3 klucze do zarządzania depresją bez psychologów

Możesz nazwać to pustką, depresją lub kryzysem egzystencjalnym, ale chodzi o to, że nie czujesz się dobrze. Być może rozmawiałeś z kimś, chociaż ludzie wokół ciebie nie rozumieją cię zbytnio i kończą cię blokując w twoim pokoju.

Ta sytuacja jest bardziej powszechna niż myślisz, ale naturalną tendencją jest myślenie, że „te rzeczy po prostu mi się przytrafiają”, radować się w poczuciu izolacji, które może zakończyć się straszną depresją. Dobrą wiadomością jest to, że możesz nauczyć się radzić sobie z depresją.

Depresja nie jest czymś, czego należy unikać, jest wspaniałą okazją do samowiedzy, ale przede wszystkim zbadamy przyczyny.

• Powiązany artykuł: „Czy istnieją różne rodzaje depresji?”

Gdzie rodzi się depresja?

Kiedy osoba cierpi na to zaburzenie, doświadcza apatii, smutku i samotności. Traci zainteresowanie wszystkim i ma tendencję do izolowania się od świata. Ale ... dlaczego?

Jest tyle powodów, by cierpieć z powodu depresji, jak ludzie na świecie, chociaż najczęstszą konsekwencją jest to, że twoje plany są zepsute i nagle czujesz, że życie, które ustanowiłeś, jest bez znaczenia.

Mogą być wyzwalacze, aby wejść do ciebie w tym pojedynku, takim jak śmierć ukochanej osoby lub przerwa w miłości.

Chociaż istnieją również przypadki lat z bardzo siedzącym trybem życia (zła dieta i brak ćwiczeń) aż do upadku w depresję. Istnieje nawet poczucie, że nie pasuje do społeczeństwa.

Zarządzanie depresją

Niezależnie od sytuacji, zanurzenie się w takiej sytuacji wymaga pewnej obiektywności i choć może być udzielone przez psychologa, można to zrobić samodzielnie. Jak? Z tymi trzema kluczami.

1. Obserwuj siebie i pisz

Pomyśl o tym, co robisz przez cały dzień? Jeśli spędzasz cały swój czas na identyfikowaniu się ze swoimi myślami, staną się więzieniem zarządzanym przez twój umysł. Jeśli myślisz o funkcji noża, możesz wyciągnąć dwa wnioski: możesz robić dobro i zło. Oznacza to, że może służyć do cięcia chleba, który karmi twoją rodzinę, ale także do zabijania innej osoby.

To samo dotyczy umysłu, który jest mieczem obosiecznym: może służyć do pełnego życia we wszystkich sferach twojego życia, ale może również stać się narzędziem ogromnego sabotażu w służbie twojego ego.

Czasami nie mamy pojęcia, dlaczego czujemy, jak się czujemy, więc obserwowanie i obniżanie rytmu umysłu zaleca się tłumaczyć swoje myśli w emocjonalnym dzienniku.

Tak, celowo mówię „emocjonalnie”, ponieważ Nie zamierzasz ograniczać się do opowiadania o tym, co zrobiłeś dzisiaj, ale również pokażesz, jak czują się sytuacje i doświadczenia, które przeżywacie.

To ćwiczenie zwiększy twoje poczucie własnej wartości, ale da ci także spokój i spokój. W każdym razie poznawcze i emocjonalne korzyści płynące z pisania dziennika są niezliczone.

2. Poruszaj się i jedz zdrowo

Jedną z rzeczy, które robimy, gdy jesteśmy w depresji, jest zbyt duże myślenie o negatywnych aspektach naszego życia. Nie wiem, czy to wiesz, ale umysł wytwarza około 60-80 000 myśli dziennie, z których większość jest negatywna. Jesteśmy ekspertami w osądzaniu siebie i obwinianiu siebie za wszystko, co nam się przydarza.

Jak wydostać się z tej spirali? Przeprowadzka. Innymi słowy: opuść dom i zrób coś takiego jak bieganie lub chodź przez 30 minut lub godzinę. Ruch, zarówno wysoki, jak i niski, powoduje uwalnianie endorfin, serotoniny i dopaminy, zapewniając dobre samopoczucie i przyjemność naszemu ciału.

Jeśli zaczniesz również jeść zdrowsze i bardziej naturalne produkty (owoce, warzywa, rośliny strączkowe itp.), Zamiast gotowego jedzenia i przemysłowych wypieków, twoje ciało i umysł docenią to. Jest to jeden z najstarszych kluczy do zarządzania depresją.

Innymi słowy, twoje nawyki żywieniowe i ruchowe odgrywają zasadniczą rolę w przeciwdziałaniu skutkom (i objawom) depresji. Inną opcją w tym znaczeniu, która będzie powiewem świeżego powietrza, jest zapisz się na zajęcia, które Cię interesują, ale których nigdy nie rozważałeś.

3. Porozmawiaj z przyjaciółmi (i nieznajomymi)

Chociaż by dostać się do depresji, zwykle nie mówi się, co czuje się w najbliższym otoczeniu, najlepszym przyjacielem może być najlepszy psycholog. Mam na myśli, kiedy mówię „dobry przyjaciel” ktoś, kto wie, jak słuchać i który wyciąga cię z twoich myśli, nie ktoś, kto cię nie słucha i który natychmiast mówi ci o swoich problemach.

Mówiąc komuś swoje emocje, oddajesz przestrzeń swojemu wewnętrznemu światu, aby się zamanifestował, więc skutki depresji zmniejszają się. W rzeczywistości ta osoba może dać ci swój punkt widzenia i uświadomić ci swoje samosabotujące wzorce myślowe. Innymi słowy, czyni cię lustrem.

W rzeczywistości postać trenera pojawiła się w latach 60. wraz z Timothym Galwayem (choć jego początki sięgają maieutyki Sokratesa), aby zwiększyć siłę umysłu i zmaksymalizować potencjał ludzi poprzez aktywne słuchanie i pytanie zorientowane na działanie. Tak, nowe technologie sprawiają, że za każdym razem mniej interakcji z nami, dzięki czemu można pokonać barierę psychiczną, aby odważyć się opuścić swoją strefę komfortu znając ludzi.

Twoje ciało migdałowate (lub mózg emocjonalny) wykryje, że jesteś w niebezpieczeństwie, ale nie jesteś, to tylko brak nawyku.

Ponieważ wiem, że to ćwiczenie nie jest łatwe, uważaj je za wyzwanie. Na przykład, jeśli pójdziesz do kafeterii lub do sąsiedniego baru, odważ się na interakcję z kimś, kto jest blisko ciebie. Najłatwiej jest przekazać coś pozytywnego drugiej osobie w wykształcony sposób (jeśli rzecz płynie, możesz nawet rozpocząć rozmowę).

Zadaj sobie pytanie: co najgorsze może się zdarzyć? Jeśli cię zignorują, na pewno nauczysz się z doświadczenia, aby następnym razem zrobić to lepiej.

Wniosek

Depresja jest bardziej powszechna niż myślisz, bez względu na to, czy żyjesz, czy nie, obserwując cię w perspektywie, będziesz w stanie przetłumaczyć swoje myśli i emocje w dzienniku, aby zapobiec lub złagodzić jego skutki.

Ponadto, jeśli pójdziesz na spacer, bieg lub wykonasz jakieś ćwiczenia (nawet domowe, jakkolwiek mało), twoje ciało wytworzy endorfiny i inne hormony odpowiedzialne za twoje samopoczucie..

Następnym razem przeżyjesz skomplikowaną sytuację, Pamiętaj, że masz już najważniejsze narzędzia do ich pokonania: umysł, oddech i ciało. Nie oznacza to, że profesjonalne wsparcie psychologa nie jest konieczne. W większości przypadków niezbędne jest profesjonalne doradztwo. Jednak znajomość tych kluczy do zarządzania depresją może ułatwić nam życie, bez względu na to, czy zdecydujemy się pójść do terapeuty, czy z jakiegoś powodu nie mamy takiej możliwości.

Na koniec pamiętaj, że jesteśmy istotami społecznymi, więc dzielenie się tym, co myślisz i czujesz ze swoim otoczeniem i interakcja z nieznajomymi, pomoże ci zobaczyć życie z innymi oczami.