Definicja, rodzaje i działanie rytmów biologicznych

Z pewnością wszyscy kiedyś słyszeliśmy, że ludzie są zwierzętami celnymi. To wyrażenie, oprócz pewnych, ukrywa nieskończoność procesów, które nasze ciało wykonuje, aby utrzymać te zwyczaje na dystans.

Te procesy odnoszą się do rytmów biologicznych, które określają praktycznie wszystkie główne działania naszego organizmu, od potrzeby snu, odczuwania głodu lub rytmu, z jakim mrugamy.

Powiązany artykuł: „9 etapów życia ludzi”

Czym są rytmy biologiczne?

Przez rytmy biologiczne rozumie się oscylacje o określonych poziomach i zmiennych fizjologicznych w przedziale czasu, oscylacje te zależą od chronometru lub zegara wewnętrznego i zmiennych zewnętrznych lub środowiskowych, które ingerują w ich synchronizację.

Nawyki i czynności, zarówno ludzkie, jak i zwierzęce, zawsze mają rytm i regularną harmonię. Żeby to ująć, życie oznacza rytmiczne zjawisko, które oznacza nas, kiedy jemy, kiedy pijemy, kiedy śpimy itd..

W ten sposób, jeśli przestaniemy myśleć o związku między nawykiem a nawykiem ciała i jego relacją do czasu, możemy zaobserwować, że wszystkie z nich zdarzają się w cyklicznym porządku lub rytmie, który sprawia, że ​​myślimy, że coś istnieje w naszym organizmie lub poza nim, który jest odpowiedzialny za ich regulowanie.

Zewnętrzne czynniki, które regulują nasze codzienne zwyczaje, są znacznie bardziej powszechne niż to, co czasem się uważa. Środowisko, sezonowe zmiany, godziny światła lub zmiany kosmiczne, takie jak fazy księżycowe, odgrywają bardzo ważną rolę w regulowaniu aktywności naszego organizmu.

Głównymi strukturami wewnętrznymi zaangażowanymi w tę regularyzację są układ nerwowy i układ hormonalny, na które wpływają czynniki zewnętrzne. Istnieje jednak szereg kontrolowanych wewnętrznie rytmów, takich jak rytmy serca lub czasy oddechu, ten inny typ rytmów musi być sklasyfikowany w oddzielnej grupie ze względu na jego endogenny charakter.

Rodzaje rytmów biologicznych i funkcjonalność

Jak wspomniano powyżej, chronobiologia rozróżnia do trzech rodzajów rytmów biologicznych w zależności od czasu ich trwania. Te rytmy są nazywane: Circadians, Infradians i Ultrians.

1. Rytmy dobowe

Biorąc pod uwagę etymologiczne pochodzenie tego terminu: około dnia i dni umierania; możemy poprawnie założyć, że rytmy okołodobowe są tymi potrzebami lub nawykami cielesnymi, które występują co 24 godziny w przybliżeniu.

Najbardziej znanym i najbardziej ilustrującym przykładem są cykle snu. Zwykle potrzeba snu zwykle pojawia się w tym samym czasie, a każda zmiana tego rytmu czasami pociąga za sobą jakiś rodzaj zaburzenia lub zaburzenia snu.

Jeśli weźmiemy pod uwagę ten przykład, nie jest niczym niezwykłym myśleć, że te nawyki zależą w dużym stopniu od zewnętrznych czynników regulacyjnych, takich jak światło dzienne. Dlatego zawsze zaleca się spać w całkowitej ciemności, ponieważ nawet sztuczne światło może zmienić nasze cykle snu.

Taki jest wpływ tych egzogennych regulatorów, które wpływają nawet na przebieg niektórych chorób lub stanów psychicznych. W przypadku zaburzeń depresyjnych często zdarza się, że ludzie zgłaszają pogorszenie objawów psychicznych w pierwszych godzinach dnia, które są moderowane przez cały dzień.

2. Infradian rytmy

Przez rytmy infradian rozumieją wszystkie te nawyki i czynności ciała, które występują z rytmem mniejszym niż 24 godziny, czyli mniej niż raz dziennie. Chociaż może się to wydawać dziwne, istnieją pewne nawyki ciała, które działają z tymi oscylacjami.

Najczęstszym przykładem jest cykl menstruacyjny, ponieważ kończy się raz na 28 dni. Innymi zjawiskami, które występują z rytmem podobnym do cyklu menstruacyjnego, są cykle księżycowe i pływy, dlatego w wielu przypadkach próbowano ustalić wpływ faz księżycowych na różne etapy cykli kobiet.

Jednak ta relacja nigdy nie została naukowo udowodniona. Ci, którzy go bronią, uzasadniają tę niemożność na tej podstawie, że istnieje wiele codziennych czynników, które zakłócają koordynację obu rytmów.

3. Ultradyjskie rytmy

Chociaż są mniej znane i mniej podatne na wpływy zewnętrzne, istnieje szereg rytmicznych ruchów, które występują z częstotliwością większą niż jedna co dwadzieścia cztery godziny.

Rytmy te to bicie serca, mruganie, rytm oddychania lub cykle snu REM które występują co 90 minut.

Jak utrzymać rytmy biologiczne

Jak wspomniano powyżej, ponieważ te rytmy biologiczne są uwarunkowane licznymi czynnikami zewnętrznymi i środowiskowymi, można je łatwo zmienić w wyniku każdej zmiany, zarówno w środowisku, jak i w wyniku zmiany naszej codziennej rutyny.

Aby uniknąć możliwych konsekwencji tych zmian w naszych rytmach biologicznych (bezsenność, zmiana dymu, zmiany apetytu itp.) Wygodne jest utrzymanie codziennej rutyny, która pozwala nam utrzymać naszą energię.

Poniżej przedstawiamy serię zaleceń, aby zachować nienaruszone rytmy biologiczne.

1. Wstań i idź do łóżka w tym samym czasie

W miarę możliwości wygodnie jest rozpocząć lub zakończyć nasz dzień zawsze o tej samej porze lub przynajmniej w przybliżonym czasie. Moment, w którym się budzimy, oznacza początek fazy aktywacji naszych ciał.

Jednak konieczne jest również wykonanie kilku minimalnych godzin snu. Oznacza to, że jeśli pewnego dnia pójdziemy spać później niż zwykle z jakiegokolwiek powodu, lepiej wykonać zalecany 7 lub 8 godzin snu, zanim wstaniemy zbyt wcześnie, aby spełnić harmonogram.

2. Zachowaj rutynę nawet na wakacjach

Chociaż wydaje się to nieapetyczne, wskazane jest, aby zachować nasze zwykłe godziny nawet podczas wakacji. W ten sposób utrzymamy nasze biologiczne rytmy praktycznie w nienaruszonym stanie i będzie nam znacznie łatwiej oszczędzać energię po zakończeniu i musimy powrócić do rutyny.

Jeśli to konieczne, możesz przyjąć stosunkowo ustrukturyzowany harmonogram i podnieść go z wyprzedzeniem, aby wzrost wolnego czasu nie powodował opóźniania zadań, których regularność powinna zostać zwiększona.

3. Zawsze jedz jednocześnie

Podobnie jak sen, uczucie głodu podlega również tymczasowej kadencji. Ponadto wszystkie funkcje biologiczne zależą od tego, jak się odżywiamy i kiedy to robimy, aby porażki w jedzeniu i regularność, z jaką jemy, mogły wywołać efekt łańcuchowy. Dlatego ważne jest, aby utrzymać stabilne harmonogramy głównych posiłków. W ten sposób kontrolujemy uczucie głodu i unikamy niepohamowanego jedzenia.

4. Zachowaj porządek obrad lub pamiętnik z naszymi nawykami

Jeśli monitorujemy naszą działalność lub codzienne zwyczaje, łatwiej nam będzie wypełniać wszystkie obowiązki lub cele, które uważamy za codzienne. Dlatego należy unikać nierównowagi i nieprawidłowości stwierdzonych w organizacji naszego tygodnia będzie sprzyjać tworzeniu zdrowych i spójnych cykli biologicznych.