10 wskazówek, aby złagodzić smutek

Wszyscy, w pewnym momencie lub etapie naszego życia, odczuwaliśmy smutek. Czasami nie da się tego nie czuć, ponieważ niektóre zdarzenia środowiskowe mogą spowodować (proces żałoby, brak miłości, konieczność zmiany mieszkania itp.).

Czasami jednak smutek jest przyczyną naszego sposobu myślenia lub naszego sposobu zachowania, zwłaszcza gdy trwa on długo.

• Powiązany artykuł: „6 różnic między smutkiem a depresją”

Wskazówki, jak pokonać smutek

Ponieważ smutek jest emocją, której wszyscy doświadczamy, w tym artykule przygotowałem listę wskazówki, które pomogą ci uwolnić się od tego, gdy się pojawi, zwróć uwagę na następujące linie, ponieważ mogą być przydatne.

1. Płacz w razie potrzeby

Zwykle myślimy, że nie jest dobrze płakać, ponieważ społecznie nie jest dobrze widziany i czyni nas słabymi ludźmi w oczach innych; jednak niektóre badania wskazują, że płacz może być relaksujący i może pomóc uwolnić endorfiny, które są hormonami związanymi z przyjemnością. Niektórzy naukowcy twierdzą, że płacz aktywuje układ przywspółczulny i pomaga odzyskać siły po stresie i traumatycznych doświadczeniach.

Nie chodzi o zmuszanie do płaczu, ale o odczuwanie emocji bez jej unikania, ponieważ może wystąpić efekt odbicia, a tym samym odczuwać większy ból. Ponadto płacz jest dobry dla zdrowia organizmu, ponieważ pomaga uwolnić toksyny, zgodnie z teorią dr Williama Freya.

• Powiązany artykuł: „Endorfiny (neuroprzekaźniki): funkcje i cechy charakterystyczne”

2. Zaakceptuj smutek

Jak wspomniałem w poprzednim punkcie, unikanie emocji może spowodować efekt odbicia i spowodować ich wzrost. Dlatego dzisiaj, za każdym razem, gdy stosuje się więcej modeli psychoterapeutycznych, które kręcą się wokół akceptacji doświadczenia. Przykładem tego jest terapia akceptacji i zaangażowania, która, jeśli chcesz wiedzieć dogłębnie, możesz pogłębić tę metodologię w artykule „Terapia akceptacji i zaangażowania (ACT): zasady i cechy charakterystyczne”

Akceptacja siebie oznacza traktowanie siebie z miłością i uznanie, że jesteśmy wartościowi. Uznajemy, że powinniśmy się kochać, ponieważ jeśli się nie szanujemy, może pojawić się smutek. Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o tym, jak zaakceptować smutek w artykule „Akceptacja siebie: 5 porad psychologicznych, aby to osiągnąć”, wyjaśnimy to tobie.

3. Znajdź swój cel

Kiedy nie znajdujemy sensu w naszym życiu, prawdopodobnie będziemy odczuwać wielki smutek i żyć zanurzeni w egzystencjalnej próżni. Miejsce, w którym nie widzimy wyraźnie przyszłości i nie znamy siebie.

Dlatego, aby być szczęśliwym i walczyć o osobisty rozwój siebie, jest to konieczne pracować samowiedzę i dowiedz się, co nas motywuje. Na tej drodze do celów leży nasze szczęście.

4. Walcz o swoje cele

Dlatego walka o cele pomaga nam przezwyciężyć smutek i cieszyć się większym dobrobytem, ​​ponieważ kiedy jesteśmy w kontakcie ze sobą i naszymi pragnieniami, nasza motywacja wzrasta.

Teraz te pragnienia muszą być realistyczne i nie tylko powinny mieć na uwadze długoterminowe cele, ale krótkoterminowe cele są równie ważne, aby utrzymać nas aktywnie przez cały proces.

• Może jesteś zainteresowany: „10 wskazówek, aby osiągnąć swoje cele”

5. Uprawiaj sport

Ćwiczenia fizyczne są jednym z działań, które najbardziej sprzyjają dobru ludzi. Nie tylko jest zdrowy na poziomie układu sercowo-naczyniowego lub poprawia wygląd, ale wytwarza substancje chemiczne szczęścia, takie jak endorfiny lub serotonina, które są związane z pozytywnym nastrojem i lepszym samopoczuciem emocjonalnym.

Badania sugerują, że sport i aktywność fizyczna pomagają nam być szczęśliwszymi, zmniejszać stres i poprawiać naszą samoocenę. W artykule „10 korzyści psychologicznych uprawiania ćwiczeń fizycznych” można znaleźć więcej informacji na temat tych zalet.

6. Wyjdź na zewnątrz

Badania sugerują, że wychodzenie na zewnątrz jest dobre dla naszego zdrowia psychicznego. Witamina D, która jest stymulowana przez światło słoneczne, sprzyja aktywacji enzymu hydroksylazy 2 (TPH2) przekształca tryptofan w serotoninę w naszym mózgu.

Inne badania sugerują, że wychodzenie na zewnątrz jest kluczowe dla pacjentów z depresją, ponieważ powoduje znaczną poprawę ich powrotu do zdrowia.

7. Zrób coś, co lubisz

Niezależnie od tego, czy czytasz, pływasz czy grasz w karty, czynności, które lubimy, sprawiają, że uwalniamy dopaminę i wiele innych neuroprzekaźników związanych z przyjemnością i szczęściem (endorfiny, serotonina itp.). Działania, które lubimy najbardziej, pozwalają nam zatrzymać się na chwilę i otworzyć drzwi do smutku.

8. towarzysko

Jeśli wychodzenie i robienie tego, co lubimy, jest dobre, nawet lepiej, jeśli robimy to w firmie. Badania sugerują, że towarzysko i znajomi Jest to niezbędne dla naszego zdrowia psychicznego. Aby poznać nowych ludzi, możesz po prostu pójść na zajęcia jogi w swoim mieście lub na siłownię, a zobaczysz, jak zdobywasz nowe przyjaźnie.

9. Ćwicz uważność

Uważność jest orientalną praktyką, która została zastosowana w ostatnich latach w dziedzinie klinicznej i psychoterapeutycznej dla jej korzyści dla zdrowia psychicznego. Używaj medytacji jako techniki bycia w chwili obecnej, akceptuj nasze wewnętrzne i zewnętrzne doświadczenie, popraw zdolność do samoświadomości i przyjąć mentalność nie osądzającą.

Aby nauczyć się ćwiczyć uważność, możesz uczestniczyć w jednym z kursów, które przedstawiamy w naszym artykule „5 najlepszych kursów i warsztatów uważności”

10. Idź do profesjonalisty

Jeśli smutek trwa i nie wiesz, jak przezwyciężyć tę sytuację, możesz potrzebować pomocy psychologicznej, aby przezwyciężyć tę niekorzystną sytuację. Jest wielu profesjonalistów, którzy pomogą ci poprawić Twoje samopoczucie i twoja jakość życia.

• Może jesteś zainteresowany: „8 korzyści płynących z terapii psychologicznej”