Niska samoocena? Kiedy staniesz się najgorszym wrogiem

The poczucie własnej wartości jest jedna z najważniejszych zmiennych psychologicznych dla zdrowia emocjonalnego, dobrego samopoczucia i jest kluczem do naszego pozytywnego związku z otoczeniem. Ale niestety nie wszyscy mają wysokie poczucie własnej wartości.

Badania mówią, że ten ważny aspekt osobowości nie jest statyczny, ale może się zmieniać w ciągu życia człowieka, a według psycholożki Silvii Congost, autorki książki „Automatyczna samoocena”, jej rozwój zależy około 30% czynników genetycznych, a reszta, czyli 70%, zależy od środowiska i doświadczeń, które musieliśmy żyć.

Istnieje kilka rodzajów samooceny. Jeśli chcesz je poznać, możesz przeczytać nasz artykuł: „Cztery rodzaje samooceny: czy cenisz siebie?”

Związek między niską samooceną a równowagą emocjonalną

Niska samoocena to prawdziwy problem, z którym boryka się wielu ludzi, ponieważ może to negatywnie wpłynąć na różne obszary twojego życia. Krótko mówiąc, niska samoocena powoduje cierpienie i zapobiega wielu naszym celom lub pragnieniom. Negatywne wzorce myślenia związane z niską samooceną (na przykład, myślenie, że wszystko, co robisz, pójdzie nie tak) może spowodować poważne problemy ze zdrowiem psychicznym, takie jak depresja lub lęk.

Niska samoocena jest paraliżująca i utrudnia próbowanie nowych rzeczy lub wykonywanie różnych zadań z dnia na dzień, jak również rozpoczęcie nowego hobby lub poszukiwanie pracy. Zapobiega to życiu, którego się chce, i z czasem prowadzi do frustracji i dyskomfortu.

Kto jest w takiej sytuacji i chce wydostać się z tej negatywnej spirali, tylko jeśli ciężko pracuje nad autorefleksją i rozpozna, że ​​jego poczucie własnej wartości będzie w stanie ją poprawić, a tym samym zwiększyć jego samopoczucie. W niektórych przypadkach dana osoba nie może sama jej osiągnąć, dlatego konieczne będzie udanie się do specjalisty psychologa. Wciąż i tak, to osoba, która chce się zmienić, kto musi pracować, aby to osiągnąć, ponieważ psycholog zapewnia tylko narzędzia do zmiany.

Co powoduje niską samoocenę?

Myśli o sobie wydają się absolutną rzeczywistością, ale są to tylko opinie. Opierają się na doświadczeniach, które miałeś w życiu, oraz na przesłaniach, które te doświadczenia przyczyniły się do tego, że tworzysz obraz tego, kim jesteś. Jeśli miałeś złe doświadczenia, prawdopodobne jest, że ocena ciebie jest negatywna. Najważniejsze doświadczenia, które pomagają wykuć te negatywne lub pozytywne przekonania o nas samych, są bardzo możliwe (choć nie zawsze), które pojawiają się w młodym wieku.

To, co widziałeś, czułeś i czego doświadczyłeś w dzieciństwie i okresie dojrzewania, w twojej rodzinie, szkole lub ogólnie społeczności, ma decydujący wpływ, jeśli chodzi o ocenę siebie w przyszłości.

Przykłady tych doświadczeń przedstawiono poniżej:

• Systematyczne karanie lub nadużycie
• Nie spełnienie oczekiwań rodziców
• Nie spełnia oczekiwań grupy przyjaciół i kolegów
• Będąc „kozłem ofiarnym” innych ludzi w czasach stresu lub udręki
• Przynależność do rodzin lub grup społecznych charakteryzujących się brakiem uczucia i braku zainteresowania
• Bycie traktowanym jak czarna owca rodziny lub szkoły

Problemy psychologiczne związane z niską samooceną

Oprócz powyższych przyczyn, czasami negatywne oceny o sobie są spowodowane negatywnymi doświadczeniami, które miały miejsce w późniejszym życiu. Na przykład. bolesne zerwanie z partnerem lub obraźliwe relacje, uporczywy stres, zastraszanie lub mobbing itp. Dlatego związek między problemami psychologicznymi a poczuciem własnej wartości jest rzeczywistością.

Wiele problemów psychologicznych lub emocjonalnych wiąże się z niską samooceną i dlatego jednym z najczęstszych powodów konsultacji psychologicznych. A ponieważ poczucie własnej wartości może powodować inne rodzaje problemów (depresja, zaburzenia odżywiania, uzależnienia, lęk itp.), Konieczne jest podjęcie środków

Przestań być najgorszym wrogiem: strategie poprawy samooceny

Niska samoocena jest bardzo związana z tym, jak cenisz i reagujesz na to, co się dzieje: jeśli chcesz przestać być jedną z osób o niskiej samoocenie, możesz postępować zgodnie z tymi wskazówkami, aby przestać być najgorszym wrogiem i poprawić swoją samoocenę:

• Ustal realistyczne cele
• Nie porównuj się z innymi
• Doceń swoje cechy
• Traktuj siebie z miłością i popatrz na życie w pozytywny sposób
• Ćwicz uważność
• Konstruktywnie krytykuj siebie
• Daj sobie czas
• Ćwicz ćwiczenia fizyczne
• Staraj się być asertywny

Możesz zagłębić się w te strategie i nauczyć się więcej technik, aby poprawić samoocenę w naszym artykule: „10 kluczy, aby zwiększyć poczucie własnej wartości w ciągu 30 dni”

Poszukiwanie pomocy w poprawie poczucia własnej wartości

Jeśli zauważysz, że masz poważny problem z samooceną, a poprzednia rzecz nie zadziałała, konieczne jest jak najszybsze rozwiązanie tego problemu, ponieważ nie musisz dłużej cierpieć. Więc zamiast ukrywać się i patrzeć w drugą stronę, możesz:

• Porozmawiaj z rodziną lub bliskimi przyjaciółmi
• Porozmawiaj ze swoim lekarzem rodzinnym, aby doradzić, co powinieneś zrobić
• Idź na terapię ze specjalistą psychologiem