15 aplikacji do leczenia lęku

Częstość występowania zaburzeń lękowych wzrosła w ostatniej dekadzie, a eksperci ostrzegają, że w przypadku dzieci i młodzieży stres rośnie niepokojąco. Hiszpańskie Stowarzyszenie Psychiatrii Dzieci i Młodzieży (AEPNYA) stwierdza, że ​​ten wzrost będzie miał ogromny wpływ na choroby psychiczne dorosłych w następnej dekadzie.

Rodzaje zaburzeń lękowych

W rzeczywistości lęk jest czymś, co wszyscy czuliśmy w pewnym momencie naszego życia. To normalne emocje, które są nawet adaptacyjne. Tuż przed ważnym egzaminem, na przykład, lęk może się objawiać. Lęk zwykle pojawia się w sytuacjach stresu i niepewności.

Teraz, gdy lęk powoduje pewien stopień funkcjonalnego pogorszenia życia osoby, która go cierpi, wpływając na różne obszary jego życia (na przykład pracę, relacje międzyludzkie itp.), Co jest znane jako zaburzenie lękowe. Istnieją różne rodzaje zaburzeń lękowych: zaburzenia paniczne, zespół stresu pourazowego (PTSD), fobia społeczna, zaburzenie obsesyjno-kompulsyjne (OCD), zaburzenie lękowe uogólnione (GAD), agorafobia i fobia swoista..

• Może jesteś zainteresowany: Rodzaje zaburzeń lękowych i ich cechy charakterystyczne ”

Aplikacje do leczenia lęku

Wraz ze wzrostem rozpowszechnienia zaburzeń lękowych opracowano również nowe technologie. To spowodowało, że eksperci w dziedzinie psychologii próbowali połączyć swoją wiedzę na temat umysłu i zachowania z postępem technologicznym. Na przykład nowa terapia wirtualnej rzeczywistości.

Istnieją jednak postępy technologiczne, które są bardziej dostępne dla nas niż terapia wirtualną rzeczywistością. Wyraźnym przykładem są aplikacje na smartfony. W ostatnich latach pojawiły się aplikacje mobilne, które dążą do zmniejszenia objawów lęku. Chociaż nie są one przydatne w poważnych przypadkach, mogą być skuteczne w mniej poważnych przypadkach.

Chociaż te aplikacje nie zastępują psychologa, można je znaleźć poniżej lista 15 aplikacji do leczenia lęku.

• Powiązany artykuł: „7 rodzajów lęku (przyczyny i objawy)”

1. Zmartwiony zegarek

Lęk manifestuje się wiele razy, wyobrażając sobie negatywne i nierealne scenariusze przyszłości. Worry Watch to aplikacja, której celem jest umożliwienie zarządzania irracjonalnymi i nieuzasadnionymi obawami lub myślami. Posiada pamiętnik, który pomaga śledzić obawy użytkowników, w tym myśl, że może się zdarzyć i jak sytuacja naprawdę się skończyła. 

Wraz ze wzrostem wykorzystania aplikacji możliwe jest monitorowanie trendów i wyciąganie wniosków z ich wzorów zmartwień i niepokoju. Obserwując własne myśli i realne konsekwencje, uświadamiamy sobie, że te myśli są w wielu przypadkach irracjonalne.

2. Skrzynka niepokoju

Worry Box w języku hiszpańskim oznacza skrzynkę zmartwień. Ta aplikacja została stworzona, aby pomóc ludziom radzić sobie ze zmartwieniami i nauczyć się skutecznie radzić sobie z tą paraliżującą emocją. Kiedy stajemy w obliczu tego rodzaju udręki, aplikacja podaje listę wyrażeń do radzenia sobie aby pomóc nam przemyśleć myśli. Obejmuje on również dźwięki relaksacyjne, aby pomóc w uspokojeniu.

3. Co słychać?

W leczeniu lęku bardzo ważne jest, aby zdawać sobie sprawę, że cierpi na to zjawisko psychologiczne, a tym samym zrozumieć, jak ich myśli wpływają na ich emocje i zachowania. Może to spowodować różnicę między atakiem paniki a racjonalnym podejściem do strachu i troski z bardziej otwartym umysłem. Oznacza to, że kluczowe jest, aby nauczyć się zarządzać tym zjawiskiem i zmniejszyć intensywność objawów.

Ta aplikacja wykorzystuje Behawioralną Terapię Poznawczą, aby poinstruować swoich użytkowników, jak identyfikować negatywne wzorce myślowe i źródła lęku. Ma techniki oddechowe, monitory nawyków i lęków, pozytywne cytaty, fora, a nawet grę.

4. MindShift

Kiedy cierpisz z powodu lęku, możesz czuć się związany z ciągłymi myślami o zmartwieniach i strachu. Mindshift spróbuj pomóc użytkownikom zmniejszyć te myśli. Robi to dzięki swojemu pamiętnikowi, monitorowi symptomów i wskazówkom relaksacyjnym, które ułatwia mu radzenie sobie ze skomplikowaną sytuacją. Te wskazówki koncentrują się na lęku, lękach i fobiach oraz zaufaniu.

5. Lekarz stresu

Ta aplikacja powinna być nazywana psychologiem stresu (psycholog stresu). Jest to aplikacja Przydatne dla osób, które regularnie napadają na ataki paniki i lęki, który wykorzystuje podejście Behawioralnej Terapii Poznawczej, aby pomóc użytkownikom przemyśleć swoje destrukcyjne wzorce myślenia, które mogą prowadzić do lub nasilać ich lęk. Oferuje ćwiczenia oddechowe, dziennik lęku i inne opcje.

6. Przestrzeń nad głową

Aplikacja oparta na uważności, z uważnością i technikami medytacji, aby pomóc kontrolować stres i lęk, poprawić samopoczucie i być szczęśliwszym w ogóle. Medytacje z przewodnikiem mają na celu wyszkolenie mózgu w ciągu zaledwie 10 minut dziennie umiejętność rejestrowania postępu i pomagania w użalaniu się nad sobą, razem z systemem przyjaciół, dzięki czemu można pozostać zmotywowanym i pomagać innym robić to samo.

7. Dźwięki natury Relax and Sleep

Relaksacja może być trudna, gdy ktoś cierpi na lęk. Jednak dźwięk natury może pomóc ci się zrelaksować i lepiej spać. Ta aplikacja została stworzona, aby pomóc użytkownikom znaleźć spokój. Różne opcje obejmują wodospad, noc w dżungli, dźwięki ptaków i grzmoty. Możesz także użyć aplikacji jako alarmu.

8. Akupresura

Akupresura obejmuje skupianie terapii na określonych punktach ciała, aby złagodzić fizyczne i psychiczne objawy stresu. W przeciwieństwie do akupunktury, nie ma w tym żadnych igieł, wystarczy masaż. Akupresura: Uzdrawiaj siebie prowadzi przez różne punkty nacisku, więc Możesz samodzielnie wykonać masaż, aby uzyskać potrzebną ulgę. Jest również przydatny w bólu. Aplikacja wykorzystuje ilustracje, pokazuje, jakie punkty są najlepsze dla Twoich objawów i pozwala dowiedzieć się, jak je masować, aby uzyskać najlepsze możliwe rezultaty.

9. Niepokój wolny

Wysoki poziom stresu może pogorszyć objawy lęku, dlatego techniki radzenia sobie ze stresem są często zalecane dla osób z lękiem. Aplikacja Wolna od lęku używa technik autohipnozy pomóc zmniejszyć stres i zmniejszyć uczucie niepokoju. Lekcje są prowadzone i rozwijane przez Donalda Mackinnona i trwają po 90 minut.

• Powiązany artykuł: „Hipnoza, ta wielka nieznana”

10. Nastroje

Nauka radzenia sobie z lękiem wymaga przede wszystkim wiedzy, jak go rozpoznać. Dzięki tej aplikacji do śledzenia nastroju wystarczy wpisać, jak się czujesz o każdej porze dnia i możesz użyć tych biletów śledzić i identyfikować wzorce zachowań i myślenia.

11. Samodzielna pomoc w zarządzaniu lękiem

Ta aplikacja może pomóc w radzeniu sobie z objawami lęku. Jest to narzędzie samopomocy do zarządzania tym zaburzeniem, które zaczyna się od holistycznej wizji jego leczenia. 

W aplikacji znajdziesz narzędzie do śledzenia lęku, instrukcje dotyczące relaksu, przewodnik leczenia i społeczność, z którą możesz się kontaktować. Istnieją również interaktywne funkcje relaksacyjne, których można użyć do nauki lepiej zarządzaj swoimi emocjami i reakcjami fizycznymi.

12. Czas snu

Bezsenność z powodu lęku jest częsta w sytuacjach, w których osoba jest zestresowana lub ma nadmierne obawy. Dobrze spać może zrobić różnicę między dobrym dniem a złym dniem. Czas snu pozwala Ci spać przy dźwiękach środowiskowych i relaksujących. Umożliwia także śledzenie wzorców snu i dostarcza informacji na temat jakości higieny snu.

13. Pacifica

Jak sama nazwa wskazuje, Ta aplikacja jest idealna do wypoczynku i leczenia lęku. Obejmuje głębokie ćwiczenia oddechowe i rozluźnienie mięśni. Celem tej aplikacji jest prawidłowe zarządzanie atakami paniki. Zawiera również interaktywny przewodnik, który pozwala nagrywać nastrój.

14. Oddychaj2Relaksuj

Ta aplikacja jest łatwa w użyciu. Opracowana przez National Center for Telehealth & Technology, ta aplikacja prowadzi nas przez oddychanie przeponowe (lub „oddychanie brzuchem”) i pozwala nam rejestrować i zapamiętywać własny poziom stresu. Oferuje również filmy informacyjne na temat konsekwencji stresu.

• Może jesteś zainteresowany: „Rodzaje oddychania (i jak się ich nauczyć w medytacji)”

15. Trener PTSD

Stworzona przez Narodowe Centrum PSTD, ta aplikacja jest przeznaczona dla osób cierpiących na zespół stresu pourazowego (PTSD). Trener PTSD jest narzędzie do samooceny łączenie użytkowników z grupami wsparcia.