4 rodzaje zdrowej diety, które mają być w najlepszej formie

Kiedy myślimy o zdrowym stylu życia, pierwszą rzeczą, która przychodzi na myśl, jest praktyka fizyczna i oczywiście prawidłowe karmienie. Często łączymy utratę wagi z fizycznym i psychicznym samopoczuciem. Jednak nie zawsze tak jest. Istnieją diety, które poświęcają nasze zdrowie w celu utraty wagi. Coś, co w ogóle nie jest zalecane.

Kluczem do utraty wagi jest to, że spożywamy mniej kalorii niż spalamy. Jeśli nie chcemy, aby nasze zdrowie zostało naruszone, musimy zaspokoić nasze podstawowe potrzeby żywieniowe. W dzisiejszym artykule znajdziesz listę zdrowych diet, które twoje ciało doceni.

• Powiązany artykuł: „24 produkty spalające tłuszcz (i bardzo zdrowe)”

Znaczenie nawyków żywieniowych: wczesna edukacja

Jeśli chodzi o karmienie i odżywianie się w zdrowy sposób, przez pewien czas nie warto odchudzać się, zwłaszcza jeśli chcemy uzyskać wyniki długoterminowe. Ważne jest to, że zdobywamy zdrowe nawyki żywieniowe.

Jeśli mamy dzieci, wczesne wieki są idealne do zaszczepienia zdrowego stylu życia. Nawyki żywieniowe powstają i rozwijają się w dzieciństwie, głównie w rodzinie. Wiedza rodziców i ich przekonania na temat tego, co jedzą lub nie, są przekazywane od pierwszych lat życia i konfigurują, w większym lub mniejszym stopniu, przyszłe zachowania żywieniowe dziecka. Podobnie jak konieczne jest kształcenie w zakresie wartości, tak samo edukacja w zdrowych nawykach.

• Zalecany artykuł: „Rodzaje witamin: funkcje i korzyści dla organizmu”

Karmienie w obecnym modelu społeczeństwa

Jeśli rodzina ma dobre nawyki żywieniowe, ich nawyki będą miały pozytywny wpływ na dzieci, które skorzystają na utrzymaniu długoterminowego zdrowia. Niemniej jednak, Czasami na nawyki żywieniowe wpływają różne aspekty:

• Wpływ społeczny i przewartościowanie prestiżu niektórych potraw w porównaniu z innymi
• Czynniki ekonomiczne
• Moda
• Wierzenia
• Presje reklamowe

Żyjemy w epoce, w której wiele spożywanych produktów przechodzi różne procesy chemiczne i jest sprzedawanych w dużych ilościach, aby zmaksymalizować ich rentowność. Dlatego ważne jest kształcenie dzieci (a także reszty obywateli) w aspektach żywieniowych.

W ten sposób można wykryć, co jest zdrowe w tym, co nie jest. Konsekwencje kapitalizmu na poziomie odżywczym zagrażają naszemu zdrowiu poprzez żywność. Jest to coraz bardziej niepokojąca rzeczywistość i dlatego w ostatnich dziesięcioleciach nasiliły się przypadki otyłości. Żywność wraz ze stylem życia społeczeństw zachodnich znacząco przyczynia się do tej epidemii w krajach rozwiniętych.

• Możesz być zainteresowany: „Dlaczego dieta może nie działać”

I ... co mówi psychologia na temat żywienia?

Społeczeństwo wpływa na naszą dietę, ale także nasz umysł i nasz stan emocjonalny i psychiczny. Psycholog Jonathan García-Allen, również ekspert w dziedzinie żywienia, wyjaśnia w naszym artykule „Psychologia i odżywianie: znaczenie karmienia emocjonalnego”, że: „To, co jemy, nie tylko wpływa na to, jak się czujemy, ale to, jak się czujemy, ma wpływ w naszym sposobie karmienia się ”. Sugeruje to, że nasz stan emocjonalny jest czynnikiem decydującym, jeśli chodzi o dobre żywienie, a dobre odżywianie ma również wpływ na nasze zdrowie emocjonalne..

Dla Garcíi-Allena, lCzynniki psychologiczne i przyrost masy ciała są ze sobą ściśle powiązane. „Psychologia może być ważną strategią w celu poprawy przestrzegania diety, gdy chcemy kontrolować nadmierne spożycie żywności w przypadkach nadwagi. Postać specjalisty psychologii może być niezbędna w walce z otyłością, ponieważ czynniki emocjonalne są bardzo ważne, jeśli chodzi o osiągnięcie trwałej zmiany w zwyczajach, które wpływają na żywność. W rzeczywistości psychologowie kliniczni są zaangażowani w leczenie zaburzeń odżywiania.

• Powiązany artykuł: „10 najczęstszych zaburzeń odżywiania”

Rodzaje zdrowej diety

Jeśli chcesz dobrze jeść, aby być zdrowym zarówno fizycznie, jak i psychicznie, w tym artykule znajdziesz listę najlepszych zdrowych diet.

1. Dieta obszaru

Dieta tego obszaru jest rodzajem diety, która staje się popularna, ponieważ ma na celu zaspokojenie potrzeb żywieniowych makroskładników. Aby to wykonać, po prostu zastosuj podstawową zasadę: spożywaj węglowodany, białka i tłuszcze w każdym posiłku.

Zaleca się 5 codziennych posiłków, a spożycie odbywa się w następujący sposób: 40% węglowodanów, 30% białek i 30% tłuszczów. Tłuszcze muszą być głównie zdrowe, to znaczy jednonienasycone i wielonienasycone; i najbardziej złożone węglowodany, czyli powolne wchłanianie.

• Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o zdrowych tłuszczach, odwiedź nasz artykuł: „Rodzaje tłuszczów (dobre i złe) i ich funkcje”

2. Dieta śródziemnomorska

Dieta śródziemnomorska jest jedną z najpopularniejszych diet, ponieważ jest bardzo zdrowa, szczególnie dla zdrowia naszego serca. Jest znany jako dieta śródziemnomorska, ponieważ ma swoje źródło w zwyczajach żywieniowych południowej Europy, obejmujących takie kraje jak Grecja, Hiszpania lub Włochy..

Jest to zrównoważona dieta, która podkreśla zróżnicowane spożycie żywności, z owocami, warzywami, zbożami, rybami, mięsem. Jednym z ważnych elementów jest oliwa z oliwek, doskonałe źródło nienasyconych tłuszczów. Nie spożywaj dużych ilości jedzenia, a najlepiej jeść produkty sezonowe. Ta dieta sugeruje grillowanie, gotowanie lub spożywanie surowej i świeżej żywności.

3. Dieta wegańska

Weganizm to raczej filozofia lub styl życia, w którym człowiek nie je niczego, co pochodzi od zwierząt, w tym jaj i nabiału. Weganie na ogół nie przyjmują weganizmu z powodów zdrowotnych, ale także z powodów środowiskowych i etycznych.

Chociaż dieta wegańska spotkała się z krytyką, kilka badań potwierdziło, że jest to zdrowa dieta. Konieczne jest jednak uwzględnienie w diecie różnorodności, aby zapewnić wysoką wartość odżywczą, i konieczne jest spożywanie rozsądnej ilości białka roślinnego i żelaza. Jeśli chcesz prowadzić tego typu dietę, zaleca się udanie się do specjalisty, aby poinformować Cię o tym.

• Powiązany artykuł: „18 pokarmów bogatych w żelazo, których nie można pominąć w diecie”

4. Dieta ekologiczna

Dieta organiczna pojawia się obecnie niemal jako konieczność, ponieważ wiele osób nie zdaje sobie sprawy z tego, co spożywają. Przetworzone produkty o wysokim poziomie soli, cukru i tłuszczów trans-nasyconych znajdują się w każdym zakątku.

Główną osią tego typu diety jest to, że żywność musi być ekologiczna. Charakteryzują się one tym, że ich proces uprawy jest całkowicie naturalny, bez chemikaliów, bez dodatków, bez pestycydów, bez nawozów, bez hormonów, bez środków transgenicznych, to znaczy bez toksycznych i agresywnych związków, które zanieczyszczają ziemię, jej owoce, a co za tym idzie, nie są zdrowe dla ludzi.