Jak zmierzyć się z rozpaczą i powrócić do iluzji

Czasami wydarzenia, które żyjemy, wydają się iść w parze z nauką: nic nie może pójść lepiej. To przekonanie jest irracjonalne, ale pomimo tego, że jesteśmy tego świadomi, akceptujemy je jako złotą zasadę, która doskonale opisuje rzeczywistość. Dlatego, Stawianie czoła beznadziejności nie jest łatwe ... ale nie jest też niemożliwe.

W rzeczywistości, niezależnie od tego, jak bardzo wierzymy, ten istotny pesymizm pasuje całkowicie do sposobu, w jaki rozwija się nasze życie na naszych oczach i że jakakolwiek bardziej pozytywna interpretacja tego, co będzie w przyszłości, wiąże się z oszukaniem siebie, co wiemy dzięki badaniom w psychologii i neuronauce pokazuje, że tak nie jest.

Chociaż wydaje się to niewiarygodne, beznadziejność i pesymizm związany z objawami depresji i smutku są, podobnie jak nadzieja i optymizm, sposobami widzenia życia, które budujemy sami, a które nie wynikają z „rzeczywistości” tak jak jest.

Pesymistyczna historia życia

Jest to sprzeczne z intuicją i trudne do zrozumienia na początku, ale rozpacz jest czymś, czego się uczy, czymś, co rodzi się w nas samych i tym jest względnie niezależny od zewnętrznych zdarzeń, których nie możemy kontrolować.

Oznacza to dwie rzeczy:

• Przewidywania, które robimy o tym, jak nasze życie będzie zależało od naszego nastroju.

• Rozpacz i pesymizm nie są bardziej „realistycznymi” sposobami widzenia rzeczy.

Ale potem ... dlaczego mamy tendencję do myślenia, że ​​rozpacz jest sposobem postrzegania rzeczywistości bez dodatków, w sposób bardziej uczciwy i obcy uczuciom i pragnieniom? Jeśli zdamy sobie sprawę z tego, widzimy optymistów jako „marzycieli” lub „ludzi, którzy nie mają stóp na ziemi”, podczas gdy przypisujemy większą zdolność widzenia rzeczy bez filtrów tym, które są bardziej gorzkie i pesymistyczne.

Odpowiedź ma związek z mechanizmem kompensacji psychologicznej, który zobaczymy teraz.

Wynagrodzenie za beznadziejność

Ponieważ jesteśmy mali, uczymy się widzieć rzeczy zgodnie z równowagą ustaloną między wadami a nagrodami. Samo pójście do łazienki oznacza, że ​​otrzymamy pochwały naszych rodziców; lekceważenie naszych zadań w szkole oznacza, że ​​nauczyciele i rodzice są zdenerwowani. Jakoś, zauważymy, że prawie we wszystkim istnieje mechanizm kompensacyjny.

Beznadziejność sprawia, że ​​zauważamy porażkę w tym sposobie widzenia rzeczywistości, ale wcale. Z jednej strony widzimy, że nasze wysiłki nie odpowiadają wynikom, które uzyskujemy (na przykład, niezależnie od tego, jak bardzo staramy się polubić osobę, nie musi nas ona traktować lepiej).

W bardziej ekstremalnych przypadkach zauważamy, że absolutnie wszystkie wysiłki na rzecz ochrony naszej integralności i dobrobytu są daremne i możemy całkowicie się poddać. Zjawisko to znane jest jako wyuczona bezradność.

Jednak, mechanizm kompensacyjny przetrwa w sposób, w jaki oceniamy tę beznadziejność samą w sobie. W pewnym sensie dochodzimy do wniosku, że pesymizm jest najprawdziwszym sposobem analizy tego, co się dzieje. Dlaczego? Ponieważ bycie pesymistą jest bolesne, a pewne odszkodowanie musi mieć.

Paradoksalnie, ten system równowagi, który ludzie, którzy stracili nadzieję, odrzucają, ponieważ wierzą, że sposób samooszukiwania przetrwa w ich ideach, choć z pewną różnicą: w ich przypadku służy jedynie do wytworzenia goryczy, smutku i dyskomfortu.

Akceptowanie umiejętności budowania rzeczywistości

Tak więc, niezależnie od tego, czy jesteśmy optymistami, czy popadliśmy w rozpacz, nasz sposób widzenia rzeczy nigdy nie może być neutralny lub obiektywny.

Nasz mózg nie jest stworzony do absorbowania wszystkich informacji o otaczającym nas świecie oraz procesy, które w nim zachodzą, ale stale wybiera odpowiednie informacje poprzez uprzedzenia ... i niekoniecznie jest to złe.

Po prostu, istnieją interpretacje tego, co się dzieje, które są bardziej użyteczne niż inne. A patologiczny pesymizm sam w sobie nie ma przewagi, więc ... dlaczego zakładamy, że oferuje nam bardziej rozsądną perspektywę faktów?

Stawianie czoła rozpaczy i odzyskiwanie złudzeń nie jest po prostu sposobem na lepsze samopoczucie: jest to deklaracja zasad, która zakłada wykorzystanie naszej własnej zdolności do wyodrębniania interpretacji faktów dla naszej własnej korzyści, zamiast pozwalać, by stały się one przeszkodami, które Nie pozwalają nam iść do przodu. W rzeczywistości, To jedna z zasad restrukturyzacji poznawczej, jeden ze składników behawioralnych terapii poznawczych: znajdowanie alternatyw podczas czytania rzeczywistości.

Tak więc, jeśli uważasz, że byłoby pożyteczne włożyć więcej iluzji w swoje życie, możesz zacząć od rozważenia następujących punktów.

1. Ustaw cele

Wielokrotnie beznadziejność wynika z braku celów. Gdy nie ma nic do zrobienia, pojawia się stagnacja emocjonalna, nudę i beznadziejność, ponieważ zakłada się, że nic ważnego ani dobrego się nie wydarzy.

Aby wyjść z tej dynamiki, wyznacz konkretne i rozsądne cele, takie jak rozpoczęcie planu treningowego lub samodzielne rozpoczęcie nauki na dany temat. Ponadto dobrze jest podzielić ten plan na małe cele cząstkowe w krótkim okresie, aby od razu zobaczyć postępy.

2. Otaczaj się pozytywnymi ludźmi

Optymizm jest zaraźliwy, więc bycie w kontakcie z ludźmi, którzy widzą rzeczy poprzez nadzieję, jest zawsze pozytywne i stymulujące. Przyzwyczajenie się do tych kręgów towarzyskich da ci więcej możliwości doświadczenia nowych wrażeń, chwile euforii i ogólnie szczęście.

3. Wyjdź ze swojej strefy komfortu

Rozpacz jest gorzka, ale ma też uzależniający komponent: pozwala nie podejmować ważnych obowiązków i nie ryzykować spędzania chwil nerwowości. Jednakże, małe dawki frustracji i stresu są niezbędne do postępu w pewnych dziedzinach życia.

Na przykład w przypadku nieśmiałej osoby spotkanie z nowymi ludźmi może być niewygodne, ale po początkowej chwili nerwowości nagroda może być o wiele bardziej satysfakcjonująca niż początkowy komfort strefy komfortu..

Dlatego trzeba próbować zmusić się do dokonywania aktów odwagi, które będą pozytywne w średnim i długim okresie.