10 idealnych śniadań dla sportowców

Eksperci od żywienia zawsze twierdzą, że śniadanie jest najważniejszą przystawką w naszej codziennej diecie. Cóż, wykazane w najnowszych badaniach i monitorowaniu diety sportowców, stwierdzono, że aby uzyskać optymalne wyniki w życiu sportowca, żywność stanowi 70% całego procesu.

Śniadania dla sportowców są bardzo różnorodne i łatwe w przygotowaniu, ale niewielu użytkowników ma tę wiedzę lub jest zmuszonych uciekać się do profesjonalistów, którzy kosztują dużo pieniędzy. Istnieją jednak darmowe alternatywy, takie jak ten artykuł, w którym pokażemy najlepsze opcje na śniadanie.

• Powiązany artykuł: „4 rodzaje zdrowych diet, które istnieją”

Idealne śniadanie dla sportowców, ze szczegółami

Jak wspomniano we wstępie, idealne śniadanie jest najwyższym priorytetem, aby utrzymać dobrą równowagę między jedzeniem a ćwiczeniami. Dalej, pokażemy 8 najbardziej odpowiednich śniadań dla sportowców.

1. Energiczny

Ten rodzaj śniadania jest idealny, jeśli chcemy wytrzymać ciężki dzień wysiłku fizycznego być w stanie wytrzymać do czasu jedzenia bez rekonwalescencji siły. W tym celu musimy korzystać z produktów wysokokalorycznych, a także z produktów mlecznych. Płatki z jogurtem i orzechami, wraz z bananem, zapewniają wysoką wydajność.

2. Światło

W tym przypadku światło śniadaniowe jest zużywane do utraty wagi lub do utrzymania linii. W tym celu będziemy musieli spożywać małe ilości trzech podstawowych pokarmów na dobre śniadanie, takie jak szklanka mleka, niskotłuszczowe zboża i cukry oraz trochę naturalnego soku, orzechów itp..

3. Sport

Według antonomasii jest to idealne śniadanie dla sportowców, które jest najbardziej zrównoważone i jednocześnie pełne. Jest zarówno jadłodajnią, aby przygotować dzień ćwiczeń, jak i odzyskać siły po wysiłku. Chodzi o jedzenie sałatki owocowej oraz odtłuszczonego mleka z pełnymi ziarnami. Następnie robimy omlet z indykiem, naturalnym sokiem i bananem.

4. Standard

Jest to śniadanie, które każdy spożywa codziennie, najczęściej. Składa się z tradycyjnej kawy z mlekiem oraz pasty (pączek, rogalik, neapolitańczyk), tostów z masłem i miodem oraz sokiem pomarańczowym. Należy również uważać, aby nie przekroczyć ilości. Jest to rodzaj lunchu, który jest wskazany tylko w sporadycznych dniach i zawsze uważaj, aby nie przekroczyć zalecanych kalorii.

5. Kiwi

Owoce są niezbędnym pożywieniem dla każdego rodzaju diety, ale szczególnie dla sportowców. Każdy dodatek jest idealny z kiwi, ale wskazane jest, aby jeść naturalny jogurt, kilka plasterków indyka lub kurczaka, kawę lub herbatę, aby towarzyszyć. Można go spożywać w bardzo prosty sposób, używając skóry jako pojemnika i używając łyżki.

6. Zboże

Niskotłuszczowe zboża również mają wysoką zawartość energii. Jednak musisz porzucić konwencjonalne supermarkety, takie jak płatki kukurydziane lub pochodne, które są bogate w rafinowane cukry i barwniki. Musisz wybrać najbardziej naturalny z rynku, 0 tłuszczu, 0 cukrów i 0 kolorów. Mieszamy go z odtłuszczonym mlekiem lub jogurtem i będziemy go trzymać z łatwością do pory lunchu.

7. Kochanie

Miód zawiera dobre dawki naturalnych cukrów idealnych do odżywienia naszego układu nerwowego i wystarczająco dużo białek, aby zwiększyć nasze wyniki sportowe. Miód można przyjmować z pełnoziarnistym chlebem, albo tostowym, albo normalnym, w towarzystwie soku pomarańczowego, który posłuży jako doskonałe uzupełnienie, by przetrwać cały dzień. Oczywiście wygodnie jest nie nadużywać, ponieważ jest to bardzo kaloryczna żywność.

8. Tahini

Dieta tahini zaczyna być bardzo popularna w diecie sportowców. Tahini to pokarm złożony z pasty sezamowej, której składnikami odżywczymi są wysokie dawki witamin, niezbędnych kwasów tłuszczowych dla naszego metabolizmu i bogate w minerały. Tahini jest rozprowadzane z chlebem tostowym i trzeba mu towarzyszyć szklankę wody.

9. Owies

Jest to żywność wielofunkcyjna. Chociaż płatki owsiane można dodawać do każdego posiłku w ciągu dnia, najlepiej jest je uzupełnić podczas śniadania. Jeśli chcemy zwiększyć siłę fizyczną, możemy przygotować pół szklanki płatków owsianych w towarzystwie orzechów włoskich i migdałów z miodem. Ponadto możemy dodać łyżkę rodzynek i imbiru w proszku, aby zjeść pełne śniadanie.

10. Orzechy

Specjaliści dietetycy zapewniają, że jest najbardziej naturalny i kompletny. Jest to idealne śniadanie dla sportowców, którzy nie chcą wydawać dużo pieniędzy. Składa się z orzechów takich jak orzechy włoskie, pistacje i daktyle. Właściwości daty, na przykład, zastępują wszelkie inne produkty bogate w kalorie, witaminy i naturalne cukry.

Tej żywności zazwyczaj towarzyszy gorąca herbata, aby poprawić trawienie. Chociaż w niektórych przypadkach zaleca się po prostu wziąć 7 dań ze szklanką pół litra mleka, co zapewni fizyczną odporność i zapobiegnie zmęczeniu.