Jak skutecznie regulować negatywne emocje?

Czy kiedykolwiek myślałeś o tym, jak reagujesz, gdy czujesz się źle? A jeśli te zachowania, które przeprowadzasz naprawdę pomagają zmniejszyć dyskomfort? Rzeczywistość jest taka, Czasami nie wiemy, jak skutecznie lub przynajmniej regulować negatywne emocje, a jeśli tak, mamy wielki margines poprawy.

Weźmy przykład: kto nie zna kogoś, kto po bolesnej przerwie poświęcił się piciu i chodzeniu na imprezę, aby przezwyciężyć smutek i gniew, który czuje? Może w tej pierwszej chwili udało mu się odwrócić uwagę od sytuacji. Ale czy na dłuższą metę pomogło ci to rozwiązać coś lub odzyskać dobre samopoczucie dzięki wdrożeniu innych rodzajów strategii??

„Inteligentna osoba emocjonalnie ma zdolności w czterech obszarach: identyfikować emocje, wykorzystywać emocje, rozumieć emocje i regulować emocje”

-John Mayer-

Klasyfikowanie różnych sposobów regulowania negatywnych emocji

Regulacja emocjonalna obejmuje zestaw procesów. Dzięki nim ludzie wywierają wpływ na nasze emocje, kiedy je mamy i jak je doświadczamy i wyrażamy. Oznacza to, że modulujemy je. Ten sposób działania może być adaptacyjny (korzystny i funkcjonalny) lub dezadaptacyjny (dysfunkcyjny). Ale skąd możemy wiedzieć, które z nich nam pomagają, a które nie??

Zanim odpowiemy na to, daj nam znać różne sposoby regulowania emocji, które wprowadzamy w życie. Z jednej strony, możemy próbować regulować negatywne emocje, uruchamiając aktywne strategie. Niektóre z nich to pozytywna ocena sytuacji, planowanie tego, co musimy zrobić, poszukiwanie rozwoju osobistego, próba rozwiązania problemu lub wyrażenie tego, co czujemy.

Z drugiej strony, możemy użyć innych bardziej pasywnych strategii, jak rozwiązać sytuację, reagować w sposób depresyjny lub pozostawiać rzeczy, które mają być, bez próby zaradzenia temu. Wreszcie istnieją strategie unikania, w których chodzi o zaprzeczanie temu, co się wydarzyło, dystansowanie się od niego lub rozłączanie umysłowe, a nawet uruchamianie reakcji paliatywnych, które atakują lęk, a nie przyczynę (jak jedzenie lub picie, aby poczuć się lepiej).

„Nie zapominajmy, że małe emocje są wspaniałymi kapitanami naszego życia i jesteśmy im posłuszni, nie zdając sobie z tego sprawy”

-Vincent Van Gogh-

W jaki sposób regulować negatywne emocje nie oni nam pomagają?

Dysfunkcjonalne strategie regulacji emocjonalnej czynią nas bardziej niestabilnymi emocjonalnie, Oprócz powodowania negatywnych emocji na scenie i pozostania z nami. Rezultaty tego braku w naszych przepisach mogą być bardzo zróżnicowane, ale nie pozytywne. Mówimy o problemach kontroli gniewu, lęku lub depresji.

Jak już powiedzieliśmy, wewnątrz tego pnia złych strategii znajdujemy unikat i pasywność. Kiedy czujemy się źle, próba zaprzeczenia temu, co się stało, przynosi efekt przeciwny do zamierzonego. Istnieje wyjątek, a to dlatego, że element wiadomości powoduje bardzo silny wpływ emocjonalny, w takich przypadkach może służyć w pierwszych chwilach jako ściana rywalizacji o ten emocjonalny wpływ. Jednak nawet w tych przypadkach musimy porzucić to i przyjąć inne.

Nie pomoże nam w niczym pozostać w temacie, skupienie się na tym, jak bardzo jesteśmy źli i współczujemy sobie. Samowiedza o naszym stanie, kiedy jest negatywna, daje nam informacje do działania; jednak staje się dla nas zagrożeniem, gdy wpadamy w pokusę, by w nim pozostać, a nie działać.

To samo dzieje się, gdy próbujemy uwolnić się od tego, co dzieje się z nami poprzez spożywanie alkoholu, narkotyków lub przejadanie się. Wszystkie te strategie rozwiewają uczucie dyskomfortu na kilka chwil. Jednak to dopiero pomoc zespołowa zostanie wkrótce ujawniona, więc później będziemy potrzebować większego. W rzeczywistości żadna z tych strategii pomaga nam skutecznie regulować negatywne emocje, ponieważ na dłuższą metę powoduje ich utrzymanie i wzrost.

„Emocja nie powoduje bólu. Opór lub tłumienie emocji powoduje ból ”

-Frederick Dodson-

Jakie są sposoby regulowania negatywnych emocji tak oni nam pomagają?

Jeśli ten repertuar strategii nie pomoże nam regulować negatywnych emocji ... Jakie strategie byłyby odpowiednie? Te, które wiążą się z aktywną konfrontacją z tym, co nam się przydarzyło. Wśród nich, umiejętność reinterpretacji sytuacji w pozytywny sposób jest jedną z najważniejszych, a także znalezienie rozwiązania problemu i uruchomienie go. Przestań myśleć, ale bez instalowania się w bezczynności.

Ponadto, pomoże nam mieć inne źródła pozytywnych emocji, które przywrócą równowagę. Z drugiej strony ważne jest, abyśmy potrafili wyrazić nasze emocje i szukać wsparcia społecznego. Oczywiście, przyjmując odpowiedzialność, która w naszych rękach powinna spoczywać na ostatecznej decyzji.

Rzeczywistość jest taka, że ​​wdrażanie tych strategii regulacji emocjonalnej może być początkowo dodatkowym wysiłkiem, ponieważ wymagają one bezpośredniego działania z naszej strony, ale są konieczne, aby zapewnić, że negatywne emocje nie staną się chroniczne ... Naucz się skutecznie regulować negatywne emocje!

Zdjęcia dzięki uprzejmości Cristopher Windus, Daniel Páscoa i Matthew Henry.

Upełnomocnienie osobiste: nasza najlepsza obrona przed przeciwnościami osobistymi Upełnomocnienie osobiste jest kluczowe, abyśmy mogli radzić sobie z dyskomfortem i przezwyciężać przeciwności życiowe. Odkryj, jak to promować! Czytaj więcej ”