Jak uspokoić niespokojny umysł

Żyjemy w szalonym tempie. Istnieje wiele wymagań konkurujących o naszą uwagę, a lista wydaje się być dłuższa każdego dnia. Nic dziwnego, że stres i lęk są często częścią naszego istnienia. Nie możesz cofnąć się w czasie, ale możesz odkryć sposób na znalezienie spokoju, uspokoić niespokojny umysł.

„Cisza jest źródłem wielkiej siły”

-Lao Tzu-

Buddyści mówią, że umysł można porównać do małpy. Tak jak małpa przeskakuje z gałęzi na gałąź, będąc nieustannie poruszona, umysł przeskakuje bez przerwy od jednej myśli do drugiej, pozostawiając nas wzburzonych i zagubionych.

Ale dlaczego umysł jest niespokojny, jak możesz się uspokoić i znaleźć spokój umysłu??

Opowieść o słoniu i muchie

Uczeń i jego nauczyciel szli przez las. Uczeń był zaniepokojony faktem, że jego umysł był w ciągłym zamieszaniu. 

Uczeń zapytał swojego nauczyciela: „¿Dlaczego umysły większości ludzi są niespokojne A tylko nieliczni mają cichy umysł? Co można zrobić, aby uspokoić umysł? ”

Profesor spojrzał na ucznia, uśmiechnął się i powiedział:Opowiem ci historię.

Słoń stał, zjadając liście drzewa. Przyleciała mała mucha i poleciała obok niego, robi nieprzyjemne brzęczenie przy jego uchu. Słoń machnął długimi uszami, żeby ją odstraszyć. Ale wkrótce po tym, jak mucha znów się pojawiła i słoń wrócił, by potrząsnąć uszami. Powtórzono to kilka razy. 

Po kilku nieudanych próbach odstraszenia muchy, słoń zwrócił się do niej i zapytał:

-Dlaczego jesteś taki niespokojny i jesteś taki głośny?, Dlaczego nie możesz zostać na chwilę w jednym miejscu?„

Mucha odpowiedziała:

-Jestem pociągany tym, co widzę, co słyszę lub co czuję. Pięć moich zmysłów mnie żąda wszystko, co dzieje się wokół mnie i nie mogę się oprzeć. Jaki jest twój sekret, słoniu? Jak możesz zachować spokój i ciszę?

Słoń przestał jeść i powiedział:

„Pięć moich zmysłów nie kieruje moją uwagą. Mam kontrolę nad moją uwagą i mogę kierować nią wszędzie, gdzie chcę. To pomaga mi zanurzyć się we wszystkim, co robię, i dlatego skupiać umysł na spokoju. Teraz, kiedy jem, jestem całkowicie zanurzony w jedzeniu. W ten sposób mogę cieszyć się moim jedzeniem i żuć lepiej. Kontroluję moją uwagę, a nie odwrotnie, a to pomaga mi zachować spokój ”.

Odrzuć nieistotne

Aby zachować spokój umysłu, nie rozpraszaj się. Odrzucanie nieistotnych elementów jest kluczem do skupienia się na tym, co naprawdę się liczy. Świadomi chwili obecnej możemy znaleźć spokój i ciszę.

Ale jak możemy pozbyć się tego, co nieistotne? Co jest istotne, a co nie? Jak możemy usłyszeć odpowiedź pośród tak dużego hałasu? Właściwie, Pierwszy krok jest całkiem prosty: po prostu zatrzymaj się i milcz. W tym braku działania zaczniemy szukać odpowiedzi.

„Zamilkniemy, aby usłyszeć szepty bogów”

-Ralph Waldo Emerson-

Medytacja, aby uspokoić niespokojny umysł

Medytacja jest doskonałym narzędziem do uspokojenia niespokojnego umysłu. Medytacja zmniejsza nieustanny zgiełk umysłu. W rzeczywistości koncentracja na oddychaniu jest znacznie łatwiejsza niż się wydaje i pozwala ci mieć głębszą świadomość spokoju.

Dzięki praktyce i wytrwałości możesz rozwinąć zdolność odnajdywania tego spokoju poprzez medytację bez względu na to, co dzieje się wokół ciebie.. Nauka medytacji pozwoli ci uspokoić umysł w pracy, w transporcie publicznym, w stresującej sytuacji w dowolnym miejscu lub pośrodku każdego zajętego środowiska.

„Chodzi po prostu o to, by siedzieć cicho, obserwować myśli przechodzące przez ciebie. Po prostu obserwowanie, nie ingerowanie, nie osądzanie, ponieważ w chwili, gdy osądzisz, straciłeś czystą obserwację. W momencie, gdy powiesz „to jest dobre, to jest złe, skoczyłeś w proces myślenia”

-Osho-

Pierwsze kroki do medytacji

Kiedy wkraczamy w świat medytacji, odkrywamy, że jest on bardzo szeroki. Istnieje wiele rodzajów medytacji, od umysłowego spokoju po medytację opartą na miłości i współczuciu. Aby uspokoić umysł, ideałem jest praktykowanie medytacji zwanej Samatha, co to znaczy, spokój miętyl. W rzeczywistości uważność rodzi się z medytacji Samatha.

Aby dowiedzieć się trochę o wyciszaniu „umysłu małpy”, możemy podążać za następny kroks:

1. Usiądź na podłodze lub na krześle (gdzie jest nam wygodniej).
2. Prosto z tyłu i podbródek lekko w dół.
3. Ręce na nogach.
4. Zostawiliśmy oczy prawie zamknięte.
5. Oddychamy głęboko kilka razy relaksując ciało.
6. Przestajemy oddychać dobrowolnie i zwracamy uwagę na ruchy brzucha.
7. Po kilku minutach zwracamy uwagę na wejście i wyjście powietrza przez nos. Skupiamy się na konkretnym punkcie i przy każdym cyklu oddychania liczymy od 1 do 10. Kiedy osiągniemy 10, przestajemy liczyć kilka sekund i zaczynamy od nowa.

Punkty do rozważenia:

1. Połóż alamar. Konieczne jest kontrolowanie czasu medytacji. Zacznij od 10-15 minut i rozwiń do około 30 minut.
2. Nie oceniaj swoich myśli na dobre ani na złe. Obserwuj je i pozwól im przejść.
3. Bądź w cichym i spokojnym miejscu. Przynajmniej wtedy, gdy zaczniemy uczyć się medytować.

Pielęgnuj wdzięczność

Zgiełk dnia codziennego może być spowodowany poczuciem niezadowolenia. Jednym ze sposobów na poprawę poczucia radości i satysfakcji jest rozpoznanie i uczczenie wszystkich wspaniałych rzeczy, które już masz.

Chociaż brzmi to nieco banalnie, ważne jest, aby o tym pamiętać Bycie wdzięcznym za to, co masz, jest tym, co naprawdę pomoże ci zobaczyć rzeczy inaczej. Po prostu zapisz szybko rzeczy, za które jesteś wdzięczny w tej chwili, dziesięć lub więcej.

Nie myśl za dużo, tak szybko, jak to możliwe. Jest to warte wszystkiego, od najbardziej powierzchownego lub subtelnego do najgłębszego lub najważniejszego. Kiedy skończysz, przeczytaj głośno listę podziękowań. Wszystko to wydaje się o wiele cudowniejsze i napełni cię radością, aby znaleźć wewnętrzny spokój.

Uważność dla naszego dnia na dzień Rozwiązanie tego uczucia szybkości, które towarzyszy naszym dniom, możemy znaleźć w praktyce uważności. Czytaj więcej ”