Czy można opóźnić starzenie się naszego mózgu?

Czy jest jakaś droga sprawić, by nasz mózg starzał się wolniej? Wszyscy zdołaliśmy zadać sobie to pytanie przez jakiś czas, a mianowicie, że za każdym razem znamy więcej przypadków osób cierpiących na pewnego rodzaju demencję, najbardziej znaną chorobę Alzheimera.

Jasne jest, że wraz z wiekiem nasz mózg starzeje się tak samo jak reszta naszego ciała. W rzeczywistości neurotycy w to wierzą nasz mózg zaczyna się starzeć od 30 lat. Ale możemy być pewni, że możemy również wpływać na ten proces poprzez nasz styl życia.

• Powiązany artykuł: „Części ludzkiego mózgu (i funkcje)”

Jak opóźnić starzenie się mózgu

Neurolog Francisco Mora oferuje 12 zdrowych wskazówek, które możemy ustalić w naszym życiu, niezależnie od tego, w jakim wieku jesteśmy, aby utrzymać mózg w stanie aktywnym i opóźnić ewentualne choroby, takie jak choroba Alzheimera.

1. Jedz mniej

Jedzenie więcej niż potrzebujemy zwiększa stres oksydacyjny mózgu, Ponadto zmniejszenie ilości pożywienia zwiększa produkcję nowych neuronów w hipokampie (rejon odpowiedzialny za pamięć i uczenie się) i wzmacnia połączenia neuronalne.

2. Regularnie ćwicz

Aktywność fizyczna zwiększa plastyczność mózgu, czyli zdolność do regeneracji neuronów i zmienić funkcjonowanie tego zestawu narządów układu nerwowego.

• Powiązany artykuł: „Plastyczność mózgu (lub neuroplastyczność): co to jest?”

3. Codziennie ćwicz umysłowo

Wyzwania i nowe nauki są dobrym rozwiązaniem. Na przykład naucz się nowego języka; Celem nie jest wypowiadanie się na ten temat, ale wysiłek i satysfakcja, którą uzyskujemy dzięki nauce, a także zwiększenie naszej samooceny.

4. Podróżuj i odkrywaj nowe miejsca

Nie musisz podróżować po świecie, wiedz, że miejsca, w których mieszkamy, są równie bogate. Bycie w nieznanym środowisku wymaga aktywacji naszego mózgu dostosować się do nowych bodźców, oprócz życia przyjemnych emocji. Rutyna jest szkodliwa dla naszego mózgu.

5. Zadbaj o swoje stosunki społeczne

Wspólne życie i utrzymywanie żywych relacji z innymi zwiększa nasze poczucie bycia wspieranym przez kogoś, lepiej dostosowujemy się do zmian i odsuwa nas od uczuć samotności.

6. Dostosuj się do zmian

Żyjemy w ciągłych zmianach, adaptacja do nowych sytuacji i doświadczeń, które przeżywamy, jest fundamentalna, w przeciwnym razie zwiększamy poziom stresu i dyskomfortu.

• Może jesteś zainteresowany: „3 fazy starości i jej fizyczne i psychiczne zmiany”

7. Unikaj chronicznego stresu

Ciągły stres uwalnia hormony glukokortykoidowe, które bezpośrednio wpływają na mózg, niszcząc neurony w hipokampie, wpływa na naszą pamięć i zdolność uczenia się.

• Powiązany artykuł: „10 niezbędnych wskazówek, aby zmniejszyć stres”

8. Nie pal

Ten nawyk może wytwarzać małe zawały mózgowe, ponadto nikotyna powoduje atrofię i śmierć neuronów i może zmniejszać nasze zdolności poznawcze.

9. Śpij dobrze

Spokojny sen jest niezbędny, aby nasz mózg mógł usunąć niepotrzebne informacje, wzmocnić wiedzę, której nauczyliśmy się przez cały dzień i naprawić tkanki, które mogły zostać uszkodzone.

• Powiązany artykuł: „7 głównych zaburzeń snu”

10. Unikaj zaciemnienia emocjonalnego

Być zmotywowanym, podekscytowanym nowymi projektami i szukaniem rzeczy, które nas ekscytują, jest częścią naszego silnika życia.

11. Bądź wdzięczny

Ćwicz wdzięczność z innymi, wzmacniając nasze więzi społeczne, pomaga tworzyć nowe więzi i zapomnieć o starych obciążeniach emocjonalnych które powodują u nas dyskomfort.

12. Ciesz się małymi rzeczami

Niezależnie od tego, ile mamy lat, musimy nosić lupy i Bądź świadomy rzeczy, które żyjemy codziennie i które sprawiają, że czujemy się dobrze; rozmowa z przyjacielem, kawa rano, poczucie dobrze wykonanej pracy, śpiewanie pod prysznicem ... wszystkie te rzeczy, które są w naszym zasięgu, dają nam wspaniałe przyjemne doznania.

Powiedz nam, czy już ćwiczysz niektóre z tych nawyków w swoim życiu lub czy zdecydowałeś się zmienić niektóre!