Lęk podczas ciąży powoduje, objawy i jak sobie z tym poradzić

Stan lęku jest reakcją ostrzegawczą, której ciało doświadcza w obliczu zagrożenia. Jednak te stany alarmowe mogą również wystąpić w obliczu istotnych zmian o ogromnym znaczeniu, takich jak wprowadzenie dziecka na świat.

Lęk w czasie ciąży jest dość powszechnym zjawiskiem, zwłaszcza u matek po raz pierwszy. W tym artykule opisano jego objawy, skutki i przyczyny, a także szereg wskazówek, które pozwolą uniknąć lub zarządzać nim w najlepszy możliwy sposób.

Lęk i jego wpływ na ciążę

Pomimo faktu, że większość kobiet doświadcza ciąży jako fascynującego doświadczenia na poziomie ogólnym, zarówno fizyczne zmiany, jak i istotne zmiany, które wystąpią, mogą prowadzić do stanów lękowych u ciężarnej kobiety.

W całym procesie ciąży często pojawiają się wątpliwości, obawy i pewne potrzeby, które w wielu przypadkach ustępują powracającym myślom i obawom. Które, jeśli nie są właściwie obsługiwane, mogą zakończyć się obrazami lękowymi.

W ten sposób, tak jak stany lękowe mają szereg konsekwencji w ciele osoby, która cierpi, logiczne jest myślenie, że może to również powodować niepożądane skutki dla dziecka. Niektóre badania ujawniły, że niepokój w ciąży może powodować następujące skutki u dziecka:

• Przedwczesna dostawa
• Niska masa urodzeniowa
• Zmniejszona rozpiętość uwagi u dziecka
• Długotrwałe problemy emocjonalne i behawioralne

W związku z tym, chociaż doświadczanie pewnych poziomów lęku w czasie ciąży jest naturalne, ważne jest, aby wiedzieć, kiedy dochodzi do normalnych problemów i kiedy stoimy w obliczu poważniejszego lęku.

Jeśli chodzi o drugi przypadek, zaleca się wizytę u lekarza lub specjalisty w celu zwalczania objawów, zmniejszenia poziomu stresu i cieszenia się zdrową i przyjazną ciążą.

Objawy

Jak wspomniano powyżej, bardzo ważne jest, aby wiedzieć, jak rozpoznać objawy lęku podczas ciąży. Poniżej znajduje się lista objawów związanych z tym rodzajem lęku. Podobnie zaleca się, aby wątpiąc w to, czy niektóre z tych objawów zostały poniesione, przyszła mama powinna skonsultować się z profesjonalistą.

Charakterystyczne objawy lęku podczas ciąży:

• Nadmierne zmartwienie
• Problemy z kontrolowaniem powtarzających się myśli
• Pływanie myśli
• Drżenie lub drobne drgawki
• Ból mięśniowy
• Parestezje (uczucie snu mięśni lub kończyn)
• Suchość ustna
• Zimne, wilgotne ręce
• Nadmierne pocenie się
• Tachykardia
• Uczucie zadławienia lub ucisku w klatce piersiowej
• Vertigos
• Wizja w tunelu
• Dziwne postrzeganie środowiska, nierealność
• Nudności poza zwykłymi
• Ból brzucha
• Biegunka
• Problemy z połykaniem

Czasami może również powstać dobrze znany „syndrom gniazda”. Zespół ten jest nieświadomym mechanizmem obronnym, w którym przyszła matka wykonuje serię zachowań, które pomagają uspokoić niepokój.

Te zachowania pojawiają się zwłaszcza pod koniec ciąży i obejmują obsesyjną potrzebę przygotowania wszystkiego, co jest związane z dzieckiem. Napraw pokój dziecka, obsesyjnie wyczyść przestrzeń w domu itp .; generując w ten sposób poziom aktywności fizycznej niezalecany na etapie ciąży, w którym jest matka.

Przyczyny

Przez cały okres ciąży kobieta odczuwa szereg osobistych potrzeb i uczuć, które różnią się od potrzeb innych ludzi. Jeśli do tego dodamy wielką ilość cielesnych, organicznych i życiowych zmian, które zakłada ciążę, to w pewnej formie zrozumiałe jest, że zaczynają pojawiać się uczucia niepokoju.

Niektóre z głównych przyczyn lub myśli, które mogą wywołać niepokój u kobiet w ciąży, są następujące:

• U nowych matek powszechne są uczucia strachu przed brakiem doświadczenia, a także strach przed niemożnością odpowiedniego odpowiadania roli matki.
• Strach przed śmiercią lub poważne konsekwencje po porodzie.
• Nadmierna troska o zdrowie dziecka.
• Zmniejszona samoocena spowodowana zmianami fizycznymi i poczuciem wrażliwości.
• Stres spowodowany zewnętrznymi wymaganiami towarzyszącymi ciąży.

Jak to się wielokrotnie powtarza w całym artykule, Naturalne jest przeżywanie chwil lub sytuacji nerwowych podczas ciąży. Jeśli jednak objawy utrzymują się z biegiem czasu, zakłócając dzień w dzień kobiety, konieczne będzie zwrócenie się o pomoc do specjalisty.

Wskazówki dotyczące radzenia sobie z lękiem podczas ciąży

Logiczne jest, że idealnym sposobem radzenia sobie z lękiem jest przeprowadzenie szeregu zachowań i czynności, które bezpośrednio uniemożliwiają ich pojawienie się. Aby to zdobyć, Istotne jest, aby móc rozpoznać momenty lub sytuacje, w których kobieta doświadcza nawracających, negatywnych lub obsesyjnych myśli, w celu kontrolowania ich i skupienia uwagi na innych, bardziej pocieszających lub innych działaniach.

Niektóre zachowania lub zadania, które można wykonać po pojawieniu się objawów lękowych, są następujące:

1. Ćwiczenia oddechowe

Wykonywanie ćwiczeń oddechowych, w których wykonywane są głębokie i spokojne inhalacje i wydechy, pomoże kobiecie w ciąży spowolnić rytm palpitacji i uspokoić objawy lęku.

Przez oddychanie brzuszne kobieta uniknie hiperwentylacji, a także zawrotów głowy i parestezji..

2. Jazda lub lekka aktywność fizyczna

Wyjście na spacer podczas wykonywania głębokich oddechów, wykonywania ćwiczeń lub gimnastyki dla kobiet w ciąży lub nawet jogi jest niezwykle skuteczne w zmniejszaniu objawów lękowych.

Dodatkowo, te działania pomagają utrzymać umysł zajęty i odwracają uwagę od zmartwień i powtarzających się negatywnych myśli.

3. Korzystaj z pomocy innych

Zażądanie wsparcia od innych osób, takich jak para, członkowie rodziny lub przyjaciele, z którymi kobieta czuje się wystarczająco pewnie, aby wyrazić swoje uczucia i obawy, jest niezbędna do zdrowego wyjścia z lęku.

4. Za negatywne myśli

Aby powstrzymać aluwium negatywnych myśli właściwych stanów lęku za pomocą ćwiczeń mentalnych lub za pomocą czynności uważności, pomoże kobiecie uspokoić uczucie ucisku i niepokoju.

5. Spać i jeść prawidłowo

Jeśli ta porada jest już przydatna u osób, które nie przechodzą przez proces ciąży, rozsądnie jest pomyśleć, że z większej przyczyny pomaga kobiecie w ciąży. Pełne i zdrowe odżywianie, a także odpoczynek przez wszystkie zalecane godziny snu, pomoże zmniejszyć stres emocjonalny.

6. Miej chwile na to samo

Odprężające chwile dla siebie i ucieczka od zmartwień to podstawa zwiększenia zdrowia i zdrowia Twojego dziecka. Znalezienie czasu na dobrą relaksującą kąpiel, czytanie lub słuchanie muzyki bez żadnych zakłóceń to małe przyjemności, które pomogą ci w ciąży o wiele bardziej znośnej.