7 technik i wskazówek w celu zmniejszenia lęku

SAR definiuje niepokój jako „stan pobudzenia, niepokoju lub niepokoju umysłu”. Jednak naprawdę ci, którzy kiedykolwiek cierpieli, cierpią z tego powodu sporadycznie lub dla tych, którzy są jego wielkim towarzyszem dzień po dniu, jest to coś, co zasługuje na definicję ponad dziewięciu słów.

Po pierwsze, nie wszystkie lęki są szkodliwe dla naszego ciała i umysłu, istnieje pewien poziom pozytywnego niepokoju, ten mały niepokój, który pomaga nam w trudnych sytuacjach odnieść sukces. Oznacza to, że pomaga nam być czujnym na możliwe niebezpieczeństwa lub zwracać uwagę na istotne wydarzenia. Działa jako rodzaj „anioła stróża” wewnątrz.

Niepokój może być również negatywny

Z drugiej strony znajdujemy negatywny niepokój... Czym różni się od poprzedniego?? Ten rodzaj lęku powoduje przesadny i irracjonalny strach przed wydarzeniem (takich jak strach przed mówieniem publicznie, wchodzenie do windy itp.), które oprócz oczywistych reakcji psychologicznych, towarzyszą reakcje fizyczne (pocenie się, kołatanie serca, drżenie, dyskomfort żołądkowy ...) w oczekiwaniu, że coś katastrofalnego zdarza się, chociaż jest to bardzo mało prawdopodobne.

Różne zaburzenia pochodzą z negatywnego lęku, takiego jak:

• Zaburzenia paniki
• Zaburzenie obsesyjno-kompulsyjne (OCD)
• Zespół stresu pourazowego (PTSD)
• Fobia społeczna (lub lęk społeczny)
• Fobie specyficzne
• Uogólnione zaburzenie lękowe (GAD)

Techniki redukcji lęku

Chociaż każdy z nich ma specyficzne leczenie, możemy dodać serię technik, które pomagają poprawić stany lękowe:

1. Ćwiczenie fizyczne

Ćwiczenie fizyczne pomoże nam uniknąć nadmiaru aktywacji układu nerwowego i osiągnąć bardziej spokojny sen. Jeśli nasza kondycja fizyczna nie pozwala nam wykonywać ćwiczeń, możemy wybrać płynne rytmy w krótkich odstępach czasu.

2. Sny i nawyki żywieniowe

Niezrównoważona dieta może zaszkodzić niektórym objawom żołądkowo-jelitowym związanym z niektórymi stanami lękowymi, zdrowa i zrównoważona dieta pomoże nam to kontrolować. Jeśli chodzi o sen, korzyści płynące z dobrego snu są oczywiste, jeśli widzimy, że lęk nie pozwala nam spać (lub, co gorsza, myśl, że nie możemy spać, nie pozwala nam spać), możemy wybrać czytanie czegoś nudnego, dopóki nie przyjdzie sen odwiedzić nas.

3. Modelowanie (obserwacja)

Jak dowiedzieliśmy się od Alberta Bandury, możemy użyć modelowanie obserwowanie innych ludzi, którzy nie okazują niepokoju przed wydarzeniami, które nam nie pokazują, jeśli nie okazują tych przerażających doznań. Nawet rozmawiając z ludźmi, którym udało się pokonać problemy lękowe i powiedzieć, że techniki, które dla nich pracowały, sprawią, że odzyskasz nadzieję, że możesz kontrolować to samo.

4. Poczucie humoru

Nasza tendencja do sytuacji, które wywołują niepokój, polega na negatywnej reakcji i traktowaniu jej zbyt poważnie. Czasami osoba z lękiem nie może zrozumieć, jak śmieszna może być ich reakcja. Ważne jest również, aby zobaczyć zabawną i optymistyczną część problemów. Na przykład, w obliczu powtarzającej się myśli, możemy spróbować ją zaśpiewać lub opowiedzieć w innym języku.

5. Medytacja i uważność

Prawdopodobnie słyszałeś już o Uważność, jest technika medytacji, która pomoże ci uzyskać uważność. W odprężonym środowisku, w którym upewniasz się, że nikt nie będzie ci przeszkadzał, skup się na oddychaniu, odczuciach ciała, dźwięku lub przedmiocie i ćwicz uważność. Jeśli chcesz poznać różne sposoby praktykowania uważności, możesz przeczytać nasz artykuł: „5 ćwiczeń uważności, aby poprawić swoje samopoczucie emocjonalne”.

6. Metody rozpraszania uwagi

Jeśli użyjemy odpowiednich rozrywek możemy przerwać, nawet tymczasowo, myśl, która powoduje niepokój: Przestań między innymi myśleć, czytać, spędzać czas wolny, chodzić.

7. Leki psychotropowe

Możliwe, że twój lęk ma fizyczny komponent. Jeśli lekarz potwierdzi, że Twój stan zdrowia nie jest fizyczny, ale psychiczny, możesz poprosić o spotkanie z psychiatrą i że leki przeciwlękowe mogą ci pomóc. Leki mogą być bardzo przydatne, ale musisz także zrobić swoją część. Nie myśl o samoleczeniu Nawet jeśli ktoś inny powiedział ci, że poszło dobrze.

Nawraca się, gdy cierpi na lęk

Jeśli byłeś lub bierzesz udział w psychoterapii, nie bierz nawrotu jako porażki, ale coś, czego możemy się nauczyć i wiedzieć lepiej, aby zapobiec w przyszłości.

Przed zakończeniem napiwek ...

I pamiętajcie oczywiście, że niepokój jest jak nasz wewnętrzny strażnik. Ucz się z tego, nauka zarządzania nim może pomóc nam być czujnym na właściwe sytuacje i przezwyciężać nasze osobiste wyzwania z dnia na dzień. Dzięki tym siedmiu technikom i strategiom zmniejszającym niepokój możesz być bliżej wyznaczenia nowego kierunku w swoim życiu.