Jak wyeliminować potrzebę zatwierdzenia

W mniejszym lub większym stopniu potrzebujemy naszej dawki aprobaty na zewnątrz, ponieważ jesteśmy z natury istotami społecznymi. Istnieje jednak linia, która oddziela zdrowych od patologicznych w kontekście relacji i musimy wziąć to pod uwagę, jeśli nie chcemy ustanowić więzi zależności.

Jak powiedział Steve Jobs „Nie pozwól, aby hałas opinii innych zagłuszył twój wewnętrzny głos”. Wiadomo, że zdanie jest łatwe do zrozumienia, ale trudne do wprowadzenia w życie, ponieważ co do zasady, ludzie chcą zadowolić i pochlebić. Pytanie brzmi znaleźć równowagę, aby uniknąć sytuacji, w której osobiste samopoczucie zależy od opinii innych. Pogłębić potrzebę zatwierdzenia.

Potrzeba zatwierdzenia od chwili narodzin

Aby zrozumieć, dlaczego niektórzy dorośli mają uzależnienie od zatwierdzenia, musimy wrócić do dzieciństwa. Na wczesnym etapie życia potrzebujemy zewnętrznej akceptacji, to znaczy poczucie bezpieczeństwa, które dostarczają nam dane dotyczące przywiązania. W rzeczywistości, jeśli nie otrzymamy Twojej zgody, prawdopodobnie rozwiniemy problemy z samooceną.

Jeśli matka mówi dziecku, że to katastrofa, nie ufa mu i zamiast widzieć swoje cnoty, skupia się na wadach, to dziecko, gdy dorośnie, będzie miało osłabioną samoocenę i będzie szukać innych w tej aprobacie, której nie otrzymała. Ale nie zawsze dorasta z niską samooceną w ocenach rodzinnych, ponieważ opinie koleżanek, przyjaciół lub nauczycieli również mają na to wpływ.

Rodzina jest zwykle najważniejszym filarem, ale czasami dziecko może się rozwijać i tworzyć zdrowe poczucie własnej wartości dzięki aprobacie innych ważnych członków spoza rodziny.

Według Vernieri (2006) obraz siebie jest pozytywną akceptacją tego, co odbija się na innych, która opiera się na osobistym doświadczeniu i trosce o siebie, która jest budowana przez całe życie, w oparciu o doświadczenia i relacje z innymi.

Logiczne jest jednak, że nawet w dorosłości poszukiwana jest aprobata, ponieważ potwierdza ona i zapewnia bezpieczeństwo. Jednak, linia oddzielająca poszukiwania zdrowej aprobaty od problemu Jest bardzo cienki. Jednym ze sposobów określenia, gdzie jesteśmy, jest przeanalizowanie, czy nasze decyzje i zachowania różnią się w zależności od zewnętrznych opinii.

Kiedy potrzeba zatwierdzenia staje się zależna?

Moglibyśmy mówić o zależnościach, kiedy przekazujemy wodze naszego życia innym, kiedy nasz dobrobyt zależy od ich opinii i ocen. Pytanie brzmi: czy chcemy czy potrzebujemy opinii innych?

Dalej, wyjaśniamy 5 postaw alarmowych to mogłoby nam powiedzieć, że jesteśmy zależni do zatwierdzenia zewnętrznego:

• Daj inną opinię nie okazuj niezgody, ale staraj się być miły, aby zadowolić i nie zdenerwować osoby, która ma opinię inną niż nasza.
• Zmieniaj nasz stan emocjonalny w opinii innych. Jeśli pochlebiają nam i aprobują, czujemy się euforycznie i szczęśliwi, ale jeśli krytykują i nie aprobują, czujemy się smutni i niegodni.
• Nie wiedząc, jak powiedzieć „nie” i przedkładając przysługę innym słuchać naszych potrzeb.
• Nadmierna troska o dobry wygląd. Jedną rzeczą jest to, że lubimy się przygotowywać i robić to często, a inną rzeczą, która staje się koniecznością i nie możemy być postrzegani jako zaniedbani, bez makijażu lub z aspektem, który uważamy za nie zdrowy. Ludzie, którzy nie potrzebują zatwierdzenia, nie mają problemu z pojawieniem się bez naprawiania, ponieważ robią to naturalnie.
• Brak spontaniczności lub autentyczności z obawy przed odrzuceniem. Jeśli okażemy się zbyt poprawni społeczeństwu i stracimy naturalność i spontaniczność, możemy obawiać się odrzucenia na sercu. Dlatego staramy się pozostać niezauważeni, aby uniknąć krytyki.

Jak wyeliminować tę potrzebę patologicznego zatwierdzenia?

Możemy wyeliminować potrzebę zatwierdzania, zmieniając nasze myśli i przekonania. Nie wystarczy to zrozumieć, ale konieczne jest głębokie zastanowienie się i uwierzenie w następujące punkty:

Nie możemy lubić wszystkich

Kimkolwiek jesteś, cokolwiek masz, nigdy nie lubisz wszystkich. Zawsze będą ludzie, którzy nas krytykują i nie pochwalam, a to stanie się z każdym człowiekiem na tej planecie. Dlatego potrzeba, aby wszyscy lubili, nie jest możliwa.

Nawet najbardziej uznani artyści mają swoich przeciwników. The Beatles, uważani za jedną z najlepszych grup w historii, nie lubią wszystkich. To samo dotyczy Picassa, Miró, Dalí, Mondriana, Kandinsky'ego itp. Także z pisarzami takimi jak Bukowski, Kerouac, Wilde ... Jakkolwiek jesteśmy uznani, bez względu na to, ilu mamy zwolenników, znajdzie się ktoś, kto nie polubi tego, co robimy, i to nie powinno nam przeszkadzać, ponieważ smak jest czymś subiektywnym.

Nikt nas nie zna tak jak my

Innym złym myśleniem jest przekonanie, że inni są w posiadaniu prawdy. Ludzie potrzebujący zatwierdzenia wierzą bardziej w opinie zewnętrzne niż w swoje własne.

Nikt nas nie zna tak dobrze jak my i Często zdarza się, że błędne opinie powstają bez racjonalnych podstaw. Dlatego nie powinniśmy dawać tak dużej siły temu, co inni myślą o nas, ponieważ mogą się mylić. Tylko my sami możemy mieć stabilne kryteria koncepcji siebie.

Podejmuj decyzje

Za każdym razem, gdy musimy podjąć decyzję, powinniśmy zadać sobie to pytanie, na podstawie tego, co podejmujemy, czy mamy wpływ na opinię i życzenia innych, czego chcemy, jeśli odłożymy na bok opinię społeczną?? Zdecyduj według swoich kryteriów, nie według innych.

Nie jesteśmy ani bardziej, ani mniej niż ktokolwiek inny

Nie jesteśmy ani bardziej, ani mniej wartościowi niż inni. Wszyscy jesteśmy równi, niezależnie od osiągniętych sukcesów, posiadania lub pewności siebie. Jedyną ważną rzeczą jest to, kim jesteś jako osoba, ludzkie wartości, które cię definiują.

Odrzucenia nie oznaczają odrzucenia

Zwykle, Wszelka krytyka jest traktowana jako pogarda dla naszej osoby, podczas gdy w rzeczywistości jest to często odrzucenie gustu, sposób życia, opinia itp. ... Na przykład ktoś może nie pochwalić innego za muzyczny gust lub kwestie polityczne. Nie oznacza to, że odrzucają nas jako osobę, ale że jest to kwestia braku sympatii w gustach.

María Nieves Vera (2009), profesor Wydziału Osobowości, Oceny i Leczenia Psychologicznego Uniwersytetu w Granadzie, daje nam kilka klucze, które pozytywnie pasują do krytyki:

• Reaguj spokojnie na krytykę, aby wcielić naszą cierpliwość w życie i naucz się nie czuć się atakowanym.
• Nauka kontrolowania naszych negatywnych emocji.
• Zastanów się nad tym, że krytyka jest tylko opinią, a zatem nie powinna narażać naszej wartości na ryzyko.
• Skorzystaj z krytyki, aby ocenić, czy naprawdę jest dobra (konstruktywna) czy jest to próba manipulacji.
• Jeśli krytyka jest dobra, możemy z niej skorzystać i uczyć się od niej, zamiast zepsuć naszą relację z osobą, która to zrobiła.
• Jest również tak, że krytyka jest dokładna, ale słowa są bolesne. W tej sytuacji możemy to wykorzystać i nauczyć osobę, która skrytykowała nas, o kolejny, bardziej poprawny sposób wyrażania swojej opinii.
• W przypadku próby manipulowania nami, najlepszym sposobem na udaremnienie planów drugiej osoby jest spokojna reakcja.
• Reagowanie w drażliwy sposób może pokazać nasze słabości drugiej osobie. Więc jeszcze raz, lepiej bądź spokojny i zrelaksowany.
• Jeśli krytyka jest dokładna, uczymy się z niej; jeśli tak nie jest, potwierdzić nas na naszym stanowisku, zawsze ze spokoju.
• Zachowanie spokoju pozwala nam zwyciężyć w sytuacji, która zwykle staje się nieprzyjemna.

Często, krytyka popełnianych błędów traktowana jest jako dezaprobata wobec osoby, która w rzeczywistości nie ma nic do roboty. To, co zostało odrzucone, było po prostu sposobem na niewłaściwe działanie, ale ten błąd nie definiuje osoby, ponieważ każdy człowiek popełnia błędy i dzięki nim ewoluuje.

Zwykle ma większą aprobatę, która go nie szuka lub nie potrzebuje

Paradoksalnie, ludzie, którzy nie myślą o aprobacie, są zazwyczaj bardziej akceptowani niż ci, którzy tego szukają. Wyjaśnienie byłoby takie, że zazwyczaj lubią one autentyczne, chociaż nie pokrywają się z naszymi opiniami, bardziej niż uległe i dostarczone.

Bądź sobą, nie szukając aprobaty, bądź autentyczny, nie martwiąc się o zewnętrzną opinię, ponieważ próba polubienia cię da odwrotny skutek.

Wzmocnij swoją samoocenę

Jedną z największych przyczyn potrzeby zatwierdzenia jest słaba samoocena. Wzmocnienie pomoże nam poprawić problem. Kiedy myślimy, że jesteśmy wartościowymi ludźmi i mamy pozytywną opinię o sobie, dezaprobata nie zaszkodzi nam tak bardzo, zobaczymy to jako coś naturalnego, co dzieje się w życiu i zdamy sobie sprawę, że podstawową rzeczą jest wiara w siebie pomimo tego, co dzieje się na zewnątrz.

Akceptuj różnice między ludźmi

Nie wszyscy jesteśmy równi, każdy z nas ma swoje upodobania, opinie, styl życia itd ... Bycie innym nie oznacza bycia lepszym lub gorszym. Spotkamy przeciwników, z którymi się nie dogadamy, ale nigdy nie powinniśmy postrzegać tego jako dezaprobaty, ale jako różnicę.

Zawsze sam, zawsze inny Bycie sobą jest tak skomplikowane, jak to konieczne, aby móc zmieniać, rozwijać się i uczyć przez całe życie. Odważysz się? Czytaj więcej ”

Zdjęcie dzięki uprzejmości Svetlany Undalova