Jak wyjść z depresji po rozwodzie

Rozwód jest jednym z najbardziej stresujących wydarzeń życiowych. Ostry i przewlekły stres, zwłaszcza, wpływa na zdrowie emocjonalne i fizyczne. Istnieją badania sugerujące, że osoby rozwiedzione lub owdowiałe mają więcej chorób przewlekłych (cukrzyca, rak ...) o 20% niż osoby zamężne. Ponadto inne badania wykazały, że poziom szczęścia danej osoby maleje w miarę zbliżania się rozwodu, jeśli osoba nie nad nią pracuje. W tym artykule Psychology-Online przedstawiamy kilka wskazówek, które mogą pomóc w zapobieganiu depresji w tej sytuacji, a także techniki, które mogą ci pomóc wyjść z depresji po rozwodzie.

1. Objawy depresji spowodowane rozwodem
2. Uczucia po rozwodzie
3. Wskazówki, jak pokonać depresję przez rozwód

Objawy depresji spowodowane rozwodem

Istnieją przypadki, w których rozwód staje się stresującym i traumatycznym wydarzeniem, w którym ból jest nadmierny, a niektóre są doświadczane Objawy depresji:

• Nie mogę spać ani spać więcej niż zwykle.
• Przejadanie się lub brak apetytu.
• Nadmierne zmęczenie.
• Dziwne i niezwykłe bóle.
• Nadmierne spożycie alkoholu lub narkotyków.
• Trudność koncentracji.
• Trwałe negatywne myśli.
• Drażliwość lub gniew.
• Niepokój lub niepokój.
• Uczucia winy lub bezużyteczności.
• Pesymizm lub obojętność.
• Utrata zainteresowania działaniami, które wcześniej były bardzo satysfakcjonujące dla osoby.
• Powtarzające się myśli o śmierci.
• Myśli samobójcze (natychmiastowa profesjonalna pomoc).

Chociaż normalne jest odczuwanie niektórych z tych objawów podczas tego procesu, osoba powinna skontaktować się ze specjalistą, jeśli doświadcza co najmniej 4 z powyższych symptomów na co dzień przez dłuższy czas.

Uczucia po rozwodzie

Ponieważ osoba wie, że nastąpi separacja, przechodzi ona przez szereg emocjonalnych etapów w odniesieniu do tego istotnego wydarzenia, charakteryzującego się ogólnie ból i strata:

Zaprzeczenie

Odmowa to sposób, w jaki staramy się chronić przed a “burza emocjonalna” i dlatego staramy się pokonać emocjonalnie. Jest to przydatny mechanizm radzenia sobie, o ile nie uniemożliwia nam to prowadzenia znormalizowanego życia. Dlatego cechą charakterystyczną tego etapu jest to, że nie jest on nadużywany, to znaczy, nie powinniśmy zaprzeczać, Odmowa stawienia czoła rzeczywistości nie jest odpowiednią strategią. Dlatego zaprzeczenie jest przydatnym mechanizmem w krótkim okresie, podczas gdy w dłuższej perspektywie zakłada wysokie koszty w życiu osoby.

Zirytowany

Podczas tego etapu drugi jest obwiniany za wszystko, co nam się przydarza. Przez pewien czas wszystkie te przeciwności, które spotykamy w naszym nowym życiu, są winą drugiej osoby, nie odgrywamy żadnej roli. Złość lub gniew sprawia, że ​​nie widzimy nic dobrego w byłym partnerze. Jest to etap, do którego przyzwyczaja się każda chwila uwolnij cały stłumiony gniew w fazie zaprzeczania.

Negocjacje

Ten etap charakteryzuje się próbą naprawy lub naprawić spowodowane szkody przez separację. Kiedy przestaniesz myśleć i powiesz, że nie mogę tego zrobić, będę negocjować z nim wszystko, dopóki nie przejdę przez to.

To próba odzyskania twojego “życie”. Na tym etapie zaczynasz tęsknić za pozytywnymi aspektami byłego partnera, jej uśmiechem, dowcipami ... i chcesz, żeby wróciła. Oznacza to, że od gardzenia nim na etapie gniewu do rozważenia go na tym etapie negocjacji. W tym miejscu osoba myśli, czy rozwód jest właściwą decyzją, czy nie.

Depresja

Na tym etapie nie będziesz miał ochoty wychodzić z domu ani nic robić. Wolisz być w łóżku lub oglądać telewizję przez większość czasu. Smutek jest twoim towarzyszem na tym etapie. Jest to oczekiwany etap tego procesu, w którym osoba rozwija pojedynek (stracił towarzysza). Dlatego ważne jest, aby otoczyć się dobrym systemem wsparcia, czy to rodziną, czy przyjaciółmi, a także sesjami terapeutycznymi, jeśli to konieczne. To bardzo ważne nie izolować podczas tego etapu.

Akceptacja

Ten etap to koniec. Przeszliście przez przeciwności, pokonaliście to i nauczyliście się z tego, ale musimy o tym pamiętać zaakceptuj nową sytuację Nie oznacza to, że jesteśmy zawsze szczęśliwi i że nie mamy negatywnych emocji związanych z rozwodem. Nadal mogą zdarzyć się chwile, kiedy czujesz się zły lub smutny z powodu utraty twojego małżeństwa. Ważne jest to, że nawet jeśli nadal masz te chwile lub negatywne uczucia, nie są one już paraliżujące lub zakłócające twoje życie.

Wskazówki, jak pokonać depresję przez rozwód

Zwróć uwagę na następujące wskazówki, które mogą ci pomóc Wyjdź z depresji po rozwodzie:

• Nie porównuj się z innymi ludźmi, którzy przeszli przez to samo co ty. Pamiętaj, że każda sytuacja jest inna i każda osoba jest inna. Ponadto ta sama sytuacja nie dotyczy nas wszystkich jednakowo lub w ten sam sposób.
• Szukaj nowych działań i relacji, które pomogą ci zbudować nowe życie, ale nie spiesz się, poczekaj chwilę, zanim zaczniesz podejmować kroki.
• Pomyśl o czymś pozytywnym, co możesz wyciągnąć z tego, co się z tobą dzieje. Każdego ranka przed wstawaniem i wieczorem pomyśl o czymś pozytywnym z obecnej chwili.
• Nie izoluj się ani nie żyj sam z tymi trudnościami. Oprzyj się na rodzinie lub przyjaciołach, ale powinieneś wybrać ludzi wokół siebie, którzy mają dobre umiejętności słuchania i którzy potrafią szanować twoje uczucia i być dla ciebie wsparciem.
• Zadbaj o swoje zdrowie fizyczne Jedz zdrowo, wykonuj ćwiczenia fizyczne, które możesz, i staraj się spać wystarczająco długo, aby utrzymać dobry poziom stresu i depresji.
• Zaplanuj realizację działań. Spróbuj robić rzeczy, które w przeszłości były bardzo satysfakcjonujące, chociaż jest smutek lub depresja, musisz spełnić ten plan. Nie chodzi o to, by robić wszystko dobrze, ale o robienie rzeczy, aby zacząć dobrze.
• Bądź świadomy swoich emocji (gniewu, winy, smutku, samotności itp.) I poczuj je. Sposobem na pozbycie się emocji jest rozpoznanie, zaakceptowanie tego, co czujesz, i umożliwienie im odczuwania.
• Ból rozłąki nie jest pokonany w ciągu jednego dnia, ważne jest, aby szanować czasy. Nie ustalono odpowiednich czasów, każda osoba ma swoje okoliczności i powinna oznaczać swoje czasy, aby przezwyciężyć depresję.

Ten artykuł ma charakter czysto informacyjny, w psychologii internetowej nie mamy zdolności do diagnozowania ani zalecania leczenia. Zapraszamy do pójścia do psychologa, aby w szczególności zająć się twoją sprawą.

Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Jak wyjść z depresji po rozwodzie, zalecamy wejście do naszej kategorii psychologii klinicznej.