Jak się uspokoić podczas ataku paniki

Każdy w mniejszym lub większym stopniu doświadcza tego, co znamy jako lęk. Ten stan aktywacji psychologicznej i fizjologicznej często idzie w parze z bardzo znaczącym dyskomfortem, jak również poczucie czujności lub strachu, nawet jeśli nie ma niczego, co mogłoby stanowić prawdziwe niebezpieczeństwo.

Są jednak tacy, którzy oprócz niepokoju w skomplikowanych i wymagających codziennych sytuacjach (takich jak przed egzaminem), stosunkowo często doświadczają ataków paniki. Jeśli odczuwanie niepokoju jest normalne, przechodzenie przez te ataki nie jest już tak wiele, ponieważ są to jakościowo zróżnicowane doświadczenia tego, co może się nam przydarzyć, gdy zauważymy, że dzień idzie w górę.

W tym artykule zobaczymy jak odzyskać kontrolę i uspokoić się podczas ataku paniki, chociaż trudno jest znaleźć „lekarstwo natychmiast”, a duża część sukcesu lub porażki tego zadania zależy od sytuacji, w której się znajdujemy. Ale najpierw zacznijmy od podstaw.

• Powiązany artykuł: „7 technik i wskazówek, aby zmniejszyć lęk”

Co to jest atak paniki?

Zjawisko to ma inne wymiary. W aspekcie psychologicznym atak paniki zakłada eksperymentowanie nagle pojawił się intensywny strach, i wiele razy bez wyraźnego spustu lub raczej rozproszonego. Na przykład może pojawić się podczas wędrówki przez miejsce, w którym po bokach ścieżki znajduje się wiele kolczastych krzewów, mimo że ukłucie nimi jest stosunkowo skomplikowane.

Ataki paniki zazwyczaj mają czysto emocjonalny korzeń, obca logice, chociaż nie zawsze tak jest i prawdziwe niebezpieczeństwa mogą je wywołać. Kryzysy te zwykle trwają kilka minut, choć czasami mogą trwać godzinę lub dłużej. Jego podstawowe objawy to:

• Zawroty głowy.
• Nudności.
• Utrata równowagi.
• Trudności z mówieniem.
• Trudności z oddychaniem normalnie.
• Przyspieszenie pulsu.
• Drżenie i drętwienie mięśni.
• Myśli związane ze strachem.

Tak więc ataki paniki są nieco podobne do tego, co by się stało, gdybyśmy uwolnili cały niepokój przechowywany przez wiele dni i gdyby wpływał na nas w sposób skoncentrowany w ciągu kilku minut, szczególnie w pierwszych pięciu. Z drugiej strony, w wielu przypadkach pojawienie się tych epizodów jest nieprzewidywalne, między innymi dlatego, że ich początek nie zależy nawet od tego, czy myślimy o czymś stresującym dla nas..

Co robić podczas ataku paniki?

Aby zarządzać atakiem paniki w najlepszy możliwy sposób i jak najszybciej się uspokoić, postępuj zgodnie z wytycznymi, które zobaczysz poniżej.

1. Jeśli możesz, poszukaj spokojnego miejsca w pobliżu

Dobrze jest szukać spokojnego miejsca unikaj ekspozycji na bardzo przeciążone środowiska bodźców może podsycać panikę. Jednak bardzo ważne jest, abyś szukał tej przestrzeni względnego spokoju w najbliższych miejscach, kilka metrów dalej.

Jeśli zamierzasz przenieść się więcej, na przykład zmieniając podłogę budynku, w którym się znajdujesz lub udając się do parku, może to być lot. Co prowadzi nas do następnej wskazówki.

2. Nie uruchamiaj

Ucieczka potwierdza jedynie mentalną strukturę, w której się znajdujesz, gdy doświadczasz paniki, ponieważ przypomina ci, że jest coś, od czego powinieneś się uwolnić. Oznacza to, że jeśli dużo się poruszasz, bardzo łatwo jest przekształcić ten prosty transfer w pośpieszny odwrót, że jednocześnie żywi się obawą, że sytuacja, która na ciebie wpływa, może pójść za tobą (tak, nawet jeśli to, co daje ci panikę, nie jest czymś materialnym lub jest bardzo rozproszone).

• Może jesteś zainteresowany: „Rodzaje stresu i jego wyzwalacze”

3. Nie szukaj złożonych rozrywek umysłowych

Nałożenie zadania myślenia o bardzo złożonych rzeczach tylko cię frustruje, ponieważ gdy przechodzisz kryzys paniki, nie będziesz w stanie tego zrobić, dając ci więcej powodów do zmartwień.

Oznacza to, że jeśli poczujesz, że symptomy kryzysu tych cech zaczynają przypominać, którzy byli gotyccy królowie Półwyspu Iberyjskiego, lub zamierzają ćwiczyć wyimaginowaną rozmowę, porażka przypomni ci raz za razem, co się dzieje coś poważnego, aby przemknąć przez wszystkie procesy mentalne.

4. Przyjmij bardzo pasywną postawę

Aby uspokoić się w czasie kryzysu lękowego, najlepiej pozostać w czymś w rodzaju „hibernacji”: nie koncentrować się na czymś szczególnym lub zajmować się wszystkim, co dzieje się wokół nas. Zakładając, że głównym problemem jest sam atak paniki, a nie prawdziwe niebezpieczeństwo znajdujące się w pobliżu, pożądane jest ignorowanie wszystkiego i pozwolenie, aby doświadczenie samo przechodziło, tak jak narciarz, gdy zauważy, że pod spodem znajduje się pokrywa lodowa.

Jedną z pomocy, aby to osiągnąć, jest zaprzestanie skupiania spojrzenia, a następnie powtórzenie w myślach bardzo prostego słowa, ale bez zajmowania się tym, czy robimy to dobrze czy nie.