Jak regulować lęk na poziomie fizjologicznym, motorycznym i poznawczym

Z pewnością wiele razy myślisz, że chciałbyś wiedzieć, jak działa lęk i co możesz zrobić, aby go kontrolować.

Jednym z problemów psychologicznych, które psychologowie częściej postrzegają w konsultacjach, jest lęk. W szczególności, ludzie bez poważnych problemów ze zdrowiem psychicznym, przytłoczeni lękiem.

Wszyscy ludzie, lub prawie wszyscy, możemy cierpieć z powodu tego rodzaju problemów w przyszłości życia. Najważniejszą rzeczą, którą chcę, abyś wiedział, jest to, że nie chodzi o to, by nigdy nie być niespokojnym czy zestresowanym, że jesteś w stanie regulować niepokój. Ale zanim to zrozumiemy to psychologiczne zjawisko.

• Powiązany artykuł: „7 rodzajów lęku (przyczyny i objawy)”

Czym jest lęk?

Wyjaśnię w kilku słowach, czym jest lęk i jak możemy to zrobić, abyśmy się nie przejmowali.

Musisz znać ten niepokój jest zachowaniem adaptacyjnym w sytuacji, która stwarza zagrożenie dla twojej integralności lub jest nowatorski.

W sytuacji, która pociąga za sobą niebezpieczeństwo, reagujemy instynktownie na trzy możliwe sposoby: uciekamy, walczymy lub pozostajemy martwi, zablokowani. Ten ostatni pochodzi od naszych przodków. Kiedy znaleźli się przed bestią, pokazali się, jakby byli martwi, aby przejść obok nich i ich nie atakować. Oto wyjaśnienie pozostań zamknięty w sytuacji, którą nasz mózg interpretuje jako niebezpieczną.

Kiedy coś jest dla nas nowe, niepokój powoduje, że aktywujemy się, że jesteśmy z „bateriami”. Krótko mówiąc, jesteśmy w tym, czym musimy być, dzięki pięciu zmysłom.

Jak możemy regulować niepokój, aby nas nie przytłoczył?

Możemy radzić sobie z lękiem na trzech poziomach: na poziomie fizjologicznym, motorycznym i poznawczym (myśli).

Fizjologicznie

Są to oznaki, że w niepokoju pojawiają się kołatanie serca, pocenie się, ucisk w klatce piersiowej, ... przez długi czas rzeczy, które zdarzają się na poziomie fizycznym, kiedy przelewa się niepokój.

Na poziomie silnika

W odniesieniu do lęku na poziomie motorycznym, czujemy się bardzo niespokojni, nie możemy przestać się ruszać i być cicho w jednym miejscu.

Na poziomie poznawczym

Nasz mózg jest niezwykłą „maszyną” przetrwania, nie dobrostan. Dlatego to, co robi bardzo dobrze, to przewidywanie negatywnych rzeczy, które mogą nam się przytrafić i przemyślenie negatywnych rzeczy, które już nam się przytrafiły. W tym stanie często jesteśmy naturalnie.

Cóż, jeśli chodzi o regulację lęku, nie należy przechodzić przez ten proces, ponieważ nasz mózg ma wrodzoną tendencję do wpadania w tę stronniczość, aby dać więcej siły i znaczenia negatywnym, ale być świadomym tego i, tak długo, jak go znasz, spróbuj dać więcej wartości pozytywowi, i nie wierz we wszystkie negatywne myśli.

• Może jesteś zainteresowany: „Chroniczny stres: przyczyny, objawy i leczenie”

Kilka wskazówek: co robić?

Na poziomie fizjologicznym, a następnie za pomocą dwóch podstawowych narzędzi. Jednym z nich jest progresywny relaks Jacobsona. Polega na napinaniu i odciążaniu różnych części ciała. Podczas treningu będziesz mógł się zrelaksować, kiedy będziesz spięty.

Inną techniką, którą musimy regulować poziom aktywacji fizjologicznej, jest głębokie oddychanie. Kiedy czujemy się zaniepokojeni, hiperwentylujemy; wykonujemy krótkie i płytkie oddechy. Oznacza to, że nie dotykamy prawidłowo.

Aby zaradzić temu, co musimy zrobić, jest to coś bardzo łatwego: inspiracje i wygasanie są coraz dłuższe. Udało nam się uregulować poziom aktywacji. Dodatkową zaletą jest to, że możesz to zrobić w dowolnym momencie. Nikt nie zrozumie, że oddychasz głęboko.

Na poziomie motorycznym kolejny ważny klucz, który stale zalecają psychologowie regularne uprawianie sportu. W zakresie, w jakim ćwiczysz ćwiczenia fizyczne, zwiększy to twoje samopoczucie i będziesz w stanie znacznie regulować lęk.

Co do tego, co robić na poziomie poznawczym, trzeba wziąć pod uwagę coś. Jak mówiliśmy wcześniej, mózg jest wspaniałą maszyną przetrwania i jako taki nieustannie przedstawia nam negatyw. Musimy się nauczyć, aby nie dawać tak dużej wartości wszystkim, co negatywne, które przewidujemy lub pamiętamy, i za to musimy skupić naszą uwagę na tym, co mamy, a nie na tym, czego nam brakuje.

W ten sposób uda nam się nie przywiązywać tak dużej wagi do wszystkich tych negatywnych myśli, które przychodzą nam łatwo. Mamy wiele zmartwień, które nie powinny mieć większego znaczenia.

Do tego stopnia, że ​​jesteś w stanie zastosować te narzędzia w praktyce, zobaczysz niepokój jako sojusznika, a nie wroga. A jeśli jesteś w stanie cenić niepokój jako sprzymierzeńca, będziesz mógł go kontrolować.