Jak stawić czoła depresji, w 3 kluczowych pomysłach

W tym artykule zobaczymy krótkie i proste wyjaśnienie, czym jest depresja i co możesz zrobić, aby temu przeciwdziałać.

• Powiązany artykuł: „Typy depresji: jej objawy i cechy”

Rozróżnienie między depresją a smutkiem

Pierwszą rzeczą będzie przejrzenie różnic między depresją a smutkiem.

Smutek jest jednym z podstawowych emocji i pomaga nam przystosować się do środowiska, jest naturalne dla człowieka i zdrowego przed sytuacją, w której straciliśmy coś lub kogoś.

Kiedy smutek trwa z czasem i stopniowo wzrasta, jest patologiczny i nie jest już adaptacyjny, naturalny i zdrowy, mówilibyśmy już o depresji.

Ale jest dobra wiadomość: depresja jest problemem, który w dużej mierze opiera się na wyuczonych zachowaniach. Rzadko może to być spowodowane problemem biologicznym, przez zachwianie równowagi neuroprzekaźników i będąc uczeniem się, możemy je modyfikować.

Objawy

Objawy depresyjne to zachowania pojawiają się we wszystkich obszarach środowiska ludzkiego. W ten sposób będą obecne w pracy rodzinnej i społecznej. Bardzo często te objawy są cenione tak, jakby były częścią innych chorób. Osoba cierpiąca na depresję może odczuwać bóle, zmęczenie, brak energii, problemy z przyjmowaniem pożywienia, sen, trawienie jedzenia ...

Istnieją trzy rodzaje objawów lub oznak:

• Co myślimy (poznania),
• Z tego, co czujemy (emocje).
• O tym, co robimy (zachowanie).

W psychologii wiemy, że cierpimy na depresję to, co nazywamy triadą depresyjną. Pojawia się, gdy pojawiają się myśli i negatywne spojrzenie na siebie, środowisko i to, co ma nadejść.

• Może jesteś zainteresowany: „Dlaczego czuję się smutny?” Pytanie, które zmienia wszystko ”

Jak stawić czoła depresji?

Zobaczmy teraz przyczyny i sposób stawienia czoła depresji.

1. Brak pożądania

Jedną z przyczyn jest brak zachęt, nie masz ochoty nic robić, a pojawia się apatia. Co można wtedy zrobić? nie czekaj, żeby coś zrobić. Krótko mówiąc, motywacją jest posiadanie motywów; nie wygrasz Dlatego musimy starać się robić to, co chcemy, nawet jeśli nie mamy na to ochoty. W takim przypadku, jeśli istnieją powody, by się ruszyć, wszystko inne nie ma znaczenia; pragnienie zrobienia tego nastąpi później, kiedy przyzwyczailiśmy się do tego poziomu energii i aktywności. Coś, co uważam za bardzo ważne, to zapamiętanie tej prostej zasady: przed depresją, działaniem.

Pesymistyczne nastawienie

Inną przyczyną są negatywne myśli. Tego rodzaju myśli są nieodłączną częścią istoty ludzkiej, wszyscy je mamy; Problem polega na tym, że nadajemy im dużą wagę. W ten sposób możemy mieć to, co nazywamy wizją tunelową.

Połóż ręce tak, jak widać na obrazku. Co widzisz Widzisz tylko w jednym kierunku i jest to kierunek negatywny. Co musimy zrobić, to otworzyć ten tunel, mieć inną perspektywę. Do tego stopnia, że ​​masz inną perspektywę, widzisz inne rzeczy i nie tylko skupiasz się na negatywach. Dlatego częścią tego, co oznacza stawienie czoła depresji, jest praktykowanie umiejętności nie dawania tak dużego znaczenia negatywnym myślom.

3. Unikaj wyuczonej bezradności

Trzecią przyczyną jest to, co nazywamy w psychologii Uczona bezradność. Aby zrozumieć mnie w prosty sposób, wyuczona bezradność pojawia się, gdy wielokrotnie coś robimy, nie rozumiemy, a poddajemy się, poddajemy się. Aby nie wchodzić w wyuczoną bezradność, która jest wstępem do depresji, trzeba nauczyć się akceptować niesprawiedliwą część życia, która nas dotknęła. W życiu znajdziemy rzeczy, o które będziemy walczyć, a my nie dostaniemy. W zakresie, w jakim jesteśmy w stanie zaakceptować, że istnieją cele, których nie osiągniemy, nawet jeśli będziemy o nie walczyć, będziemy chronieni przed wyuczoną bezradnością.