Bezsenność Jak to wpływa na nasze zdrowie

Sen jest bardzo ważny dla zdrowia. Spanie w odpowiednich godzinach, połączone ze spokojnym snem, przynosi zarówno korzyści fizyczne, jak i psychiczne. Jednak pozbawienie tego samego długotrwałego sposobu niesie ze sobą przeciwne skutki, które nie stają się oczywiste.

W tym artykule zobaczymy, czym jest bezsenność i jak możemy z nią walczyć poprzez zdrowe nawyki stosować na co dzień.

• Powiązany artykuł: „7 głównych zaburzeń snu”

Czym jest bezsenność?

Problem z bezsennością ma trudności z zasypianiem, spanie lub połączenie obu. W konsekwencji osoba śpi niewiele lub nic w nocy i prawdopodobnie czuje się zmęczona o świcie, co powoduje niską wydajność w czynnościach dnia, gdy jest się śpiącym, z brakiem energii i rozdrażnieniem.

Bezsenność może być ostra lub przewlekła. Ostre cechy charakteryzują się krótkim czasem trwania (dni lub tygodnie), które powstają w wyniku problemów życia codziennego, takich jak stres w pracy, konflikty rodzinne lub osobiste, zmiana czasu podczas podróży itp..

Z drugiej strony, przewlekła bezsenność trwa ponad miesiąc z powodu jakiejś choroby, na którą cierpi dana osoba, skutku ubocznego niektórych leków, a także innych substancji: kofeiny, nikotyny, napojów alkoholowych, narkotyków itp..

• Możesz być zainteresowany: „Zaburzenia rytmu dobowego: przyczyny, objawy i skutki”

Problem zdrowia publicznego

Obecnie około 40% populacji Meksyku cierpi na bezsenność, twierdzi dr Marisela Durán Gutiérrez, odpowiedzialna za Klinikę Snu w Szpitalu Obywatelskim de Guadalajara.

Ponadto podkreśla znaczenie rozwiązania tego warunku, ponieważ może poważnie wpłynąć na powodowanie wypadki drogowe spowodowane sennością i spadkiem prędkości reakcji; niska wydajność pracy lub szkoły ze względu na problemy uwagi, koncentracji i pamięci; Nierównowaga emocjonalna: stres, lęk, depresja, drażliwość.

Z drugiej strony, bezsenność jest związana ze zwiększonym prawdopodobieństwem otyłości, cukrzycy, zespołu metabolicznego i wysokiego ciśnienia krwi, wśród innych chorób spowodowanych zmniejszoną obroną.

Należy zauważyć, że osoby, które śpią mniej niż pięć godzin na dobę, są czterokrotnie bardziej narażone na rozwój cukrzycy typu 2, i 45% większa szansa na atak serca, według Alejandro Jiménez Genchi, koordynatora Kliniki Snu Narodowego Instytutu Psychiatrii.

Jak z tym walczyć?

Aby uniknąć w jak największym stopniu problemu bezsenności, warto postępować zgodnie z zaleceniami przedstawionymi poniżej.

1. Zmodyfikuj swoje nawyki snu

Możesz zacząć od spania wcześnie o określonej porze, aby się do tego przyzwyczaić. Zaleca się spać od siedmiu do ośmiu godzin, dlatego ważne jest również ustalenie regularnego czasu na przebudzenie.

Oglądaj weekendy i unikać nadmiernych podróży, ponieważ powodują one zmianę ustalonego harmonogramu. Po wejściu do łóżka staraj się nie rozpraszać telewizją lub telefonem komórkowym, ponieważ mogą one zasnąć i opóźnić sen.

2. Unikaj wysokiego spożycia kawy, tytoniu i alkoholu

Kofeina jest silnym stymulantem które mogą zakłócić sen, można go znaleźć między innymi w kawie, herbacie, napojach bezalkoholowych.

Z drugiej strony, w odniesieniu do tytoniu, osoby, które palą, dłużej zasypiają i budzą się częściej, w porównaniu z osobami, które nie palą, z powodu syndromu małego odstawienia, podczas gdy w przypadku tytoniu alkohol, jego obecność we krwi zmienia cykl snu i powoduje okresowe lub zbyt wczesne przebudzenie, według Melgosy (2008).

3. Uzyskaj ćwiczenia fizyczne

Siedzący tryb życia, z oczywistych powodów, zapewnia niewielkie zmęczenie fizyczne. Intensywne lub regularne ćwiczenia, oprócz zmniejszenia stresu, zapewnią dobre samopoczucie oraz głęboki i ciągły sen; podnosi również temperaturę ciała w ciągu dnia i obniża noc, co powoduje sen.

Jednak, Zaleca się wykonywanie czynności godzin przed snem, zamiast robić to bezpośrednio przed, ponieważ nie powoduje natychmiastowego snu.

4. Spróbuj zjeść wcześnie

Aktywność trawienna z powodu późnych posiłków może powodować trudności w zasypianiu, dlatego zaleca się wczesny i wczesny obiad, około dwóch godzin przed pójściem spać. Z drugiej strony, silne lub ostre potrawy przechwytują proces snu. Jeśli masz problemy z wyborem odpowiedniej kolacji o niskiej zawartości węglowodanów, Możesz poprosić o poradę specjalistę od żywienia.

5. Staraj się nie spać

Tak, dobrze czytasz, staraj się nie spać. Ponieważ im więcej prób zasypiasz, tym więcej wysiłku i wytrwałości, trudno to zdobyć.

Sen jest czymś naturalnym, którego sam nie możesz złapać ani wygenerować. Podobnie jest, jeśli próbujesz wywołać głód lub pragnienie, to po prostu nie działa w ten sposób. Sen musi przyjść naturalnie, więc jeśli próbowałeś za wszelką cenę zasnąć bez powodzenia, lepiej rób odwrotnie, staraj się nie spać. Na przykład, czytając dobrą książkę aż do snu w końcu i nie czekając na ciebie złapać.

6. Szukaj profesjonalnej pomocy

Wreszcie, jeśli bezsenność utrzymuje się w każdej konkretnej sytuacji, przez którą przechodzisz, zawsze będziesz mógł poprosić o pomoc. Psycholog oceni twoje trudności i powie ci, czy wystarczy rozwiązać je za pomocą psychoterapii, lub jeśli potrzebne będzie wsparcie medyczne.

Wniosek

Spanie nie jest luksusem, istnieje nawet korelacja między dobrym snem a długowiecznością, według raportu opublikowanego w Psychosomatic Medicine (Dew et al., 2003), dlatego bardzo ważne jest, aby zająć się tą potrzebą, która powoduje bezsenność, modyfikuj nasze nawyki snu, a także styl życia. Ponieważ Spanie to najtańszy sposób na zrobienie kroku naprzód w kierunku pełnego i zdrowego życia.

Bibliografia:

• Dew, M. A. i in. (2003). Sen starszych zdrowych przewiduje śmiertelność z wszystkich przyczyn w wieku od 4 do 19 lat. Psychosomatic Medicine, 65: 63-73.
• Loera, M. (2018). W Meksyku 40 procent populacji cierpi na bezsenność. Źródło: 4 stycznia 2019 r. Z University of Guadalajara: http://www.udg.mx/es/noticia/mexico-40-por-ciento-poblacion-sufre-insomnio-0.
• Mejía, X. (5 stycznia 2018 r.). Zwiększona czujność w przypadku bezsenności; specjalista mówi, że to epidemia. Excelsior. Odzyskane z https://www.excelsior.com.mx/nacional/2018/01/05/1211675
• Melgosa, J. (2008). Jak mieć zdrowy umysł Madryt: Safeliz.