Bezsenność z powodu stresu, jakie są jego objawy i jak z tym walczyć?

Bezsenność spowodowana stresem jest jednym z głównych problemów zdrowotnych że wielu ludzi spotyka się na co dzień. Jest to rodzaj zaburzeń snu, który ma bezpośredni wpływ zarówno na zużycie ciała, jak i ryzyko bycia niewłaściwym i narażenia na ryzyko w ciągu dnia, a ta sytuacja z kolei może zwiększyć stres, co pogarsza sytuację.

W tym artykule zobaczymy zarówno porady dotyczące zwalczania bezsenności stresowej, jak i typowe objawy tego zaburzenia.

• Powiązany artykuł: „12 rodzajów bezsenności (w zależności od czasu trwania, ciężkości i objawów)”

Bezsenność z powodu stresu: jak to się pojawia??

W czasie zasypiania i zasypiania, nasze postrzeganie możliwych zagrożeń lub problemów, które na nas czekają To bardzo ważne Jeśli jest coś, co sprawia, że ​​myślimy, że jesteśmy w trudnej sytuacji, układ nerwowy będzie miał tendencję do pozostawania czujnym, ponieważ zwiększa to prawdopodobieństwo natychmiastowego znalezienia rozwiązania..

Niestety, w społeczeństwach zachodnich problemy zazwyczaj nie mają związku z eksplorowaniem środowiska w poszukiwaniu pobliskich zasobów lub bezpiecznych miejsc, do których można się zwrócić, ale mają one związek z bardziej abstrakcyjnymi celami i wieloma etapami pośrednimi. Na przykład zdaj egzamin w przyszłym tygodniu lub pogódź się z osobą, która mieszka daleko.

Tak więc, w czasie chodzenia do łóżka, nie zawsze jest praktyczne odczuwać ten niepokój i jedyne, co możesz zrobić, to zasnąć. W takich przypadkach pojawia się mniej delikatna twarz tego mechanizmu adaptacji do środowiska: bezsenność spowodowana stresem.

• Może jesteś zainteresowany: „7 głównych zaburzeń snu”

Objawy

Głównymi objawami bezsenności spowodowanymi stresem są pojawienie się natrętnych myśli i obrazów mentalnych, które pojawiają się w naszej świadomości raz za razem, trudności w znalezieniu pozycji, w której czujemy się komfortowo, niemożność oderwania naszej uwagi od konkretnego tematu, aw skrajnych przypadkach wstrząsy spowodowane przyczynami innymi niż temperatura.

W innych przypadkach bezsenność spowodowana stresem nie tylko objawia się podczas próby snu, ale także sprawia, że ​​budzimy się w środku nocy, nie czując się szczególnie śpiący i nie chce zostać w łóżku.

Oczywiście, objawy te nie powinny być związane z chorobą lub faktem, że zasnęły o dziwnych godzinach, ponieważ są to czynniki, które mają wyraźny wpływ na to, jak śpimy w krótkim okresie.

Co zrobić, aby zasnąć?

Oto kilka wskazówek, które możesz wykonać, aby rozpocząć jakość snu, ogólnie, czuć się lepiej.

1. Daj sobie margines

Ważne jest, aby ocenić swoje zdrowie i nie sprawiać wrażenia, że ​​brak snu jest czymś poszlakowym lub prostym źródłem dyskomfortu. Nie stawienie czoła problemowi ułatwia pogarszanie się i staje się większy dzień po dniu.

Tak więc chwilowo zrywa z tymi obowiązkami, które nie są wyraźnie pilne i poświęca jeden dzień na ponowne wejście w dynamikę snu. Obejmuje to utratę kilku rzeczy pierwszego dnia, ale w zamian tworzymy odpowiednie sytuacje, aby dać z siebie maksimum w nadchodzących tygodniach. Gdy stres bezsenności nie istnieje, będziemy o wiele skuteczniejsi poświęcać się naszym zadaniom i stracimy mniej czasu.

2. Unikaj używania ekranów o zmroku

Podczas godzin przed snem staraj się unikać wystawiania się na silne światła i ekrany. W ten sposób twój układ nerwowy nie pozostanie włączony, jak to by się działo w godzinach bardziej naturalnego światła.

3. Uprawiaj sport rano

Sport to dobry sposób na rozładowanie części stresu iw tym sensie dobrze jest użyć go jako zasobu. Jednak unikaj za wszelką cenę praktykowania go na kilka godzin przed obiadem lub po nim. Jeśli nie, twoje ciało będzie nadal bardzo aktywne, gdy spróbujesz zasnąć.

4. Nie bierz używek

Bez względu na to, co się stanie, unikaj przyjmowania substancji, które znacząco aktywują twój układ nerwowy, jak kawa.

5. Ćwicz ćwiczenia relaksacyjne

Korzystając z tych prostych ćwiczeń od czasu do czasu, pomożesz poziomowi stresu nie wzrosnąć zbytnio. W nich będziesz pracował szczególnie ze skupieniem i wzorcami oddychania. To ostatni posłuży do lepszego dotlenienia przy mniejszym wysiłku, tak, że będziesz podawać powody, dla których twój układ nerwowy nie będzie czujny.

• Może jesteś zainteresowany: „6 łatwych technik relaksacyjnych do walki ze stresem”

6. Upewnij się, że twoje łóżko jest wygodne

Wydaje się to oczywiste, ale wiele razy nasilamy problemy ze snem, udając, że zasypiamy w łóżku, które nie jest właściwie przygotowane, lub w miejscu, które nie jest nawet przeznaczone do spania..

Upewnij się więc, że miejsce jest wystarczająco duże, aby dobrze się na nim rozciągnąć, aby arkusze dostosowały się do temperatury, którą tworzy, i że nie ma obiektów ograniczających mobilność, biorąc pod uwagę, że podczas snu będziesz zmieniać pozycję wiele razy.