7 technik zarządzania emocjonalnego

Techniki zarządzania emocjonalnego zapewniają nam odpowiednie mechanizmy do codziennego stresu, presja i stres, które całkowicie wyczerpują nasz potencjał, a także spokój i kreatywność. Nie zapominaj o tym, choć emocje są częścią naszego życia, umiejętność ich regulowania jest kluczem do kształtowania bardziej satysfakcjonującej i rosnącej rzeczywistości w możliwościach.

Neuropsycholodzy mówią nam, że ludzie mamy średnio około 6000 myśli dziennie, z czego 95% jest takich samych jak poprzedniego dnia i tylko trochę mniej niż w zeszłym tygodniu. Wiemy, że nauczenie się inaczej myśleć i zmieniać stosunek do pewnych osób, pomysłów, sytuacji lub przedmiotów. Nie dlatego, że nikt nie przychodzi na ten świat, wiedząc, czym są i jak kontrolować emocje.

„To nie stres powoduje, że upadamy, to sposób, w jaki reagujemy na stresujące sytuacje” - Goodde Goodall-

Wszyscy wylądowaliśmy w tym życiu płacząc, a to będzie nasz jedyny język, dopóki ktoś nie powie nam „wystarczająco”, dopóki nie wytłumaczą nam, że „płacz nie pochodzi od dorosłych (od bohaterów, od fascynujących i silnych ludzi)”. I tak to robimy. Pozwalamy więc, by minęły lata, zawierające gniew, ponieważ powiedzieli nam, że nie jest to wyrażone, ale nie powiedziano nam, jak to się robi. Ponieważ bohaterowie nie są źli lub boją się, w ten sposób istnieje bardzo niewiele modeli dla dzieci, a nie dla dzieci, w których reprezentowane jest naprawdę skuteczne zarządzanie emocjonalne.

James Gross, dyrektor laboratorium psychofizjologicznego na Uniwersytecie Stanforda, wyjaśnia tę wiedzę stosować w codziennych odpowiednich technik zarządzania emocjonalnego jest kluczem do zapobiegania chorobom, takim jak depresja lub zaburzenie osobowości typu borderline. W tym sensie kontrolowanie piłki naszych myśli i negatywnych emocji jest synonimem dobrego samopoczucia i zdrowia.

Techniki zarządzania emocjonalnego

Istnieje wiele technik zarządzania emocjonalnego. Jednak zanim zaczniemy badać i narażać się na ryzyko przytłoczenia dużą liczbą podejść, dynamiki i propozycji oferowanych przez rynek wydawniczy, dobrze jest mieć coś jasnego. Zarządzanie emocjonalne jest nauką osobistą, dlatego musimy uzyskać nasz spersonalizowany zestaw narzędzi: nie wszyscy, którzy służą innym, będą nam służyć i odwrotnie.

Z drugiej strony często zdarza się, że wielu decyduje się na przykład na uważność, mając nadzieję, że sama rozwiąże dużą część swoich istotnych zagadek. Jednak nie wszyscy uczą się medytować, nie każdy znajduje taki fizjologiczny i umysłowy spokój, dzięki któremu lepiej radzi sobie ze swoimi troskami i niepokojami w modnej technice lub działa dla większości.

Najlepiej byłoby wykorzystać podejście wielowymiarowe. To, w którym zarówno poznawczy, fizjologiczny, behawioralny, jak i emocjonalny harmonizują w tym samym celu: zaoferować nam dobre samopoczucie, spokój i lepsze podejście psychiczne. Zobaczmy poniżej 7 technik zarządzania emocjonalnego, które okazały się bardziej skuteczne: naszym zaleceniem jest wypróbowanie ich wszystkich i zachowanie najbardziej skutecznych.

1. Sytuacje, których należy unikać, sytuacje, z którymi trzeba się zmierzyć

Jasne jest, że nie zawsze możemy kontrolować wszystko, co dzieje się w naszych czasach. Jednak, są sytuacje, które są pod naszą kontrolą i których możemy uniknąć, aby zyskać na dobrobycie i integralności osobistej.

• Na przykład, jeśli opuszczenie domu z czasem wystarczającym sprawi, że pójdę szybciej i będę miał zły nastrój do pracy, postaram się wstać wcześnie, aby iść spokojnie.
• Jeśli te niedzielne posiłki z rodziną wywołują niepokój i sytuacje wielkiego napięcia, najwłaściwszą rzeczą jest zaproponowanie innych opcji i uniknięcie tej sytuacji przez zdrowie.
• Są też rzeczy i sytuacje, których nie mogę i nie powinienem uciec. Aby tego dokonać, aby uniknąć na przykład publicznej wystawy mojej pracy lub sprawić, by podróż samolotem zgromadziła we mnie większy niepokój. Są chwile, kiedy trzeba stawić czoła naszym obawom, aby je pokonać.

2. Skieruj swoją uwagę na inną stronę

Mój współpracownik podpisuje więcej umów niż ja. Mój sąsiad zdołał schudnąć przede mną. Ten pociąg jedzie za szybko, na pewno mamy wypadek, gazety przynoszą tylko złe wiadomości, na pewno wydarzy się coś złego ...

Wszystkie te myśli, jedyną rzeczą, jaką otrzymują, jest większe napięcie, nakarmienie strachu, zwiększenie naszej niskiej samooceny i sprawienie, że stracimy kontrolę nad naszą rzeczywistością. Musimy nauczyć się odwracać wzrok od najbliższego otoczenia i jego złożoności, aby skierować go w stronę naszego wnętrza.

Gdy będziemy tam przez chwilę, aby wziąć udział, zadbać o siebie i wysłuchać nas, wszystko zostanie ponownie zrównoważone. Jest to kolejna z technik zarządzania emocjonalnego, którą musimy nauczyć się stosować na co dzień.

3. Popraw swoją samokontrolę, koncentrując się na najbliższej przyszłości

Wiemy, że propozycja, na którą skupiamy naszą uwagę na tu i teraz, jest obecnie bardzo aktualna. Tym razem zaproponujemy coś innego: pomyśl o swojej najbliższej przyszłości, pomyśl o jutro, w przyszłym tygodniu.

• Czasami naszą teraźniejszość zamieszkuje strach, stres i chaotyczna piłka, w której żyje frustracja.
• Począwszy od dziś pomyśl o tym, czego oczekujesz od swojej następnej przyszłości. „Chcę czuć się dobrze, chcę to osiągnąć, chcę, aby to się stało i poczułem się bardziej ważny, bardziej pewny siebie”.

Jeśli w najbliższej przyszłości umieścisz łatwe, pozytywne i wzbogacające cele, znajdziesz większą motywację w teraźniejszości.

• Skorzystaj z potwierdzenia, pamiętajcie o swoich cnotach i sukcesach z przeszłości, aby pokładać wszystkie nadzieje w najbliższej przyszłości.

4. Notatka mentalna: obawy są relegowane do jednej chwili dnia

Nietzsche powiedział to już kiedyś: myśli przychodzą, kiedy chcą, a nie kiedy chcemy. To samo dzieje się ze zmartwieniami, są jak te wrony, które są umieszczone w liniach energetycznych naszych lęków i lęków, aby je zintensyfikować, ugasić nasz optymizm i potencjał i zostawić nas w ciemności.

Nie pozwól na to. Za każdym razem, gdy pojawia się problem w „skrzynce odbiorczej” twojego umysłu, odłóż go. Zostaw to na później i wybierz godzinę, kiedy jesteś spokojny i zrelaksowany, godzinę, w której papier w ręku możesz zastanowić się i rozwiązać te problemy.

5. Pytanie z odpowiedzią: Co najgorsze może się zdarzyć??

Wszystko dzieje się z nami. Czasami mamy obsesję na punkcie pewnych faktów, aż do trafienia nas o ścianę bez znalezienia wyjścia. Myśli jak „Zostanę zwolniony z pracy”, „mój partner już nie zwraca na mnie uwagi”, „Nie zamierzam zaoszczędzić wystarczająco dużo, aby spłacić ten dług ...” dołączają do nas w labiryncie bez sensu, w spirali wyczerpanej.

Więc zamiast karmić te myśli, jesteśmy w stanie pójść trochę dalej. Zadajmy sobie pytanie, co może się stać, jeśli wystąpi nasz strach, ale zróbmy to w odpowiedni sposób, dodając rozwiązanie:

• „Jeśli zwolnię się z pracy, w końcu mogę zdecydować się na rozpoczęcie tego osobistego projektu”
• „Jeśli mój partner nie zwróci na mnie uwagi, zapytam go, co się stanie. Jeśli nasz związek już nie działa, będę musiał to założyć, opłakiwać i iść dalej ”.
• „Jeśli nie mogę spłacić mojego długu, będę musiał sprzedać to lub tamto lub poprosić o pomoc moją rodzinę”

6. Medytacja jako sposób na relaks ciała i umysłu

Medytacja to kolejna dobra technika zarządzania emocjonalnego; jednak owocowanie jest strategią wymagającą częstej praktyki. Nie zobaczymy wyników w pierwszym tygodniu i może nie być nawet w pierwszym miesiącu, ale ćwiczymy regularnie, jeśli skończysz oferując je. Kluczem do ich zobaczenia jest cierpliwość, z której wynika wytrwałość.

Medytacja skutecznie reguluje natrętne myśli, zmniejsza stres, poprawia uwagę i ukierunkowuje codzienny niepokój.

7. Znajdź swój sposób ucieczki, swój kanał wypowiedzi

Niektórzy ludzie znajdują swoje schronienie i kanał emocjonalnej ekspresji poprzez pisanie. Inni rysują lub malują mandale jako techniki zarządzania emocjonalnego. Są tacy, którzy wychodzą biegać, którzy muszą objąć ciszę lub środowisko naturalne. Są tacy, którzy odkrywają poprawę podczas picia kawy z dobrymi przyjaciółmi, inni czytają książki, słuchają muzyki, chodzą ze swoimi zwierzętami lub szukają cennych chwil samotności.

Najlepsze techniki zarządzania emocjonalnego czasami nie pojawiają się w książkach. Czasami odnajdujemy je na własną rękę i robimy to w najmniej rozważnej chwili, kiedy stwierdzamy, że ta aktywność pozwala nam harmonizować ze światem i ze sobą. To przestrzeń, w której odkryjemy na nowo źródło naszych problemów. Są to pałace spokoju i satysfakcji, w których nasza odwaga znajduje pożywienie.

Dlatego znajdźmy te wszechświaty osobistej ekspresji, w których czujemy się lepiej, poświęćmy czas i zastosujmy kilka z tych strategii opisanych tutaj, aby inwestować w zdrowie i dobre samopoczucie. Każdy wysiłek będzie tego wart.

Odnośniki bibliograficzne

Gross, J. J. (2001). Regulacja emocji w dorosłości: Czas to wszystko. Current Directions in Psychological Science, 10, 214-219. DOI: 10.1111 / 1467-8721.00152.

Gross, J. J., i Jazaieri, H. (2014). Emocje, regulacja emocji i psychopatologia: Perspektywa nauki afektywnej. Psychologiczna nauka kliniczna.

Goleman, Daniel (1996). Inteligencja emocjonalna Kairós.

Bradberry, Travis. Greaves, Jean (2012). Inteligencja emocjonalna 2.0. Połącz.

R.Covey Stephen (2015). 7 nawyków wysoce skutecznych ludzi. Bezpłatna prasa.