10 produktów, które pomogą Ci walczyć i zmniejszyć stres

Stres jest jednym z najczęstszych współczesnych zjawisk i uważany jest za chorobę XXI wieku. Nasz styl życia i dieta wpływają nie tylko na osoby, które przechodzą przez stresujący etap życia, ale także nawyki i dieta przyczyniają się do radzenia sobie ze stresem i mu zapobiegają.

Ale, Jakie produkty spożywcze są przydatne do zmniejszenia stresu? Co sprzyja nastrojowi? W kolejnych wierszach odpowiadamy na te pytania.

• Może jesteś zainteresowany: „10 pokarmów, które poprawiają nastrój”

Pokarmy, które pomogą Ci walczyć ze stresem

Poniżej znajdziesz listę z pokarmy, które pomogą zmniejszyć i zwalczać stres związany z prawidłowym stosowaniem diety.

1. Awokado

Ten owoc jest bardzo pożywnym jedzeniem i jest głównym składnikiem meksykańskiego „guacamole”. Zapewnia wspaniałe korzyści zdrowotne dzięki niektórym jego składnikom; pośród nich wyróżnia się glutation, który blokuje jelitową absorpcję szkodliwych tłuszczów dla organizmu te, które powodują uszkodzenia oksydacyjne. Zawiera także luteinę, beta-karoten i witaminy E i B, a także jednonienasycony tłuszcz, który należy do dobrych tłuszczów.

Badania sugerują, że pomaga regulować poziom cukru we krwi, co może pomóc w utrzymaniu nastroju i optymalnym poziomie energii, aby poradzić sobie z trudnościami, które mogą pojawić się w związku ze stresem, ponieważ hiperglikemia powoduje wysoki poziom cukru, ale potem zejście, które powoduje, że człowiek czuje się zmęczony i musi kontynuować spożywanie cukrów, ponieważ występuje efekt rzeźbienia. Potas tego owocu pomaga również kontrolować ciśnienie krwi, które wzrasta w przypadku stresu.

• Powiązany artykuł: „Rodzaje stresu i jego czynniki wyzwalające”

2. Jagody

Jagody są małymi, ale pysznymi czarnymi owocami, które mało konsumują, ale zawierają duża ilość składników odżywczych, które poprawiają zdrowie.

Z drugiej strony żurawina zawiera antocyjany, pigmenty obecne w tym przysmaku są przeciwutleniaczami, które sprzyjają produkcji dopaminy w mózgu. Dopamina, o której można dowiedzieć się więcej w tym artykule, jest neuroprzekaźnikiem, który pomaga osobie doświadczyć pozytywnego nastroju, a także bardziej wydajnej pamięci..

Badania sugerują również, że żurawina pomaga poprawić układ odpornościowy, co osłabia się w przypadkach stresu.

3. Ciemna czekolada

Czekolada jest smacznym jedzeniem, a wiele osób z przyjemnością zobaczy ją na tej liście. Przynosi wiele korzyści dla zdrowia ludzi, i jest pełen przeciwutleniaczy które pomagają utrzymać pozytywny nastrój, a także zwiększa poziom serotoniny, znany jako hormon szczęścia.

Ostatnie badania na Wydziale Lekarskim Uniwersytetu Kalifornijskiego w San Diego (UCSD) wykazały, że Ten pokarm zawiera właściwości przeciwdepresyjne. Oczywiście wersje mlecznej czekolady lub białej czekolady, z mniejszą ilością kakao, nie są już tak zdrowe.

4. Czosnek

Czosnek, który Służy głównie do nadania smaku przepisom kulinarnym, Zawiera wiele składników odżywczych, które pomagają organizmowi cieszyć się lepszym zdrowiem. Wykazano, że jego przeciwutleniacze neutralizują i zmniejszają uszkodzenia wolnych rodników w naszym ciele, cząsteczek, które uszkadzają nasze komórki, powodują choroby i promują starzenie się.

Czosnek pomaga poprawić nastrój, ponieważ jest pełen tryptofanu, który jest prekursorem serotoniny. Działa również jako lek przeciwdepresyjny i działa uspokajająco dzięki swoim związkom, kwasowi kofeinowemu, apigeninie, geraniolowi, linaloolowi i stigmasterolowi. Podobnie jak awokado, zawiera również potas, a zatem wywołuje podobne efekty pod względem ciśnienia krwi, ponieważ pomaga kontrolować.

• Powiązany artykuł: „Serotonina: odkryj wpływ tego hormonu na twoje ciało i umysł”

5. Ostrygi

Ostrygi są wyśmienitym jedzeniem, które działa nie tylko jako afrodyzjak. Badania naukowe twierdzą, że brak równowagi cynku i miedzi w organizmie koreluje pozytywnie ze stanami lęku i stresu, ponieważ jest on najwyraźniej odpowiedzialny za spadek poziomów neuroprzekaźników, takich jak noradrenalina, niezbędnych do przystosowania się do stresujących sytuacji , Większa ilość miedzi i Zmniejszenie cynku w organizmie może prowadzić do objawów lękowych.

Ostrygi mają dużo cynku, więc ważne jest, aby zrównoważyć ilość tego minerału w stosunku do miedzi, a zatem stają się one świetnym antystresowym pożywieniem.

6. Papryka

Zazwyczaj kojarzymy witaminę C z pomarańczami; istnieją jednak inne owoce lub warzywa, które zawierają więcej, takie jak truskawki lub papryka. W rzeczywistości, czerwona papryka ma dwa razy więcej tej witaminy niż pomarańcze.

Jedno z badań wykazało, że osoby, które przyjmowały wysokie dawki witaminy C przed wykonaniem wysoce stresujących czynności, wykazywały niższe ciśnienie krwi, a ich ciało odzyskiwało szybciej po następstwie stresu i działania kortyzolu. Według dyrektora badania, Elizabeth Somer, „diety bogate w witaminę C zmniejszają poziom kortyzolu w organizmie i pomagają ludziom radzić sobie ze stresującymi sytuacjami”.

7. Turcja

Turcja jest jedną z żywności o najwyższej zawartości tryptofanu, prekursora serotoniny. Dlatego, sprzyja pozytywnemu nastrojowi. Badania sugerują, że ten aminokwas pomaga osobom czuć się spokojniej i może zmniejszyć lęk, więc może być przydatny w okresach stresu.

8. Łosoś

Łosoś jest dziś bardzo popularną rybą ze względu na swoje wysoko w zdrowych tłuszczach omega 3, zwłaszcza DHA, który jest skrótem od kwasu dokozaheksaenowego.

Badanie opublikowane w magazynie Mózg, zachowanie i odporność, wykazali, że osoby, które przyjmowały suplementy omega-3 (zawierające DHA i EPA) przez 12 tygodni, zmniejszyły swój niepokój nawet o 20%. Eksperci zalecają spożycie łososia co najmniej dwa razy w tygodniu ze względu na liczne korzyści zdrowotne.

• Może jesteś zainteresowany: „Psychologia i odżywianie: znaczenie karmienia emocjonalnego”

9. Orzechy włoskie

Podobnie jak łosoś, orzechy włoskie zawierają również kwasy tłuszczowe omega 3, a zatem zapewniają podobne korzyści. Ponadto, Zawiera dużo witaminy B, które są wyczerpane w przypadkach, w których osoba prowadzi stresujący tryb życia. Witaminy z grupy B utrzymują nasz neurotransmiter na wysokim poziomie wydajności i pomagają nam radzić sobie z reakcją na stres i stres.

10. Owies

Płatki owsiane to bardzo zdrowe płatki zbożowe, które zwykle wymagają czasu gotowania. Wspomaga syntezę serotoniny w mózgu i dlatego pomaga poprawić nastrój. Badania opublikowane w Archives of Internal Medicine zapewniają, że ludzie spożywający złożone węglowodany, takie jak płatki owsiane, czują się spokojniej emocjonalnie, ponieważ hiperglikemia może mieć negatywny wpływ.