7 technik psychologicznych, które pomogą Ci schudnąć

Waga jest problemem dla wielu ludzi. Nasze społeczeństwo było odpowiedzialne za deifikację aspektu fizycznego i przekształcenie go w wartość osobistą kiedy w rzeczywistości tak nie jest, ponieważ nie możemy wykazać, że ktoś jest lepszy lub gorszy niż ktokolwiek przez prosty fakt posiadania mniej lub bardziej zgrabnej sylwetki.

Ta ciągła troska o dopasowanie się do ustalonych kanonów, a tym samym uzyskanie akceptacji dla naszego środowiska, jest częściowo odpowiedzialna za wiele zaburzeń psychicznych, które krążą wokół idealnej postaci, takiej jak anoreksja lub bulimia..

Ale jak wszystkie rzeczy jest też strona B. Chociaż idealizacja fizyczna i sylwetka oraz obsesja na punkcie wagi nie są drogą, opuszczenie naszego ciała i nie dbanie o siebie nie jest najlepszym rozwiązaniem.

Nadwaga prawie zawsze ukrywa tło emocjonalne i to w takich przypadkach jedzenie udaje, że jest pomocą to chwilowo pokrywa problemy, których nie umiemy zarządzać w żaden inny sposób. Dlatego konieczne jest zintegrowanie technik poznawczych, emocjonalnych i behawioralnych, które pomagają nam panować nad sobą.

Zapomnij o „cudownych metodach”, ponieważ prawie zawsze kończą się oszustwem a jedyną rzeczą, którą otrzymasz, jest wydawanie pieniędzy i demotywowanie się, gdy zdasz sobie sprawę, że nie uzyskasz wyników lub że stanowią one zagrożenie dla twojego zdrowia.

Jedynym sposobem, aby schudnąć, jest stosowanie diety zindywidualizowanej i przygotowanej przez profesjonalistę, uzupełnionej dobrą porcją ćwiczeń fizycznych. Najprostszy, ale jednocześnie najbardziej skomplikowany. Chcesz wiedzieć, jak go zdobyć? Prawda jest taka, że ​​w ten sposób psychologia może nam pomóc.

Utrata wagi od psychologii

Psychologia to dyscyplina, która może zaoferować wiele technik mających na celu osiągnięcie większej kontroli nad naszymi impulsami. Nadwaga jest często wynikiem impulsywnego działania, które prowadzi nas do obrabowania spiżarni lub brak odpowiedniej organizacji, która pozwala nam często ćwiczyć. Ponadto, widząc, że nasza waga zwiększa się normalnie, nasza moralność cierpi, porzucając nas jeszcze bardziej do naszego losu, do naszych impulsów.

Aby wyciąć ten okrąg, Pierwszym krokiem jest przygotowanie się do akcji. To znaczy, bądź pewien, co chcesz zmienić i bądź gotów wykorzystać wszystkie swoje energie, aby je zdobyć. Nie będzie łatwo, dużo mniej, ale poczujesz się ogromnie spełniony, jeśli osiągniesz swój cel.

Mniejsze dania

Wiele razy jemy i jemy, dopóki nie skończymy naczynia, ponieważ jest pełne, ale może nawet nie jesteśmy głodni. Wydaje się to oczywiste, ale jeśli chcesz schudnąć, musisz odłożyć te ogromne talerze, które masz w kuchni i kupić mniejsze talerze. W ten sposób, możesz podawać tylko tyle jedzenia, ile pasuje do pojemnika i nie więcej.

Możesz powtórzyć później. Jednak konieczność pójścia do kuchni, powrotu i podania drugiej potrawy sprawi, że przemyślisz to znacznie więcej.

Dokonaj zakupu z pełnym żołądkiem

Jeśli pójdziesz do supermarketu i dokonasz zakupu głodnego, bardzo prawdopodobne jest, że w końcu kupisz jedzenie hiperkaloryczne, takie jak przemysłowa piekarnia, czekolada itp.. Lepiej jest dokonać zakupu zaraz po jedzeniu i nasyceniu tak, że to nasz mózg, a nie nasz żołądek, prowadzi nas. W ten sam sposób, jeśli uda nam się uniknąć tego rodzaju żywności w domu, łatwiej będzie nie popaść w pokusę.

Bez diet hipokalorycznych

Chociaż nie zaleca się kupowania żywności hiperkalorycznej, nie jest też dobrym pomysłem sporządzanie diety niskokalorycznej, w której jesteś głodny. Jeśli nie jesteś zadowolony z posiłków, jest bardzo prawdopodobne, że wpadniesz w obłęd a objadanie się jest jeszcze bardziej nękane wysokokalorycznymi pokarmami. Dlatego jedz zdrowo, ale nie głoduj.

Tolerancja emocji

Jedzenie jest często przykrywką naszych negatywnych emocji. Zakładają wzmocnienie negatywne i pozytywne, co sprawia, że ​​za każdym razem, gdy źle się czujemy, uciekamy się do lodówki lub spiżarni. W ten sposób emocje schodzą i czujemy się lepiej.

Problem polega na tym, że ta poprawa trwa tylko chwilę, a potem winę. Dlatego, musimy nauczyć się tolerować emocje, objąć je jako część nas i nie próbuj uciekać od nich, podając je do żołądka i kierując nimi z poczuciem winy.

Zrób sześć posiłków dziennie

Chodzi o to, aby nie pozostać głodnym i nie wypychać się, żeby to zrekompensować. Ponieważ nie zaleca się diety hipokalorycznej, nie zaleca się spożywania posiłków kilka razy dziennie możemy wpaść w dziobanie między godzinami. Lepiej jest zrobić sześć dobrze ugruntowanych posiłków, aby nie było luk, w których możemy głodować i pojawiać się pokusy.

Nie ma zabronionej żywności

Wszystko, co zakazane, staje się pożądane nie wolno nam zawetować żadnej żywności. Nie oznacza to, że mamy darmowy sposób, aby je zjeść, kiedy tylko chcemy, ale pozwól nam go zjeść przynajmniej raz w tygodniu. W ten sposób usuniemy błąd i nie będzie on tak apetyczny.

Racjonalne myśli o jedzeniu

Wiele pokarmów, które nasze podniebienie i nasz mózg jak najbardziej są najmniej zdrowe. Dobrą strategią jest utrzymywanie racjonalnego wewnętrznego dialogu na temat jedzenia ze sobą które wybieramy do konsumpcji.

Na przykład, jeśli chcemy zjeść kanapkę z jakąś kiełbasą, możemy wysłać naszemu mózgowi wiadomość Jest to niezdrowa żywność, zrobiona ze skrawków mięsa złej jakości, zmieszanego z cukrem, której jedyną rzeczą, która może nam przynieść, jest chwilowa przyjemność. Czy chcesz to zjeść??

Wraz z tymi strategiami, nigdy nie należy przegapić godziny codziennych ćwiczeń fizycznych, dobrego nawodnienia, otoczyć się społecznym kręgiem jakości i stawić czoła problemom z uczciwością, szukam rozwiązań funkcjonalnych. Jeśli uda nam się zintegrować te techniki z naszymi codziennymi sprawami, przed tym, co naszym zdaniem to, co dziś wydaje się bardzo trudne, stanie się nawykiem.

Jestem czymś więcej niż „tą etykietą”: nadwaga i zdrowie Nadwaga czasami nie jest rozwiązywana tylko za pomocą diet. Być może musimy także stawić czoła obawom, niepewności, zapomnianym porażkom, jak to osiągnąć? Czytaj więcej ”