Jak uniknąć zmęczenia psychicznego za pomocą 10 klawiszy

Zmęczenie psychiczne lub zmęczenie psychiczne jest to koncepcja, którą można pomylić ze zmęczeniem fizycznym, chociaż są one różne. Zmęczenie psychiczne jest związane z długotrwałymi objawami stresu (pracy lub nie), lękiem, depresją lub przepracowaniem i brakiem zasobów.

Ten rodzaj zmęczenia różni się od senności (potrzeba snu), chociaż osoba czuje się zmęczona utrata energii, demotywacja i apatia. Wydaje się, na przykład, gdy osoba cierpi na wypalenie i przychodzi czas, kiedy czuje, że nie może zrobić więcej, że jego zasoby nie są wystarczające, aby poradzić sobie z sytuacją i osiąga swój umysłowy limit.

• Powiązany artykuł: „Wypalenie (zespół pieczenia): jak go wykryć i podjąć działanie”

Przyczyny zmęczenia psychicznego

Zmęczenie psychiczne jest zwykle związane z pracą, ponieważ może to spowodować wiele zjawisk związanych z tym polem. Najczęstszymi przyczynami zmęczenia psychicznego są:

• Nadmiar obciążenia psychicznego: nadmierne zadania wymagają zbyt wysokiego poziomu uwagi i koncentracji, co może spowodować pojawienie się tego zjawiska. Głównym problemem jest czas trwania tej sytuacji, który kończy się wyczerpaniem zasobów osoby.
• Czynniki organizacji: klimat i kultura biznesu, współpracownicy lub style przywódcze przełożonych mogą również powodować zmęczenie psychiczne.
• Zasoby każdej osoby: Niektóre osoby lepiej tolerują sytuacje stresowe niż inne.
• Stres i niepokój: zmęczenie psychiczne może również pojawić się w sytuacjach stresu (na przykład stres pourazowy lub stres związany z pracą) lub długotrwałego lęku.
• Bardzo umysłowe prace: te prace z niewielkim zaangażowaniem fizycznym częściej powodują zmęczenie psychiczne.
• Depresja: Objawy tego zaburzenia obejmują tę formę zmęczenia.

Jak walczyć ze zmęczeniem psychicznym

Zmęczenie psychiczne, poczucie, że osiągnąłeś limit, w którym czujesz się wyczerpany psychicznie i emocjonalnie, można uniknąć i pokonać..

Poniżej znajdziesz naturalne sposoby zwalczania tego zjawiska bez konieczności uciekania się do narkotyków.

1. Jedz dobrze

Wiele osób odczuwa zmęczenie psychiczne, ponieważ nie odżywiają się tak, jak powinny. Może to spowodować utratę koncentracji i uczucie zmęczenia i wyczerpania psychicznego, ponieważ jego ciało nie ma niezbędnych składników odżywczych do prawidłowego działania.

Dlatego ważne jest, aby jeść kilka razy dziennie, najlepiej 5 razy (czyli podzielić niezbędne kalorie na 5 posiłków). Jedzenie jest szczególnie ważne w czasach, gdy mamy dużo pracy. Również to jest ważne weź węglowodany, ponieważ glukoza jest źródłem energii w mózgu. Zdrowe odżywianie utrzymuje umysł aktywny i zmniejsza zmęczenie psychiczne.

2. Weź naturalny suplement

Istnieją różne suplementy, które są idealne w czasach, gdy musimy zrobić dodatkowy wysiłek umysłowy. Oto kilka przykładów: mleczko pszczele, żeń-szeń lub miłorząb dwuklapowy... To może pomóc nam być bardziej skoncentrowanym i przezwyciężyć te dodatkowe wymagania niektórych chwil naszego życia.

3. Dobrze śpij

Dobrze spać ma wiele zalet, a kiedy tego nie robimy, nasze ciało i nasz umysł zauważają to. Dlatego nie ma nic lepszego niż dobry odpoczynek, aby zapobiec zmęczeniu psychicznemu i być bardziej klarownym i czujnym w ciągu dnia.

Eksperci zalecają spanie przez 8 godzin, ale są ludzie, którzy potrzebują mniej, aby dobrze działać. 20-minutowa drzemka dziennie również nie jest zła, ponieważ według nauki czyni nas bardziej skoncentrowanymi i aktywnymi.

• Powiązany artykuł: „Trzy psychologiczne korzyści z drzemki”

4. Medytuj

Medytacja jest starożytną praktyką, która jest bardzo modna, ponieważ pomaga radzić sobie z tempem życia społeczeństw zachodnich. Pomaga nam zatrzymać się, połączyć się ze sobą, z być w teraźniejszości i mieć spokojny umysł. Istnieją różne rodzaje medytacji i wszystkie z nich są bardzo korzystne.

• Jeśli chcesz wiedzieć, czym one są, możesz przeczytać ten artykuł: „8 rodzajów medytacji i ich cechy”

5. Pij wodę

Jeśli dobre odżywianie jest korzystne dla utrzymania dobrego poziomu uwagi i koncentracji, tak samo konieczne jest spożywanie wystarczającej ilości wody, aby ciało mogło być podawane. Odwodnienie jest jedna z głównych przyczyn zmęczenia psychicznego, dlatego konieczne jest picie co najmniej 8 szklanek wody dziennie, rozłożone w ciągu dnia.

6. Dobre środowisko pracy

Spędzamy wiele godzin w pracy i dlatego, złe środowisko pracy Może to spowodować nadmiar zmęczenia psychicznego. I to dlatego, że gdy ktoś czuje się komfortowo w swojej pracy i jest spokojny, czuje się dobrze i jest bardziej produktywny. Gdy tak nie jest, łatwo jest odczuć, że umysł jest wyczerpany i zestresowany.

7. Ćwicz ćwiczenia fizyczne

Ćwiczenia fizyczne są jednym z najzdrowszych nawyków, z których dana osoba może się cieszyć, ponieważ pomaga nam czuć się lepiej, poprawia naszą samoocenę i sprawia, że ​​czujemy się szczęśliwsi, ponieważ ćwicząc, uwalniamy różne substancje neurochemiczne, takie jak endorfiny lub serotonina.

Badania naukowe pokazują, że ćwiczenia fizyczne poprawiają nasze zdrowie fizyczne i psychiczne, więc musimy przynajmniej 30 minut dziennie ćwiczyć.

8. Ćwicz jogę

Joga, podobnie jak medytacja, jest również starożytną praktyką, która pomaga nam połączyć nasze ciało z naszym umysłem. Niektórzy mogą pomyśleć, że to tak samo jak ćwiczenia fizyczne, ale tak nie jest. Składa się z pozycji (asany), relaksu (savasana), medytacji (dhyana), oddychania (pranayama), kriyas (oczyszczenia), mudr (pieczęci energetycznych), kirtanu (pieśni), mantry lub rytuałów.

Ponadto praktyka jogi może obejmować styl życia, który jest zgodny z zasadami etycznymi i wartościami opartymi na dobrym samopoczuciu, a także odpowiednią i zdrową dietą..

9. Odpocznij

Jeśli jesteś w pracy i zauważysz, że nie poddajesz się psychicznie, możesz potrzebować przerwy i na przykład odpocząć oczami odsuwając się od ekranu. Jeśli na przykład pracujesz przed komputerem i jesteś w tej samej pozycji przez 3 godziny, logiczne jest, że czujesz się zmęczony psychicznie.

Nie czuj się winny i rozłącz się 20 minut, na pewno po powrocie poczujesz się lepiej. Najlepiej odłączyć 10 minut co 45 minut.

10. Weź urlop

Jeśli widzisz, że twoje zmęczenie umysłowe zmieniło się w wyczerpanie, to nadszedł czas na długą przerwę, ponieważ możesz cierpieć na stres lub zespół pieczenia. Może warto wybrać się na weekend w góry lub spędzić dzień na wsi lub na plaży. Celem jest relaks, pozwól umysłowi odpocząć i odzyskać siły.