Jak wyjść z depresji, gdy jesteś sam

Przed udzieleniem odpowiedzi na pytanie: ¿jak wyjść z depresji, gdy jesteś sam? Należy pamiętać, że depresja jest chorobą i dlatego, gdy cierpisz na depresję, musisz przeprowadzić leczenie psychologiczne, które czasami musi być połączone z leczeniem farmakologicznym. Depresja jest chorobą, której nie można wyleczyć siłą woli, musi być leczona przez profesjonalistę i nie jest eliminowana z dnia na dzień, jest to proces, który wymaga czasu. Po wyjaśnieniu tego, są rzeczy, które możemy zrobić sami, aby pomóc nam skrócić leczenie i sprawić, że poprawa będzie szybsza. W tym artykule na temat Psychologii-Online podamy Ci serię wskazówek, które będą bardzo przydatne, aby uzyskać szybsze wyniki w leczeniu depresji.

Leczenie psychologiczne depresji

Zanim podasz kilka wskazówek, które mogą okazać się bardzo przydatne w przezwyciężaniu depresji, nawet gdy jesteś sam, musisz wiedzieć trochę o tym, jakie leczenie psychologiczne jest depresyjne. W wielu przypadkach osoby cierpiące na tę lub inną chorobę psychiczną niechętnie korzystają z pomocy, której potrzebują, ponieważ mają błędne wyobrażenie o leczeniu, które otrzymają. Następnie wyjaśnię ci w ogólny sposób, na czym polega to leczenie za pomocą terapia poznawczo-behawioralna, co przyniosło dobre rezultaty, odnosząc sukces w zdecydowanej większości przypadków.

W psychologicznym leczeniu depresji identyfikują przyczyny i współpracują z nimi. Jednym z głównych celów terapii jest to, że osoba uczy się postrzegać sytuacje w bardziej obiektywny i realistyczny sposób, że uczy się radzić sobie z własnymi emocjami i myślami oraz że ich działania są ukierunkowane na bardziej pozytywne aspekty, które prowadzą do uzyskania lepszych wyników skutkuje i pozostawia błędne koło, w którym się znajduje.

Aby to zrobić, wiele pracy wykonuje się przy użyciu technik takich jak restrukturyzacja poznawcza, w którym omawiają z psychologiem negatywne i irracjonalne pomysły, które musi uczynić je bardziej funkcjonalnymi i pozytywnymi. Działa również z identyfikacją i zatrzymywaniem myśli, gdzie osoba za każdym razem, gdy ma negatywną myśl, uczy się jej łatwo identyfikować i szybko zmieniać na bardziej pozytywne lub neutralne.

Są przeprowadzane ćwiczenia oddechowe i relaksacyjne, cele osobiste są odzyskiwane i / lub są ponownie rozpatrywane iw końcu osoba zaczyna się do nich zbliżać. Należy pamiętać, że ćwiczenia, które działają, różnią się w zależności od indywidualnej sytuacji każdego z nich i że czas trwania leczenia zależy również od każdej osoby, ponieważ dla niektórych proces może być krótszy lub wolniejszy. Dlatego ważne jest, aby podjąć wysiłek, aby wykonać ćwiczenia uzgodnione w ramach terapii i pomóc sobie, aby móc iść naprzód.

Jak wyjść z depresji, gdy jesteś sam?

Kiedy mamy depresję, możemy czuć się samotni, nawet gdy jesteśmy otoczeni przez ludzi, jest to wewnętrzne odczucie, że nie wiemy, jak wyjaśnić, co powoduje, że ten dyskomfort utrzymuje się pomimo towarzystwa, które możemy mieć.

Dlatego ważne jest, abyśmy zidentyfikowali, czy naprawdę jesteśmy sami lub czy jest to sytuacja tymczasowa, w której, na przykład, jesteśmy sami, ponieważ nasza rodzina, przyjaciele lub ważni ludzie odeszli na chwilę, jeśli żyjemy w innym miasto, ale po kilku tygodniach zobaczymy je, itp., lub jeśli jest to trwała sytuacja, w której naprawdę nie mamy wsparcia nikogo. W obu sytuacjach konieczne jest przeprowadzenie szeregu działań, aby postępować naprzód, biorąc pod uwagę, że w zależności od przypadku, możemy zwrócić większą uwagę na niektóre niż na inne. Oto kilka wskazówek, które konsekwentnie realizujesz w swoim codziennym życiu, mogą być bardzo pomocne pokonać depresję:

1. Bądź aktywny. Zaleca się, aby w miarę możliwości starać się być aktywnym tak długo, jak to możliwe. To normalne, że nie masz ochoty na robienie czegokolwiek, ponieważ jest to objaw depresji, jednak konieczne jest, abyś podjął wysiłek i zmusił się do wykonywania pewnych czynności bez względu na to, jak małe. Po zrobieniu tego zauważysz, że przynajmniej czujesz się trochę lepiej i będziesz wiedział, że będzie to warte każdego wysiłku.
2. Dołącz do grupy społecznej. Jeśli jesteś sam na stałe, a nawet tymczasowo, zaleca się, abyś się nie izolował. Staraj się poznać nowych ludzi, dołącz do grupy ludzi, którzy mają podobne zainteresowania do Ciebie i z którymi możesz rozpocząć przyjaźń. Pamiętaj, że istnieją grupy terapeutyczne dla depresji, w których osoby o tym samym stanie spotykają się, aby dzielić się swoimi doświadczeniami i pomagać sobie nawzajem z pomocą profesjonalisty. W tego typu grupach możesz również nawiązać nowe przyjaźnie.
3. Pozytywne myśli. Jakość naszych myśli jest związana z jakością naszych emocji i naszych działań, więc jeśli twoje myśli są negatywne, będzie to odzwierciedlone w sposobie, w jaki się czujesz i działasz. Postaraj się, aby twoje myśli były jak najbardziej pozytywne i realistyczne, ponieważ wiele razy, zwłaszcza cierpiących na depresję, mamy tendencję do zniekształcania rzeczywistości tak bardzo, że przestajemy widzieć dobro, które mamy w życiu.
4. Uzyskaj wystarczająco dużo snu. Kiedy mamy złe nawyki snu i nie śpimy wystarczająco, to odbija się w naszym ciele iw naszym nastroju. Jeśli chcemy, aby nasze postrzeganie życia w ogóle stawało się bardziej pozytywne, należy pracować z tym aspektem.
5. Ćwiczenie. Ćwiczenia fizyczne, oprócz tego, że sprawiają, że czujesz się i wyglądasz lepiej fizycznie, są również świetną metodą poprawy naszego nastroju, ponieważ zwiększa produkcję niektórych hormonów związanych z samopoczuciem i szczęściem, takich jak dopamina..
6. Wyraź to, co czujesz i poproś o pomoc. Konieczne jest, abyś wyrażał to, co czujesz do ludzi, którym ufasz najbardziej, nawet jeśli nie masz ich blisko siebie, komunikujesz się z nimi, aby poczuć ich bliskość i czuć się bardziej zrozumiałymi i zadbanymi. Jeśli nie masz ludzi, którym możesz zaufać, możesz być zainteresowany poznaniem nowych ludzi, w tym celu korzystaj nawet z nowych technologii. Jeśli potrzebujesz pomocy psychologicznej, aby wyjść z głębokiej lub poważnej depresji, nie wahaj się poprosić o nią, poszukaj miejsc, w których mogą zaoferować wsparcie, którego potrzebujesz w swoim mieście i / lub online.

Ten artykuł ma charakter czysto informacyjny, w psychologii internetowej nie mamy zdolności do diagnozowania ani zalecania leczenia. Zapraszamy do pójścia do psychologa, aby w szczególności zająć się twoją sprawą.

Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Jak wyjść z depresji, gdy jesteś sam, zalecamy wejście do naszej kategorii psychologii klinicznej.