Jak wyeliminować negatywne emocje z naszego umysłu

Jeśli uważasz, że poczucie winy lub zmartwienie ma pozytywny wpływ na twoje życie, oznacza to, że masz zniekształcone postrzeganie rzeczywistości.

Emocje takie jak poczucie winy i zmartwienia są coraz częstsze w dzisiejszym społeczeństwie. Coraz częściej obserwuje się zestresowanych ludzi, którzy „zanurzają się w szklance wody”, dla sytuacji, które być może w pryzmacie innych nie są tak poważne.

Czym są negatywne emocje?

Niszcząca siła negatywnych emocji wynika głównie z wpływu, jaki wywarły na nasze dzieciństwo. Dowiedzieliśmy się od dzieciństwa, podczas rozwoju naszego pierwszego i drugiego dzieciństwa, że ​​jeśli nie czujemy się źle z powodu jakiegoś błędu lub nie martwimy się o przyszłość, nie będziemy w stanie poprawić żadnej postawy ani rozwiązać żadnego problemu.

Z małych Nauczyli nas tego typu negatywnych emocji, aby pouczać nasze zachowanie i korygować pewne rodzaje zachowań. Ten problem wyraża się głównie w naszym stadium dojrzałości, ponieważ zarówno poczucie winy, jak i zmartwienie mogą być naprawdę szkodliwymi emocjami dla naszego dobrego samopoczucia emocjonalnego, narażając nas na manipulacje i popadanie w samookaleczające zachowania.

Dlaczego poczucie winy i zmartwienie są negatywnymi emocjami

Problem winy i zmartwień polega głównie na tym, że marnujemy wszystkie nasze obecne chwile, karząc nas za rzeczy, które już się wydarzyły lub które chcemy osiągnąć w przyszłości. Z powodu tego rodzaju negatywnego myślenia nasza zdolność do cieszenia się a związek z życiem jest poważnie ograniczony.

Chociaż obie emocje mają teoretyczny cel, aby pomóc nam w korygowaniu zachowań lub poszukać możliwych rozwiązań problemów, oba służą również daremnemu celowi w naszym życiu, ponieważ udaje im się utrzymać nas unieruchomionymi w obliczu przeciwności losu. Ten rodzaj „unieruchomienia” można zaobserwować zarówno w zachowaniu w poczuciu winy, jak iw poczuciu lęku lub strachu przed możliwym zdarzeniem.

Wina może służyć jako odpłata sama w sobie i pozwolenie na powtórzenie tego samego zachowania -Osho

Społeczeństwo, które nieustannie nas niepokoi

Dzisiejsze społeczeństwo jest pełne ludzi, którzy czują się źle z powodu czegoś, czego nie powinni byli zrobić, lub są zestresowani przez rzeczy, które mogą się wydarzyć.

Z poczuciem winy na plecach czują się przytłoczeni jakąś postawą z przeszłości. z niepokojem martwią się rzeczami, które jeszcze się nie wydarzyły i, co gorsza, prawdopodobnie nigdy się nie zdarzą.

Najprawdopodobniej ty, drogi czytelniku, w niektórych sytuacjach znajdujesz się w tej samej sytuacji. Jeśli czujesz się często uwięziony przez którekolwiek z tych emocji, musisz pracować z nimi, aby móc zacząć budować przyszłość, pozostawiając te negatywne i paraliżujące emocje na bok..

Jak wyeliminować poczucie winy

Zacznij postrzegać przeszłość jako coś, czego nie można zmienić, bez względu na to, jak się z tym czujesz, jest niezbędna do wyeliminowania tego typu negatywnych emocji. Możesz używać takich zwrotów jak: „Moje poczucie winy nie zmieni ani nie poprawi niczego, co się wydarzyło”, ponieważ żadne uczucie nie pociąga za sobą karania, możesz dokonać pozytywnej zmiany w swoim nastawieniu lub w obecnym życiu.

Jeśli chcesz znaczącej zmiany w sposobie reagowania na manipulacje poczuciem winy w twoim myśleniu, Zacznij od włączenia następujących strategii pozbawionych winy do swojego życia.

1. Zaakceptuj swoje zachowanie bez karania siebie za to

Żyj w pełni chwilą obecną, a następnie poszukaj konstruktywnego rozwiązania. Wybranie poczucia winy i karania siebie za to, co się wydarzyło, nie rozwiąże niczego lub zapewni, że twoje zachowanie się zmieni. W najlepszym przypadku otrzymasz rozwiązanie „łatkowe”, które wkrótce zniknie.

2. Odłóż odpowiednie chwile, aby zadbać o swoje sprawy i obowiązki

Zadaj sobie pytanie, czego unikałeś, Zastanów się, czy twoje poczucie winy jest spowodowane unikaniem jakiejś sytuacji lub odpowiedzialności, i zadbaj o to!

3. Wymuszaj swoją pozycję bez karania

Jeśli ktoś ma pozycję przeciwną do twojej i próbuje manipulować tobą przez poczucie winy, Zacznij od szanowania swojej pozycji, by nie wybierać bezużytecznych uczuć, które pociągają za sobą karę i pomyśl konstruktywnie o tym, czy twoja postawa ma cel, czy tylko cię rani.

4. Zacznij od przyjęcia rzeczy w sobie, które mogą nie podobać się innym

Pamiętaj, że nie można zadowolić wszystkich, Twoje zachowanie nie musi być sklasyfikowane jako złe lub dobre zgodnie z opinią reszty. Ustaw swoje szczęście i harmonię jako priorytet przed akceptacją zewnętrzną.

5. Zwróć uwagę na wszystkie sytuacje, które sprawiają, że czujesz się winny

Możesz napisać, dlaczego, kiedy i kto w danej sytuacji, następnie przeanalizować i określić, czy naprawdę musisz dokonać pewnych zmian w swoim nastawieniu.

Jak wyeliminować zmartwienia

Aby wyeliminować zmartwienia, zacznij od zmiany postrzegania przyszłości. Przestań postrzegać to jako coś, o czym powinieneś być świadomy przez cały czas, więc uwolnisz się od obsesyjnych myśli, które tylko przynoszą ci niepokój i strach.

Możesz używać takich zwrotów jak: „Tylko to, co robię w teraźniejszości, może określić moją przyszłość”. Jeśli zastosujesz tę maksymę, zobaczysz, że absurdem jest martwić się o rzeczy, które jeszcze się nie wydarzyły, zwłaszcza jeśli pozbawiają nas życia w chwili obecnej.

Pozwól sobie na zastosowanie następujących strategii, aby uwolnić się od uczuć zmartwienia i zacząć dbać o swoje życie.

• Zacznij od rozwiązania problemu kiedy czujesz potrzebę martwienia się o sytuację: najlepszym antidotum na leczenie niepokoju jest akcja.
• Rozpoznaj, jak niespójne jest martwienie się o rzeczy, które jeszcze się nie wydarzyły, Często zadawaj sobie pytanie: czy fakt, że się martwisz, coś zmienia? Pomimo tego, co może się zdarzyć, będę mógł nadal robić cenne rzeczy dla siebie i innych?
• Pozwól sobie na krótsze i krótsze okresy, aby się martwić: możemy zacząć robić trzy sesje po 10 minut dziennie, aby się martwić. Należy pamiętać, że musimy zrobić wszystko, co możliwe, aby odczuwać niepokój tylko o określonych porach.
• Zrób listę wszystkich obaw wczoraj, zeszłego tygodnia lub poprzedniego rokur: możesz sprawdzić tę listę, aby przekonać się, że twoje zmartwienia nie były już tak poważne, ponieważ mimo wszystko wciąż żyjesz. Obserwuj, jak w każdej sytuacji udało się zbudować rozwiązanie, podczas gdy zmartwienie nie miało pozytywnego wpływu.

Dlaczego nauczyli nas tych negatywnych emocji?

Głównym powodem, dla którego uczono nas negatywnych emocji, takich jak poczucie winy lub zmartwienie, jest w dużej mierze nasze wartości kulturowe Uważa się to za coś „niewłaściwego”, nie czuje się źle i nie jest karane za nasze problemy.

Całe to dziedzictwo kulturowe wiąże się z wagą, jaką przykładamy do naszych problemów, ponieważ nasza kultura jest nauczana, że ​​jeśli naprawdę zależy nam na danej osobie lub konkretnym problemie, musimy wykazać nasze zainteresowanie, czując się winni „złej” postawy, która mieliśmy lub wyrażamy naszą troskę o okazanie naszej miłości.

To tak, jakby nauczyli nas, że ujawnienie naszego bólu i cierpienia emocjonalnego było podstawowym wymogiem okazywania uczuć i znaczenia.