Bezsenność z powodu stresu, gdy zmartwienia obciążają poduszkę

Bezsenność spowodowana stresem jest powracającym towarzyszem. Trudność w zasypianiu jest często uwarunkowana pogłoską o nadmiernie aktywnym umyśle, myślach, które nie milczą, które osiadają w poduszce, zmuszając nas do chodzenia dookoła i dookoła, wetując prawo do odpoczynku. Więc po tych pustych nocach przychodzi coś gorszego: czarny dzień całkowitego wyczerpania.

Bezsenność nie jest śmiertelną chorobą, ale odbiera jakość życia. Co więcej, nie możemy ignorować bezsennego mózgu nadając kształt umysłowi niezdolnemu do skupienia uwagi, zachowywania nowych informacji i reagowania z taką samą skutecznością na najprostsze bodźce..

Wszystko to tworzy błędne koło, w którym brak odpoczynku kończy się powrotem napięcia, i gdzie stopniowo możemy przejść od bezsenności przejściowej do chronicznego zaburzenia snu. W rzeczywistości i poza tym, co możemy myśleć, nie jesteśmy dokładnie przed lekkim problemem. Brak spokojnego snu jest przyczyną wielu wypadków drogowych.

Ponadto wiadomo, na przykład, że wypadek jądrowy w Czarnobylu (1986) był wynikiem błędu ludzkiego spowodowanego brakiem reszty pracowników. Podobnie, nie możemy ignorować faktu, że bezsenność stresowa utrzymująca się w czasie generuje społeczne, fizyczne i poznawcze pogorszenie, które może prowadzić do wystąpienia depresji.

Zobaczmy więcej danych poniżej.

„Bezsenność nie jest dobrym doradcą. Jedyną rzeczą, która pozwala nam jasno widzieć, są konsekwencje braku snu, a ta oczywistość unieważnia myśli i uczucia ”.

-Carlos Monsiváis-

Bezsenność z powodu stresu, dlaczego się pojawia??

W badaniu opublikowanym w czasopiśmie „Medycyna psychosomatyczna” i przeprowadzone przez lekarzy Charlesa M. Morina i Sylvie Rodrigue, pokazało coś, co większość z nas może odgadnąć. Wszyscy doświadczamy stresu na co dzień. Teraz dobrze, Czasami część tych wydarzeń kończy się przezwyciężeniem nas. Jest zbyt wiele „wielu”, których nie możemy objąć i które nas przekraczają.

Zatem, gdy mózg interpretuje, że nie ma kontroli nad wieloma z tych rzeczy, które się zdarzają, doświadcza hiperaktywacji. Najmniejsze problemy przybierają nadmierne wymiary i wszystko staje się zagrożeniem. Krok po kroku wkraczamy w stan, w którym myśli nabierają niezdrowej nadwagi, ci sami, którzy w nocnych godzinach widzą tę przestrzeń czasu, w której pożerają nas swoimi niepokojami, lękami i presją.

Wręcz przeciwnie, ci ludzie, którzy mają odpowiednie umiejętności radzenia sobie ze stresem, radzą sobie znacznie lepiej ze stresem, zapobiegając w ten sposób zakłóceniom myśli w godzinach nocnych.

Charakterystyka i skutki przewlekłej bezsenności

Bezsenność spowodowana stresem nie jest związana z żadną chorobą organiczną. Jest to pierwszy czynnik różnicowy, który musimy odrzucić, aby powiązać go ze stanami stresu. Zobaczmy zatem, jakie znaki mogą nam dać wskazówkę co do tego warunku:

• Trudności z zasypianiem.
• Częste przebudzenia, które mogą trwać godzinami i uniemożliwiają ponowne spoczynek.
• Trudności ze znalezieniem wygodnej pozycji do spania.
• Ukazywanie natrętnych myśli, którym towarzyszą obrazy mentalne.
• Koszmary.
• Bóle trawienne, drżenia i pojawienie się nocnych bólów głowy.

Z drugiej strony, bezsenność stresowa może być przemijająca (jeśli trwa od 2 dni do 2 tygodni) lub może stać się przewlekłą bezsennością pierwotną, jeśli trwa dłużej niż trzy tygodnie. W tych ostatnich przypadkach zaczniemy doświadczać następujących symptomów:

• Drażliwość.
• Zmęczenie.
• Problemy z koncentracją.
• Niska wydajność pracy.
• Somatyczne dolegliwości: bóle mięśni, problemy trawienne, bóle głowy ...

Od pierwszego miesiąca osoba może zacząć odczuwać dysforię, apatię, bezradność ... Jak wskazaliśmy, a badania, takie jak przeprowadzone w 2008 r. Przez University of North Texas, ujawniają, że przewlekła bezsenność może prowadzić w wielu przypadkach do depresji.

Jak radzić sobie z bezsennością spowodowaną stresem?

Eksperci na ten temat, tacy jak dr Daniel J. Taylor z University of San Antonio w Teksasie, przypominają nam o interesującej pracy opublikowanej w Międzynarodowy Przegląd Psychiatrii, co Większość ludzi korzysta z narkotyków przed terapią psychologiczną w leczeniu bezsenności.

Jeśli nie uda nam się uruchomić wyzwalacza, w tym przypadku stresu, istnieje duże ryzyko, że w końcu dojdzie do rozwoju zaburzenia psychicznego. Dlatego, pomiędzy najskuteczniejszymi terapiami w leczeniu bezsenności przez stres jest bez wątpienia behawioralne poznawcze.

Z drugiej strony, znajdziemy również przydatne proste strategie włączenia do naszych procedur, jak również w naszej nocnej przestrzeni odpoczynku:

• Upewnij się, że łóżko jest wygodne, z odpowiednim materacem.
• Bodźce zewnętrzne (hałas i światło) muszą być minimalne.
• Napowietrza i nawilża sypialnię.
• Idealna temperatura do spania powinna wynosić od 16 do 18 ° C.
• Postępuj zgodnie z tymi samymi procedurami, przejdź do tego samego czasu.
• Odłącz telefon, telewizor i komputer godzinę przed pójściem spać. Lepiej, jeśli pójdziemy do łóżka z książką.
• Unikaj ciężkich posiłków podczas kolacji.
• Praktyki, takie jak uważność, są idealne do zwalczania bezsenności stresowej. Nie wahaj się zacząć w tym obszarze, gdzie łączy się oddychanie z medytacją.

Nie wahaj się poprosić o pomoc eksperta, jeśli bezsenność spowodowana stresem trwa dłużej niż dwa tygodnie. Nadaktywowany umysł, zmartwiony i zamieszkany przez negatywnie naładowane myśli, nie tylko kradnie nam godziny snu. Zabiera jakość życia.

Rodzaje bezsenności: przyczyny i leczenie Czy wiesz, że istnieją różne rodzaje bezsenności? W tym artykule wyjaśniamy, jakie są najczęstsze wersje tego zaburzenia i jego leczenie. Czytaj więcej ”