4 rodzaje wewnętrznego dialogu, którego powinieneś unikać

Wszyscy, w pewnym momencie naszego życia, przechodzimy przez bolesne chwile lub niespodziewane sytuacje o negatywnym charakterze, które musimy pokonać. Jednak tego typu doświadczenia oznaczają niektórych ludzi w taki sposób, że rozwijają wewnętrzny dialog o negatywnym charakterze.

Dialog ten sam w sobie nie jest wskazany, ale jest jeszcze bardziej niebezpieczny, gdy grozi mu pozostanie i stanie się nawykiem. Prawda jest taka, że ​​nikt nie jest zwolniony z borykania się z problemem, który nie jest w stanie rozwiązać.

„Historia jest niczym innym jak dialogiem, dość dramatycznym, nawiasem mówiąc, między człowiekiem a wszechświatem”.

-María Zambrano-

Ta niezdolność do rozwiązania problemu może wynikać ze złożoności problemu lub z powodu braku narzędzi do jego rozwiązania. W tych okolicznościach i Jeśli cenimy problem jako ważny, normalne jest pojawienie się lęku: wyzwanie zostało przekształcone w zagrożenie.

Lęk przed przewidywaniem

W tego typu zaburzeniach zwykle prowadzi się wewnętrzne dialogi, które wzmacniają idee typu negatywnego i że powracają do bolesnego epizodu, którego jeszcze nie pokonaliśmy. Najgorsze jest to, że przed każdym nowym doświadczeniem, które przypomina nam o tym, co się stało, zaczęliśmy reagować negatywnie, uważając to za potencjalnie niebezpieczne.

Lęk przed przewidywaniem jest głównym składnikiem tego typu dynamiki myślenia kiedy się w nas ugruntują. Stąd osoba rozwija zniekształcone stwierdzenia, które powtarzają się nieustannie i zwiększają początkowe cierpienie, aż stanie się nie do zniesienia.

Kiedy ludzie cierpią na stany lęku i niepokoju, często rozwijają wewnętrzny dialog o katastrofalnym charakterze. Oczywiście ta wizja życia jest wytworem zmienionego stanu emocjonalnego i dlatego jest zniekształcona.

Niebezpieczeństwo, jakie ta sytuacja ma w tym, Jeśli nie zostanie skorygowany na czas, może stać się błędnym kołem pogorszy się z czasem, powodując atak paniki.

Panika

Charakterystyczna symptomatologia ataku paniki obejmuje ucisk na poziomie klatki piersiowej, tachykardia, zawroty głowy, pocenie się w dłoniach i kołatanie serca. W ujęciu biologicznym jest to normalna reakcja ssaka na zagrożenie.

Osoba spanikowana postrzega jako zagrażającą sytuację, którą można kontrolować. Nie zdając sobie z tego sprawy, twój wewnętrzny dialog wzmacnia twoje negatywne i katastrofalne pomysły. Dlatego traci kontrolę i wchodzi w kryzys.

Kryzys paniczny może nasilić się i stać się poważny. Ale kiedy działamy skutecznie przed pierwszymi objawami, zostaje zablokowany i osoba opuszcza krąg negatywnych myśli. Jest to możliwe, ponieważ kryzysy wiążą się z wyuczoną negatywną dynamiką psychiczną i dlatego dopuszczają modyfikacje, jeśli jest to naszym celem.

Klasyfikacja dialogów wewnętrznych

Specjaliści w dziedzinie psychologii sklasyfikowali te wewnętrzne dialogi w czterech które działają jako wyzwalacze udręki lub niepokoju. Są to: katastroficzni, samokrytyczni, ofiary i samozwańczy.

Katastrofalny

Niepokój pojawia się, gdy wyobrażamy sobie najbardziej katastrofalny scenariusz. Przewiduje fakty (które na pewno nie będą miały miejsca) i powiększy je.

Powoduje to niewłaściwe postrzeganie, może to doprowadzić do kryzysu panicznego. Zasadniczym zwrotem tego rodzaju wewnętrznego dialogu jest: „wszystko może stać się tragedią, kiedy najmniej się tego spodziewam”.

Samokrytyk

Cechy, które go wyróżniają, wiążą się ze stałym stanem osądu i negatywną oceną jego zachowania. Podkreśla jego ograniczenia i niedociągnięcia. To sprawia, że ​​jego życie staje się niezwyciężone.

Jest zależny od innych i porównuje z innymi, że czują się pokrzywdzeni. Zazdrości tym, którzy osiągają jego cele i jest sfrustrowany niezdolnością do osiągnięcia swoich celów. Preferowane zwroty w tego rodzaju dialogu wewnętrznym to: Nie mogę, jestem niezdolny, nie zasługuję na to.

Ofiara

Ta modalność charakteryzuje się poczuciem bezbronności i beznadziejności, co prowadzi go do stwierdzenia, że ​​jego państwo nie ma lekarstwa, że ​​nie robi postępu w swoim postępie. Wierzy, że wszystko pozostanie takie samo i przejdzie przez przeszkody nie do pokonania między tym, co chce, a nim.

Lamentuje, jakie są rzeczy, ale nie próbuje ich zmieniać. W wewnętrznym dialogu ofiarnik pojawia się takie stwierdzenia, jak: nikt mnie nie rozumie, nikt mnie nie ceni, cierpię i nie obchodzi mnie to.

Wymagający siebie

W tym stanie wyczerpanie i chroniczny stres są promowane w funkcji doskonałości. Nie toleruje błędów i próbuje przekonać samego siebie, że jego błędy wypełniają zewnętrzne błędy, a nie on.

Odchodzi myśląc, że nie osiągnął swoich celów z powodu braku pieniędzy, statusu itp., mimo że wszyscy są zadowoleni. Samowystarczalny wykonuje wewnętrzny dialog za pomocą takich zwrotów jak: to nie wystarczy, nie jest doskonały, nie wyszło tak, jak bym chciał itp..

Odzyskiwanie kontroli

Uświadom nam ten rodzaj wewnętrznych dialogów stanowi pierwszy duży krok odzyskać kontrolę i uniknąć negatywnego postrzegania siebie lub naszego kontekstu, co w końcu tylko wyzwala nasz stan niepokoju.

Prawdziwa zmiana następuje, gdy zaczynamy wykrywać te negatywne myśli i zastępować je pozytywnymi afirmacjami. Ważne jest, aby kontrolować nasz oddech, zrelaksować się i spokojnie stawić czoła sytuacjom. W przeciwnym razie utrwalą się postawy pesymistyczne i autodestrukcyjne.

Nie jest łatwo modyfikować tego typu reakcje na to, co uważamy za groźne, ale to samo dzieje się, gdy chcemy zmienić zły nawyk, taki jak palenie lub nadmierne spożywanie czekolady. Oczywiście, zmiana złego nawyku wymaga determinacji i wysiłku, ale osiąga się to, jeśli włożymy w to wystarczająco dużo wysiłku.

Tajemnice utrzymywania swobodnego dialogu W dialogu wyzwalającym, wiedza jak słuchać, wiedząc, jak pytać i wiedząc, kiedy udzielać porad, zarządzając przerwami w rozmowie, jest bardzo skuteczna. Czytaj więcej ”