10 niezbędnych wskazówek, aby zmniejszyć stres

The stres Dotyczy wielu ludzi i nie dziwi styl życia społeczeństw zachodnich. Jednym z pionierów w badaniu tego zjawiska był Hans Selye w latach 50-tych.

Od tego czasu, Wielu ekspertów wnosiło coraz więcej wiedzy na temat tego, co i jak występuje stres, pojawiły się różne modele, aby pomóc ludziom, którzy cierpią z tego powodu, na przykład Model popyt-kontrola-wsparcie społeczne Karasek i Johnson (1986), który stwierdza, że ​​źródłem stresu jest rozbieżność między istniejącymi wymaganiami a kontrolą, że dana osoba musi sprostać tym wymaganiom, i że wsparcie społeczne jest brane pod uwagę jako decydująca zmienna, która wpływa na do tego zjawiska zarówno bezpośrednio, jak i pośrednio.

Stres jest złożonym zjawiskiem

Stres jest często złożonym zjawiskiem, szczególnie w miejscu pracy, w którym grają zmienne w miejscu pracy i organizacji, ale także oczekiwania jednostki i jej zdolność do radzenia sobie ze złożonymi sytuacjami.

Dlatego w skrajnych przypadkach konieczne jest udanie się do eksperta, jeśli nie chcesz skończyć cierpiąc na zespół zwłoki lub wypalenia. Niezbędne jest również udanie się do psychologa, gdy stres jest konsekwencją traumatycznej sytuacji, która może wymagać interwencji psychologicznej w celu zmniejszenia cierpienia i leczenia problemu z korzenia.

10 wskazówek, aby zmniejszyć stres

Teraz, jeśli przechodzisz przez czas, w którym czujesz się zestresowany, zauważyłeś, że sytuacja, w której się znajdujesz, jest wspaniała i wpływa na twoje codzienne życie, w dzisiejszym artykule dam ci kilka wskazówek, dzięki którym można zmniejszyć symptomatologię charakterystyczną dla tego zjawiska.

1. Efektywnie zarządzaj swoim czasem

Słabe zarządzanie czasem jest jedną z najczęstszych przyczyn stresu. Przyjechać późno do wszystkich miejsc, mieć pełną tacę poczty elektronicznej, studiować w ostatniej chwili na egzaminy, podjąć wiele zadań, a nie kończyć itp.., to sytuacje, które powodują niepokój i brak kontroli.

Dlatego prawidłowa organizacja czasu jest najlepszym sposobem zapobiegania stresowi. Jeśli chcesz dowiedzieć się, jak efektywnie zarządzać swoim czasem, istnieje szeroki zakres kursów i warsztatów, które pomogą ci utrzymać porządek obrad pod kontrolą.

2. Nie bądź perfekcjonistą

Perfekcjonizm to przekonanie, że doskonałość musi być osiągnięta we wszystkim, co się robi. Może się to wydawać pozytywne, ale może powodować negatywne konsekwencje, na przykład: być bardziej spiętym i zmartwionym, nie cieszyć się osiągnięciami ani być bardziej zestresowanym.

W artykule opublikowanym w Infosalus, psycholog Francesc Quer, sekretarz Sekcja Psychologii Organizacji i Pracy Oficjalnego Kolegium Psychologii Katalonii, potwierdza, że: „Osoba, u której perfekcjonizm powoduje problemy, podlega silnemu stresowi, przedstawia obrazy niepokoju i objawów, które ukrywają wysoki poziom stresu”.

3. Ćwicz jogę

Joga jest tysiącletnią praktyką fizyczną i umysłową, która rozwija się na całym świecie ze względu na korzyści dla ciała i umysłu. Ma coraz więcej zwolenników, ponieważ To dyscyplina, która dąży do dobrego samopoczucia, wewnętrznego spokoju i zakłada styl życia, który wymaga zdrowych nawyków.

Obecnie nie dziwi fakt, że obecne tempo życia prowadzi wielu ludzi do stresu, powodując psychologiczne problemy zdrowotne. Istnieje wiele badań potwierdzających, że regularna praktyka jogi jest pozytywna w zwalczaniu tego zjawiska. Jednym z nich są badania przeprowadzone przez Thirthalli i Naveen (2013), z których wynika, że ​​ta tysiącletnia praktyka zmniejsza poziom kortyzolu, hormonu uwalnianego w odpowiedzi na stres, który jest niezbędny dla organizmu, ponieważ reguluje i mobilizuje energię w sytuacjach stresowych. Teraz, jeśli mamy za dużo kortyzolu lub wzrasta w sytuacjach, w których go nie potrzebujemy, powoduje to negatywne skutki dla ciała i umysłu.

4. Bądź pozytywny

Brzmi to jak banał, ale to prawda, ponieważ jak myślisz, ma to wpływ na poziom stresu. Jeśli myślisz negatywnie o sobie lub sytuacji, twoje ciało reaguje napięciem. Odzyskanie poczucia kontroli i przyjęcie pozytywnego nastawienia do stresu może pomóc w przezwyciężeniu najbardziej skomplikowanych sytuacji. Dlatego staraj się widzieć sytuacje stresowe z bardziej pozytywnej perspektywy. Na przykład skomplikowana sytuacja może być postrzegana jako okazja do nauki.

5. Jedz i pij w zdrowy sposób

Z jednej strony stres często powoduje zmianę naszych zdrowych nawyków, dlatego w sytuacjach, w których jesteśmy zestresowani, musimy starać się prowadzić styl życia, który nie jest szkodliwy. Z drugiej strony, Niezdrowy styl życia powoduje, że mamy mniejszą odporność na stres.

Zdrowe odżywianie pozwala dobrze odżywiać się w sytuacjach stresowych. Ważne jest, aby zjeść dobre śniadanie, ponieważ w przeciwnym razie możemy odczuć znaczny spadek energii w ciągu dnia. Zastąpienie zielonej herbaty kawą i unikanie słodkich napojów, takich jak Coca-Cola, może być również pozytywną strategią. Oczywiście należy unikać spożywania papierosów i umiarkowanego spożywania alkoholu, aby utrzymać umysł w czystości, a tym samym uniknąć łatwego wyjścia ze stresu. Picie dwóch litrów wody dziennie pomaga w koncentracji i lepszym nastroju.

6. Użyj humoru i śmiechu

Korzyści z humoru i śmiechu są wielorakie zarówno fizycznie, jak i psychicznie. Dlatego terapia śmiechem jest wykorzystywana do radzenia sobie ze stresującymi sytuacjami i łagodzenia stresu fizycznego i emocjonalnego. Terapia śmiechem promuje produkcję chemikaliów szczęścia, takich jak serotonina, a ponadto zmniejsza poziom kortyzolu, hormonu związanego ze stresem.

Czy chcesz dowiedzieć się więcej o tej alternatywnej terapii? Możesz odwiedzić nasz artykuł: „Terapia śmiechem: psychologiczne korzyści ze śmiechu”

7. Ćwicz uważność

Praktyka Uważność o Pełna uwaga Wykazano, że jest skuteczny w obniżaniu poziomu stresu. W rzeczywistości istnieje specjalny program o nazwie „Program redukcji stresu oparty na uważności (MSBR)”, który trwa 8 tygodni i który, według różnych badań, poprawia jakość życia ludzi, którzy go wypróbowują, ponieważ uczy umiejętności bycia świadomym i pomaga kultywować głębsze poziomy uwagi i współczucia. Podobnie jak joga i medytacja, uważność zmniejsza poziom kortyzolu, hormonu uwalnianego w odpowiedzi na stres.

Czy nie wiesz, czym jest uważność? W naszym artykule „Uważność: 8 korzyści uważności” wyjaśniamy to tobie

8. Spać lepiej

Wszyscy to wiedzą Stres może powodować problemy ze snem. Niestety, brak snu może również powodować stres. Prawidłowe spanie jest konieczne, aby umysł i ciało były dobrze wypoczęte.

Uczucie zmęczenia zwiększa stres, ponieważ nie pozwala jasno myśleć i może pogorszyć stresującą sytuację i wpływać na nasz nastrój. Czy ostatnio masz problemy ze snem?

Oto kilka wskazówek, które lepiej spać: „10 podstawowych zasad dobrej higieny snu”

9. Ćwicz ćwiczenia fizyczne

Z pewnością wiele osób poszło na siłownię, aby rozłączyć się więcej niż raz, ponieważ po ciężkim dniu pracy nie ma nic lepszego niż grać w wiosło lub ćwiczyć kick boxing. Oprócz fizycznych korzyści z ćwiczeń, aktywność fizyczna zmniejsza również stres.

Ćwiczenia fizyczne zwiększają produkcję noradrenaliny (noradrenaliny), neuroprzekaźnika, który może łagodzić reakcję mózgu na stres, i produkuje substancje neurochemiczne, takie jak endorfiny lub serotonina, które pomagają poprawić nastrój.

10. Wykorzystaj moc muzyki

Muzyka może mieć głęboki pozytywny wpływ zarówno na emocje, jak i na ciało. Jeśli muzyka w szybkim tempie może sprawić, że osoba będzie bardziej czujna, muzyka o wolniejszym tempie może rozluźnić umysł i mięśnie, pomagając uwolnić napięcie dnia.

Dlatego, muzyka relaksuje się i jest skuteczna w zarządzaniu stresem. Ponadto, według kilku badań, gra na instrumencie pomaga również zmniejszyć stres i łagodzi stres.