Powoduje osłabienie, objawy i środki zaradcze, aby go zwalczać

Chociaż dla większości ludzi przybycie wiosny jest wydarzeniem pozytywnym, dla innych wzrost intensywności światła i temperatury prowadzi do pewnej destabilizacji nastroju i zmniejszenia energii fizycznej.

W tym artykule omówimy przyczyny i objawy wiosennego osłabienia, jak również domowe środki zaradcze, które możemy wykorzystać do zwalczania tego.

• Powiązany artykuł: „Astenia: co to jest i jakie objawy wywołuje?”

Czym jest wiosenna astenia??

Termin „astenia” odnosi się do stanów uogólnione zmęczenie, zarówno fizycznie, jak i psychicznie. Zazwyczaj oznacza to również słabość fizyczną; dosłownie słowo astenia oznacza po grecku „brak siły”.

Astenia może być objawem wielu różnych zaburzeń, w tym zaburzeń snu i chorób zwyrodnieniowych, takich jak rak. Może również wystąpić w wyniku spożywania niektórych leków.

Niektórzy ludzie, zwłaszcza kobiety w średnim wieku, odczuwają zmęczenie i spadek nastroju zbiegają się z nadejściem wiosny; znamy te przypadki jako „wiosenną astenię”.

Jest to przemijająca i łagodna zmiana, która nie osiąga kategorii zaburzeń, w przeciwieństwie do sezonowych zaburzeń afektywnych (SAD), które występują najczęściej w zimie. Zarówno wiosenna astenia, jak i SAD wydają się być związane z ekspozycją na światło naturalne.

Przyczyny tej zmiany

Objawy astenia wiosennej przypisuje się głównie objawom wahania temperatury i liczba godzin słonecznych typowe dla tego sezonu, które powodują zmiany hormonalne w organizmie.

Chociaż przyczyny wiosennych osłabień nie są do końca jasne, najbardziej akceptowana hipoteza sugeruje, że wraz z nadejściem wiosny następuje zmiana poziomu niektórych neuroprzekaźników i hormonów we krwi, takich jak serotonina i endorfiny. Również ekspozycja na naturalne światło zwiększa uwalnianie melatoniny, hormonu, który promuje sen.

Czynniki te, wraz z obniżeniem ciśnienia krwi, które występuje, gdy temperatura wzrasta, powodują, że organizm zużywa znaczne ilości energii i sprzyja pojawianiu się uczucie zmęczenia, osłabienie i senność.

Wiosenna astenia występuje zwłaszcza wtedy, gdy dostosowujemy się do zmiany czasu w marcu, trwającej do przyzwyczajenia ciała do nowego harmonogramu (około jednego lub dwóch tygodni). W tym sensie rola rytmów okołodobowych, które są zaangażowane we wzory snu i jedzenia, jest szczególnie ważna..

Częste objawy

Astenia wiosenna zwykle składa się z objawów związanych z uogólnionym zmęczeniem i zmęczeniem; zatem osoby cierpiące na to zaburzenie zgłaszają trudności w radzeniu sobie z codziennymi obowiązkami i sennością w ciągu dnia, nawet jeśli śpią przez odpowiednią liczbę godzin.

Zmęczenie fizyczne jest często związane z objawami psychologicznymi, wśród nich smutek lub zmniejszenie motywacji, zdolności koncentracji, apetytu i pożądania seksualnego.

Objawy osłabienia wiosennego często obejmują zaburzenia natury lękowej, zwłaszcza nerwowość, drażliwość i trudności z zasypianiem..

Ból głowy i bóle stawów, zawroty głowy, zaburzenia erekcji i uogólniony dyskomfort to inne powszechne objawy astenia wiosennej.

• Może jesteś zainteresowany: „Emocjonalne zmęczenie: strategie, aby stawić mu czoła i pokonać go”

Środki zaradcze na wiosenne osłabienie

Ponieważ na ogół jest to łagodna zmiana intensywności, wiosenna astenia nie wymaga leczenia farmakologicznego ani psychologicznego, ale możemy temu zaradzić poprzez proste zmiany w naszych nawykach i procedurach.

1. Jedz zdrową dietę

Spożycie żywności bogatej w witaminy i minerały, takie jak warzywa, owoce, produkty pełnoziarniste lub orzechy. Szczególnie polecane są pokarmy bogate w energię, takie jak banany i mleczko pszczele.

Wskazane jest również zmniejszenie spożycia pokarmów hiperkalorycznych; wiosenna astenia związana jest z tego typu pożywieniem, ponieważ zwiększa uczucie senności i zwykle jemy więcej w okresie zimowym.

To także ważne pij co najmniej 6 szklanek wody dziennie pozostać uwodnionym. Soki i napary mogą być korzystne jako uzupełnienie.

Wśród żywności i napojów, których powinny unikać osoby z objawami astenia wiosennej, są przemysłowe wypieki, kawa i ekscytujące napoje alkoholowe..

2. Ćwicz ćwiczenia fizyczne

Codzienna aktywność fizyczna o umiarkowanej intensywności może być bardzo korzystna dla osób z astenią wiosenną. Ćwiczenie powoduje, że nasze ciało uwalnia endorfiny, powodując uczucie przyjemności i relaksu.

Chociaż wskazane jest uprawianie sportu aerobowego przez pół godziny co najmniej 5 dni w tygodniu, chodzenie 30 minut dziennie może wystarczyć do złagodzenia objawów zmęczenia fizycznego i psychicznego.

3. Zwiększ czas snu

Podczas przejścia między zimą a wiosną zmiany środowiskowe powodują, że nasze ciało zużywa więcej energii; dlatego w tym czasie szczególnie ważne jest spanie odpowiedniej liczby godzin każdej nocy, szczególnie dla osób z wiosenną astenią.

Musisz spróbować spać co najmniej 7 lub 8 godzin każdej nocy, w zależności od zwykłych potrzeb snu każdej osoby. Jeśli nie jest to możliwe, lepiej spróbować odpocząć więcej podczas weekendu.

4. Regularizuj harmonogramy

Utrzymuj stałe harmonogramy odpoczynku i karmienia pomaga stabilizować rytmy okołodobowe, faworyzowanie adaptacji ciała do nadejścia wiosny i zmiany czasu.

5. Wykonuj przyjemne czynności

Objawy typu depresyjnego, takie jak zmęczenie psychiczne, smutek i brak motywacji, można złagodzić poprzez wykonywanie czynności, które uważamy za przyjemne, zwłaszcza jeśli dzielimy się nimi z naszymi bliskimi.

Aktywność fizyczna jest szczególnie zalecana, ponieważ nie tylko podnosi nasz nastrój bezpośrednio, ale także pośrednio, sprzyjając produkcji niektórych neuroprzekaźników i hormonów..

6. Spróbuj się zrelaksować

Aktywności i nawyki relaksacyjne, takie jak medytacja, kąpiele w gorącej wodzie lub oddychanie powoli i głęboko, mogą być bardzo przydatne dla osób z objawy lękowe pochodzące z astenia wiosennego.