Jak stres związany jest z zaburzeniami jedzenia?

W ostatnich latach stres i jego wpływ na nasze ciało i umysł stały się jednym z głównych powodów konsultacji w gabinetach lekarzy i psychologów. Jeśli do tego stresu dodajemy jakiś rodzaj zaburzeń odżywiania, wpływ na zdrowie osoby jest jeszcze większy.

Stres zwykle prowadzi do zachowań impulsywnych, więc dla osób cierpiących na zaburzenia odżywiania stresory obecne w środowisku i społeczeństwie mogą prowadzić do pogorszenia objawów, jak się wydaje, poważniejszych ograniczeń żywności lub wzrost objadania się i zachowań przeczyszczających.

Jaki wpływ ma stres na zaburzenia jedzenia??

Aby lepiej zrozumieć, w jaki sposób stres wpływa na rozwój zaburzeń odżywiania, musimy wiedzieć, w jaki sposób stres wpływa na nasze ciało. W sytuacjach stresowych nasz organizm uwalnia wysoki poziom kortyzolu do krwiobiegu.

Ten hormon, znany jako hormon stresu, wyzwala serię reakcji, takich jak zwiększenie częstości oddechów i zwiększenie częstości akcji serca, wśród wielu innych. Kiedy te poziomy kortyzolu pozostają przewlekle, może pojawić się duża liczba zmian w organizmie, takich jak problemy ze snem i zaburzenia układu trawiennego, sercowo-naczyniowego i odpornościowego..

• Powiązany artykuł: „6 hormonów stresu i ich wpływ na organizm”

Przyczyny zaburzeń odżywiania

W przypadku osób z pewnym typem zaburzeń odżywiania, wysoki poziom stresu jest zwykle spowodowany zarówno czynnikami społecznymi, jak i środowiskowymi, w tym presją wywieraną przez społeczeństwo na ideały lub kanony doskonałego ciała.

Ponadto czynniki emocjonalne, takie jak poczucie winy i wstyd, że osoba czuje o swoim ciele lub obrazie, sprzyjają i wzmacniają rozwój tych stanów stresu i ciągłego napięcia.

Jednak nie wszystko jest negatywne, gdy mówimy o stresie. Stres nie zawsze musi być związany z negatywnymi uczuciami lęku i udręki. Jeśli ludzie są w stanie nauczyć się i zinternalizować skuteczne mechanizmy radzenia sobie ze stresem, takie jak reakcje relaksacyjne, możliwe jest skierowanie tej energii na paliwo, aby nasza motywacja do działania i zmiany.

Dzięki odpowiednim narzędziom i technikom zdrowy poziom stresu można wykorzystać jako siłę motywującą. W szczególnych przypadkach osób z zaburzeniami odżywiania, przy właściwej pomocy, stres może być siłą napędową, która daje tym ludziom siłę i motywację do znalezienia alternatywy dla swoich impulsów z jedzeniem.

Ta siła napędowa lub motywująca może być wykorzystana do znalezienia sposobu na pogodzenie się z jedzeniem i własnym ciałem, znalezienie także czynności, które są przyjemne i pomagają im poczuć pokój w sobie.

Techniki radzenia sobie ze stresem i ograniczania stresu

Jednak zdolność do przekształcania stresu w motywację i pozytywna energia nie pojawia się w magii. Istnieje wiele technik, które przeprowadzane konsekwentnie i wytrwale mogą pomóc osobie z zaburzeniami odżywiania się w łagodzeniu i zmniejszaniu skutków stresu na ich ciało i umysł.

Dalej Prezentujemy szereg niezwykle przydatnych zaleceń dotyczących radzenia sobie ze stresem i jego konsekwencjami.

1. Techniki relaksacji mięśni

Dzięki technikom rozluźnienia mięśni osoba staje się świadoma stanu swoich mięśni iw konsekwencji jest w stanie je rozluźnić. Gdy nasze mięśnie są rozluźnione, sygnały są wysyłane do naszego mózgu, aby zmniejszyć stan napięcia, w którym się znajduje, co ułatwia zmniejszenie poziomu stresu.

Na początku osoba musi dobrowolnie napiąć różne grupy mięśniowe ciała, aby następnie uwolnić napięcie. To ćwiczenie obejmuje wszystko, od kończyn po nawet mięśnie twarzy.

2. Masaż mięśniowy

Po technikach relaksacji fizycznej, Masaż mięśni w obszarach napięcia mięśniowego powoduje reakcję relaksacyjną pomaga zmniejszyć stres i łagodzi ból spowodowany fizycznym napięciem nagromadzonym w ciągu dnia.

Wykonywanie masażu w takich miejscach jak szyja, plecy i ramiona daje nam chwilę relaksu i łagodzi stres, który nie jest korzystny. Chociaż masaże te mogą być wykonywane samodzielnie, wskazane jest, aby udać się do specjalisty, aby zminimalizować możliwe uszkodzenia i cieszyć się jeszcze bardziej relaksującą chwilą.

3. Działania takie jak joga lub tai chi

Praktykowanie relaksujących aktywności fizycznych, takich jak joga lub tai chi, pomoże, oprócz bycia w formie, rozwinąć dużą liczbę technik świadomości ciała, które zwiększają akceptację siebie.

Poprzez jogę można wyśrodkować umysł i ciało, wykonując wszelkiego rodzaju ruchy, które przynoszą siłę i równowagę. Liczne badania wykazały, że tego typu działania sprzyjają samoakceptacji i rozwijaniu pozytywnej koncepcji siebie. Co jest szczególnie przydatne w zaburzeniach odżywiania.

Ponadto, inne czynności, takie jak czytanie lub słuchanie muzyki, pomagają nam się zrelaksować i uspokoić, zapewnienie produktywnej wydajności energii, którą zostawiliśmy pod koniec dnia.

4. Ćwiczenia medytacyjne

Istnieją niezliczone techniki medytacji, które mogą być bardzo przydatne w rozwijaniu uważności na temat wzorców jedzenia i myśli wokół ciała i jedzenia.

Ćwiczenia uważności, medytacja oddychania i medytacja eksploracji ciała to niektóre z najbardziej przydatnych technik. Które generują stany relaksu i zachęcają do akceptacji siebie.

5. Odnoś się do innych

Kiedy jesteśmy zestresowani, Szczególnie przydatne jest kontaktowanie się z innymi osobami. Łączenie się z przyjaciółmi, rodziną i ludźmi, których kochamy, sprawia, że ​​czujemy się znacznie lepiej. Opowiadanie o obawach lub problemach zaufanym ludziom humanizuje nasze doświadczenia i pomaga nam uwolnić się od napięć

6. Połącz się z naturą

Wykonuj zajęcia na świeżym powietrzu i spaceruj, oddychaj świeżym powietrzem i pozwól słońcu zwiększyć poziom witaminy D, pomoże nam zrekonstruować nasze myśli i uwolnić napięcie i stres.

Nieustannie ćwicząc te relaksujące techniki i czynności, osoba cierpiąca na zaburzenia odżywiania znajdzie sposób na wyjście ze swojego stresu i niepokoju. Przyczyni się to do rozwoju siły woli i razem z pomocą pracownika służby zdrowia lub psychologii pomoże w procesie pojednania z własnym ciałem.

Odnośniki bibliograficzne:

• Calvo Sagardoy, Rosa (2002) Anoreksja i bulimia: przewodnik dla rodziców, wychowawców i terapeutów. Barcelona: Praktyczna planeta.
• Esteban, M.L (2004) Antropologia ciała. Płeć, trasy, tożsamość i zmiana, Barcelona, ​​Edicions Bellaterra.
• Fundacja obrazu i poczucia własnej wartości. „Podstawowy przewodnik dotyczący zapobiegania i wykrywania zaburzeń zachowań żywieniowych dla nauczycieli”.
• Toro i Vilardell, E. (1987) Jadłowstręt psychiczny. Martínez Roca, Barcelona.