7 technik usuwania negatywnych myśli z twojego umysłu

Wszyscy w większym lub mniejszym stopniu negatywne myśli, ale jeśli pozwolimy im przejąć nasze umysły, mogą być niebezpieczne dla naszego zdrowia psychicznego.

Powtarzające się negatywne myśli są konsolidowane w naszym mózgu i mogą stać się bardzo denerwujące, jeśli nie zrobimy czegoś, aby się ich pozbyć.

Strategia „zmuszania nas do tego, by o tym nie myśleć” przynosi efekt przeciwny do zamierzonego

Z chwilą, gdy zaczynamy myśleć o rzeczach negatywnych, staramy się natychmiast usunąć te myśli. Niemniej jednak, wykorzenienie złych myśli nie jest tak łatwe, jak się wydaje, a nawet strategia może przynieść efekt przeciwny do zamierzonego.

Zwalczanie tego rodzaju negatywnych i powtarzających się myśli może nawet zakotwiczyć te wzorce myślowe, z którymi problem, daleki od poprawy, pogarsza się. Prawda jest taka im bardziej staramy się o czymś nie myśleć, tym trudniej jest to wyrzucić z naszego umysłu.

Aby uwolnić się od tych myśli, kluczowe będzie podejście do problemu w inny sposób Odpowiednie techniki i strategie, aby oczyścić nasze złe myśli raz na zawsze. Oto siedem sposobów na osiągnięcie tego celu.

1. Zmodyfikuj swoje ciało i język gestów

Zatrzymaj chwilę, aby obserwować jak się poruszasz i jakich gestów używasz podczas komunikacji z innymi ludźmi. Czy wydajesz się bardziej przygarbiony lub masz zamkniętą postawę ciała? Marszczysz brwi? Czy krzyżujesz ręce??

Jeśli zauważysz, że tak jest, bądź ostrożny, ponieważ masz większe szanse na negatywne myśli. W rzeczywistości, zła mowa ciała może uszkodzić twoje poczucie własnej wartości i podważyć twoją pewność siebie. Kiedy nasz stan emocjonalny nie jest optymalny, Negatywne myśli mogą łatwo powstać.

Staraj się częściej uśmiechać i poprawiać postawę ciała, otwierając się na innych. To pomoże ci lepiej komunikować się niewerbalnie i promować lepszy stan psychiczny, w którym negatywne myśli nie pasują powtarzające się.

Tutaj zostawiamy artykuł, który może ci pomóc w tym aspekcie:

„5 praktycznych kluczy do opanowania języka niewerbalnego”

2. Nie bój się mówić o problemie, który Cię dotyczy

Nierzadko pojawiają się złe myśli, ponieważ Mamy problemy emocjonalne lub inne, których nie byliśmy w stanie nikomu przekazać. Kiedy zachowujemy te uczucia dla siebie, sprawy nasilają się.

Jeśli uważasz, że musisz komuś powiedzieć, co cię dręczy, nie wahaj się tego zrobić. Kiedy rozmawiamy z kimś o tym, co nas martwi, myśli nabierają nowego wymiaru, uwidaczniają je, a to może ułatwić nam perspektywę. Dobry sposób, aby zacząć je usuwać z naszego umysłu.

3. Czy znasz medytację i uważność?

Stres i niepokój, z jakim musimy stawić czoła gorączkowemu tempu życia codziennego, mogą sprawić, że nasze myślenie nie będzie wystarczające lub dotlenione. Niemożliwe jest zarządzanie naszymi negatywnymi myślami, gdy nie mamy chwili relaksu.

Istnieją różne techniki i filozofie, które pomagają nam uśpić nasze umysły i promować nasz mózg w restrukturyzacji myśli i emocji. Na przykład medytacja lub Filozofia uważności.

W tych artykułach wyjaśnimy więcej o tych dwóch dyscyplinach:

„Uważność: 8 korzyści uważności”

„Korzyści z medytacji wspierane przez naukę”

4. Zmień swoją perspektywę na rzeczy

Czasami, negatywne myśli są refleksją, że patrzymy na rzeczywistość z niewłaściwej perspektywy. Spróbuj zastanowić się nad swoim punktem widzenia, może zdajesz sobie sprawę, że nie jesteś całkowicie racjonalny, jeśli chodzi o ocenę tego, co dzieje się w twoim środowisku.

Na przykład zamiast myśleć „Żyję w skomplikowanym momencie, w którym mam wiele problemów”, Możesz spróbować zmienić ramkę i ustawić ją tak: „Myślę, że stoję przed pewnymi wyzwaniami, które wymagają wiele, ale jestem na drodze do znalezienia rozwiązań”.

Zasadniczo wiadomość jest taka sama, ale używając drugiej formuły możesz podejść do problemów w bardziej optymistyczny sposób. Ta mała zmiana postawy może spowodować znaczną poprawę postrzegania rzeczy, ponieważ będziesz modyfikować niektóre struktury mentalne.

5. Znaczenie kreatywności

Czasami negatywne myśli stają się nieokiełznane w naszym umyśle i trudno jest je skierować, aby usunąć zły wpływ, jaki wywierają na nas.

Jednym ze sposobów na to jest znajdź wyraz artystyczny lub twórczy: napisz, rysowanie lub granie na instrumencie muzycznym może być dobrym sposobem na przekazanie tych złych emocji poprzez kreatywność. Ponadto wykazano, że sztuka może być bardzo terapeutyczna i udaje się poprawić nastrój.

Kreatywność jest wyzwalająca. Kiedy jesteśmy w stanie wyrazić siebie poprzez sztukę, negatywna dynamika generowana przez twoje myśli zacznie słabnąć ustąpić miejsca nowym doświadczeniom i wrażeń.

6. Spacerowanie i ćwiczenia fizyczne

Niektórzy uważają, że nasze ciało i nasz umysł to dwa wyraźnie zróżnicowane elementy, które wykonują swoje procesy oddzielnie. Dlatego, zakładają, że myśli powstają w umyśle, a ciało nie ma nic do roboty.

To nie jest dokładnie tak. Nasze myśli są również produktem środowiska, w którym żyjemy, jakości relacji międzyludzkich, które posiadamy, i wielu innych czynników. Być może zauważyłeś, że jeśli spędzasz zbyt wiele czasu z negatywnymi ludźmi, najbardziej normalną rzeczą jest to, że stopniowo „zarażasz się” swoją postawą, a stan emocjonalny się pogarsza.

Tymczasowe odejście od środowiska, które powoduje dyskomfort, może ci bardzo pomóc. Na przykład, Spacer aktywuje obszary mózgu, które pozostają prawie nieaktywne, gdy siedzimy. Innym dobrym pomysłem na wymazanie negatywnych myśli jest ćwiczenie ćwiczeń fizycznych, ponieważ wykazano, że poprawia to nasz nastrój i daje dobrą dawkę pozytywnych hormonów i relaksacji.

7. Zadaj sobie pytanie, co sprawia, że ​​jesteś szczęśliwy

Niektóre powtarzające się myśli, które przeszkadzają nam, mają swoją genezę w poczuciu egzystencjalnej pustki. Ale czy jesteś świadomy wszystkich pozytywnych rzeczy, które masz wokół siebie??

Nie jest niczym niezwykłym, że zanurzamy się w codziennej rutynie i naszych zadaniach, tracimy ogólną perspektywę na stosunkowo pozytywne rzeczy, które mamy w naszym życius. Ważne jest, abyśmy nadawali wartość tym dobrym rzeczom i nadawali im znaczenie, na jakie zasługują.

Jeśli sporządzisz listę tych rzeczy, na które możesz czuć się szczęśliwy i wdzięczny, poprawi się twój stan emocjonalny. Pamiętaj, że czasami wiele pozytywnych aspektów naszego życia pozostaje niezauważonych. Twoim obowiązkiem jest powrót do nich i docenienie ich.