnie w nadchodzących dekadach. Dzieci, na przykład, mają coraz szybszy dostęp do tych urządzeń i bardzo często kładzie się je do łóżka bez nadzoru rodziny.

Powiedzieć teraz, że rozwiązaniem jest usunięcie tabletów, telefonów i komputerów z pewnością byłoby krótkie. Potrzebujemy świadomości, lepszych nawyków i innych zasobów. Na przykład coś, nad czym coraz częściej pracuje się w branży technologicznej, polega na zmniejszeniu wpływu niebieskiego światła na nasze oczy i mózg. Dlatego byłoby kwestią osiągnięcia konsensusu, w którym można połączyć nawyki zdrowotne ze zmianą techniczną samych urządzeń.

Zobaczmy jednak, jak możemy zmniejszyć wpływ bezsenności technologicznej w naszym codziennym życiu.

• Przyciemnij światło na ekranach, gdy zbliża się noc. Zarówno komputery, jak i telefony komórkowe mają teraz opcję „lampka nocna”, w której zmniejsza się wpływ niebieskiego światła.
• Możemy nabyć niebieskie szkła filtracyjne. Dzięki nim zmniejszymy spektrum tego światła, aby pomóc szyszynce rozpocząć produkcję melatoniny.
• Przyjazd w nocy, powinniśmy używać lamp i świateł więcej słabe. Żarówki led, Chociaż są bardziej wydajne, mają stymulujący wpływ na nasz mózg, gdy nadchodzi noc.

Podsumowując, wskaż coś nie mniej ważnego. Przypomnij sobie znaczenie higieny snu, zarówno u dzieci, jak i dorosłych. Ideałem byłoby odłożenie na bok wszystkich rodzajów technologii na dwie godziny przed snem. Czasem dobra książka, kubek ciepłego mleka z miodem, dobra rozmowa to ulubione zasoby Morfeo. Tych, którym przydaje się dobre samopoczucie i głęboki sen.

5 kluczy do spania jak dziecko Spanie jak dziecko jest coraz trudniejsze z powodu wielkiego stresu, w jakim żyjemy. Istnieją jednak pewne techniki, które pomagają to osiągnąć Czytaj więcej ”