12 typowych błędów podczas diety odchudzającej

Często ludzie dołączają do siłowni, aby poprawić swoje zdrowie. Ale chociaż niektórzy temu zaprzeczają, Osiągnięcie atrakcyjnego wyglądu fizycznego jest również jednym z priorytetowych celów.

Uprawianie sportu jest zdrowe i zapewnia wiele korzyści nie tylko dla naszego dobrego samopoczucia fizycznego, ale także psychicznego. Teraz, jeśli chcemy schudnąć, ćwiczenia fizyczne są tylko częścią naszego zadania. Kontrola aspektów psychologicznych i prawidłowe karmienie zadecyduje o naszym sukcesie lub porażce.

• Powiązany artykuł: „Jak stracić brzuch: 14 wskazówek, aby pokazać smukłą sylwetkę”

Najczęstsze błędy podczas diety

Ale dieta nie jest łatwa i kiedy po kilku tygodniach udowodniono, że warstwa tłuszczu pokrywająca ciało nie zniknęła, jest frustracja i demotywacja.

W tym artykule wyjaśniamy, jakie są najczęstsze błędy podczas diety.

1. Nie bądź realistą

Bez wątpienia jednym z najczęstszych błędów nie jest bycie realistą. Kiedy zaczynamy dietę, możliwe jest, że mamy nadpobudliwość, że mamy pojęcie o tym, czym będzie nasze ciało po kilku miesiącach i jak dobrze się nie poczujemy. Ale rzeczywistość jest taka, że ​​utrata wagi jest powolnym procesem, w którym musisz ciężko pracować; i w zależności od procentowej zawartości tłuszczu w organizmie potrzebujemy więcej lub mniej czasu.

Brak motywacji nie jest dobry, ale nie jest też nadmiar, który zazwyczaj kończy się frustracją i, paradoksalnie, demotywacją.

2. Postępuj zgodnie z cudowną dietą

I oczywiście nierealistyczność jest spowodowana niejednokrotnie błędną informacją. Internet i świat cyfrowy weszły w nasze życie ciężko. W tym kontekście łatwo jest dać się ponieść infoksykacji. Ponadto duże firmy zajmujące się sektorem żywienia nieustannie bombardują nas komunikatami, które przesyłają nam błędny obraz rzeczywistości. Wydaje się łatwe do osiągnięcia ciała dziesięć w ciągu miesiąca po diecie lub spożyciu pewnego suplementu.

W ostatnich dziesięcioleciach pojawiły się różne diety, które nie są zdrowe. Na przykład niektóre zmniejszają spożycie węglowodanów lub polegają na nadmiernym spożyciu białka. Rzeczywistość jest taka: pod względem żywienia skróty nie są dobre. Może to spowodować efekt odbicia po pewnym czasie, a konsekwencje nie tylko wpływają na nasze zdrowie, ale także na nasz cel, jakim jest utrata wagi.

3. Nie dość jedzenia

Ale dodatkowo te diety, są inni, którzy po prostu sprawiają, że jesteśmy głodni. Prawdą jest, że gdy chcemy schudnąć, musimy spożywać mniej kalorii niż spalamy. Ale to nie znaczy, że powinniśmy kontynuować strajk głodowy. Musimy wybrać produkty, które nas zadowolą i spożywać produkty o wysokiej mocy odżywczej.

4. Nie jedz 5 razy dziennie

Ponadto, inną stosowaną strategią jest jedzenie 5 razy dziennie. W ten sposób unikamy długich godzin postu, a nasze ciało jest zawsze dobrze odżywione, co będzie miało pozytywny wpływ nie tylko w czasie utraty wagi, ale także nasza koncentracja lub stan psychiczny.

Krótko mówiąc, jeśli rozprowadzamy dzienne kalorie w 5 posiłkach i można kontrolować głód, utrzymywać ciało i metabolizm na optymalnym poziomie, a ponadto pozwolić nam schudnąć.

• Powiązany artykuł: „7 zdrowych przekąsek (bardzo łatwe do przygotowania)”

5. Pomiń śniadanie

Szczególnie ważne i dlatego musimy to podkreślić, pomijając śniadanie! Śniadanie jest chyba najważniejszym posiłkiem dnia. Jeśli nie zjemy śniadania, ten fakt będzie nam towarzyszył przez cały dzień. Teraz równie ważne jest jedzenie. Możesz zjeść lekki posiłek, ale nie idź spać bez kolacji, ponieważ o północy możemy ponieść konsekwencje.

6. Nie śpij dobrze

Dobrze lub źle spać będzie kluczowe, jeśli chodzi o przestrzeganie diety. Jeśli dobrze śpisz, nasz metabolizm będzie działał lepiej. W przeciwnym razie, jeśli źle śpisz, będziesz zmęczony w ciągu dnia, co wpłynie na twoje inne nawyki, takie jak karmienie.

• Powiązany artykuł: „10 podstawowych zasad dobrej higieny snu”

7. Zestresowany styl życia

Zestresowany styl życia jest szkodliwy dla przestrzegania diety. Rzadko będziesz jadł w odpowiednim czasie, aby przygotować odpowiednie jedzenie, co spowoduje całkowitą porażkę. Ponadto zmusi cię to do szybkiego jedzenia, co wpłynie na osiągnięcie sytości.

8. Nie ćwicz ćwiczeń fizycznych

Jak już wspomniano, trening sportowy ma zasadnicze znaczenie dla utraty tych dodatkowych kilogramów. Istnieje kilka badań, które pokazują, że dla długotrwałej utraty tłuszczu konieczne jest połączenie aspektów żywieniowych z ćwiczeniami fizycznymi. Bez tego ostatniego czynnika prawie nie będziesz w stanie spowodować braku równowagi energetycznej w zdrowy sposób ...

9. Nie jest dobrze nawodniony

Woda jest niezbędna nie tylko dla życia, ale także dla diety. Woda pomoże ci poczuć się pełno i spalić tłuszcz, a dodatkowo, jeśli uprawiasz sport, będziesz nawodniony. Dobrą opcją jest picie wody z cytryną, co da ci dodatkową dawkę witaminy C

• Powiązany artykuł: „8 zalet wody pitnej z cytryną rano”

10. Nie dołączaj owoców

Owoce to pokarmy o niewielkiej liczbie kalorii, ale o bardzo wysokiej wartości odżywczej. Ponadto zawierają błonnik, który pomaga regulować nasze jelita i sprawia, że ​​czujemy się pełni. Zmiana niezdrowej żywności, na przykład piekarni przemysłowej, na owoce to świetna opcja. Będziemy dawać organizmowi zdrowy wybór pełen witamin.

• Powiązany artykuł: „Rodzaje witamin: funkcje i korzyści dla organizmu”

11. Nie kontroluj cukru i soli

Sól i cukier nie są dobre do odchudzania ani do diety. Podczas gdy sól jest odpowiedzialna za zatrzymywanie płynów, nadmierne spożycie cukru zwiększa poziom insuliny.

Obecnie spożywa się wiele produktów spożywczych o wysokim indeksie glikemicznym, takich jak węglowodany z rafinowanych ziaren (na przykład piekarnia przemysłowa) i cukier. Te pokarmy powodują wystąpienie hiperglikemii, aw konsekwencji mamy szczyt energii, a następnie wzrost głodu. Dlatego zaleca się spożywanie węglowodanów o niskiej absorpcji (na przykład brązowego ryżu), które utrzymują nas dłużej..

12. Jedz lekkie produkty

Za lekkimi produktami kryje się wiele marketingu. Jednak dochodzenie w sprawie Krajowe Forum Otyłości i Współpraca w dziedzinie zdrowia publicznego (instytucje w Zjednoczonym Królestwie) stwierdzają, że częste spożywanie tych niskokalorycznych środków spożywczych może generować tyle lub więcej cukru i tłuszczu, co w zasadzie twierdzą, że eliminują. Dlatego, o ile to możliwe, lepiej ich unikać.