Jak pokonać strach przed przemawianiem publicznie? 5 kluczy

Publiczne przemawianie jest powszechnym problemem, który pojawia się u prawie wszystkich ludzi, nawet tych przyzwyczajonych do pracy lub spraw akademickich.

Wiemy, że powtarzająca się ekspozycja na te bodźce, które wywołują lęk, jest najskuteczniejszą techniką psychologiczną do zwalczania lęków o wpływ, jaki ciągła praktyka wywiera na nasze kompetencje i poczucie własnej skuteczności, ale ... Co możemy zrobić, gdy nie mamy takiej możliwości, a mimo to musimy dokonać udanej prezentacji?

Zrozumienie strachu przed wystąpieniami publicznymi

Przed rozpoczęciem, ważne jest, aby wiedzieć, co dzieje się z nami w tych chwilach. Jak w każdej sytuacji codziennego życia, rozmawiając z wieloma ludźmi, istnieją trzy zapisy, które są wprowadzane do gry: część fizyczna (w tym przypadku nerwy, które mogą manifestować się poprzez różne objawy: pocenie się, zaczerwienienie twarzy, wzrost częstości akcji serca), część poznawcza (złożona z tego, co myślimy, co może być prowadzone przez oczekiwanie porażki, takie jak: „Zamieszam, będą się ze mnie śmiać, zrobię to źle”) i behawioralne: co robimy (jak wygląda prezentacja).

Interesuje nas jednak wyróżnienie linii oddzielającej cel od subiektywnego, który często ma tendencję do mieszania się. Wyjaśniam, jedyne, co możemy manipulować, przygotowując się do publicznego przemawiania, to kwestie obiektywne.

Na przykład, musimy upewnić się, że pojęcia są jasne, że wyrażenie jest odpowiednie lub że wsparcie graficzne jest istotne. Dlatego wynik jest związany z ilością czasu zainwestowanego w opracowanie materiału, naszą wiedzę na ten temat lub rozważenie opinii publicznej, do której się zwracamy. Reszta, część subiektywna, jak może być opinia, że ​​inni robią z moich kompetencji, jeśli znudzą się tym, co mówię lub zdają sobie sprawę z naszych nerwów, to ta, którą musimy odrzucić od pierwszej chwili, w której stoimy przed publicznością. Pułapka jest obsługiwana, dopóki zamierzamy manipulować tą częścią równania, która nie zależy od nas.

Poznawcza strona strachu

Zanim powiedzieliśmy, że istnieją trzy rekordy do rozważenia: fizyczny, behawioralny i poznawczy.

No cóż, mimo że wszystkie są ze sobą powiązane, największy wpływ jest zaaranżowany w ostatnim, więc będzie to miejsce, w którym skupiamy się, demistyfikując niektóre błędne przekonania, które mogą być przydatne dla naszego celu.

Dwa błędy nerwowości

Pierwszy błąd: jedną z najbardziej rozpowszechnionych obaw jest to, że uczestnicy łatwo dostrzegają zdenerwowanie sprawozdawcy. Jednak znaki te nie są interpretowane przez innych, jak wierzymy, i najprawdopodobniej nie przychodzą do ich realizacji. Pocenie rąk, częstość akcji serca lub strach przed nieskutecznością są niezauważalne.

Jedynymi „wykrywalnymi” znakami są drżenie (rąk lub głosu) i zaczerwienienie twarzy, a nawet te czynniki są często częściowo maskowane przez odległość, która nas dzieli. Ogólnie w gazetach odległość międzyludzka wynosi co najmniej 5 metrów od publiczności. Jeśli jest już trudno go wykryć w pobliżu, kilka metrów dalej jest to prawie niemożliwe.

Dostrzegamy wszystkie szczegóły tego, co robimy, ale pozostałe pozostają z ogólnym obrazem. Ich korelacja zewnętrzna jest mniejsza niż połowa tego, co postrzegamy. W rzeczywistości najbardziej użyteczną rzeczą, jaką możemy zrobić z nerwami, jest „obudowanie” ich, to znaczy, niech będą, biorąc pod uwagę, że mamy zdolność myślenia i mówienia nawet w ich obecności, co prowadzi nas do drugiego błędu.

Błąd bezpośredniego manipulowania państwami

Najczęstszym błędem, który widzimy, że jesteśmy zdenerwowani, jest próba zmniejszenia naszego napięcia, mówiąc sobie: „Cicho, nie denerwuj się”. Ale nasz umysł działa pod mandatem paradoksalnej intencji. Mam na myśli, wystarczy, że mówimy „staraj się nie myśleć o nerwach”, „staraj się uspokoić”, aby stało się odwrotnie.

Dzięki temu najskuteczniejszą strategią, aby nie denerwować się ani nie zwiększać nerwów, nie jest przekonywanie się, że nie musimy się denerwować, ale zaakceptować i tolerować symptomy naszej troski pozostawiając ich tak, żeby odeszli wcześniej.

Błąd perfekcjonizmu

Mamy tendencję do postrzegania elementów, które nas otaczają, z ich całości, zamiast oddzielnie interpretować szczegóły.

Dlatego błędy popełniane podczas wystawy (które reprezentują szczegóły w całości) i słowa nie znalezione w danym momencie, niezauważone przez publiczność, podobnie jak liczba schodów, które trzeba wspiąć, aby dotrzeć do pokoju lub arkuszy zawartych w obrazach, które zdobią widownię. Co prowadzi nas do następnego punktu.

Selektywna uwaga

Jakby to była sałatka listowa, nasza wystawa działa jak czytanie tekstu: to, co jest podkreślone lub pogrubione, przyciągnie więcej uwagi te słowa w prostym formacie.

Dlatego też, jeśli nie kładziemy nacisku na nasze nieporozumienia (postępując zgodnie z analogią: jeśli nie „podkreślimy” ich), to inni nie będą „czytać wystawy”. Podobnie jak w przypadku nerwów, akceptacja i tolerowanie niepowodzeń zmniejsza prawdopodobieństwo ich powtórzenia, sprzyja naszemu bezpieczeństwu i przekierowuje uwagę publiczną na inne aspekty.

Ostatnia sztuczka, aby pozbyć się nerwów

Jeśli chcesz czuć się bardziej bezpieczny lub bezpieczny i uniknąć strachu przed przemawianiem publicznie, ostatnia propozycja.

Spójrz na brwi: kontakt wzrokowy jest niezbędny do zapewnienia poczucia bezpieczeństwa i zaufania do naszych rozmówców. Jednak w sytuacjach ewaluacyjnych może to być rozproszenie lub element zastraszający, który zmniejsza koncentrację i zwiększa nerwowość. Dlatego, jeśli spojrzymy na brwi naszych egzaminatorów, uwierzą, że patrzymy im w oczy i utrzymujemy neutralny punkt fiksacji pozbawiony niepożądanych reakcji emocjonalnych.