Jak pokonać strach 4 Porady psychologiczne

Różnica może polegać na tym, jak pokonać strach między życiem ograniczonego życia w strefie komfortu lub rozpoczęciem celów, które naprawdę mogą sprawić, że wygramy w szczęściu. Żadna zmiana na lepsze nie przychodzi bez wysiłku, a część tego musi mieć na celu pokonanie tych progów niepewności i wątpliwości, które narzucają.

W tym artykule omówimy kilka prostych wskazówek, które pomogą nam przezwyciężyć strach i które, choć nie wyeliminują go całkowicie, złagodzą jego skutki.

• Powiązany artykuł: „Jaki jest pożytek ze strachu?”

Jak pokonać strach z dnia na dzień

Strach jest jedną z podstawowych emocji człowieka, a jego znaczenie wynika z faktu, że w wielu sytuacjach jest on dla nas przydatny. Niezależnie od tego, jak nieprzyjemne może być doświadczenie pierwszej osoby, to zjawisko psychologiczne prowadzi nas do unikania wielu sytuacji, które niosą ze sobą realne ryzyko, albo dlatego, że pociągają za sobą dużą możliwość spowodowania szkody fizycznej, albo dlatego, że mogą zaszkodzić nam w innym sposób.

Oczywiście, strach nie musi być mechanizmem, który pozwala nam odgadnąć dokładnie, które sytuacje naprawdę nas zranią, ale jest to nieuniknione. Problem nie polega na tym. Zło przychodzi, gdy nieświadomie używamy strachu jako wymówki, by nie opuszczać strefy komfortu, lub gdy, dla pewnej dynamiki, nauczymy się internalizować ideę, którą powinniśmy obawiać się pewnych rzeczy, które nie niosą ze sobą tak wysokiego ryzyka.

Co robić w takich sytuacjach? Te wskazówki pomogą Ci.

1. Poznaj logikę pamięci emocjonalnej

Wiele strachu, który odczuwamy, tłumaczy się pamięcią emocjonalną. To jest system przechowywania informacji ma wyłącznie do czynienia z emocjami, a nie z pojęciami, które można łatwo wyjaśnić słowami. Wiadomo, że emocje są przetwarzane inaczej niż, na przykład, nasze wspomnienia tego, co mieliśmy wczoraj, a to czasami prowadzi do nowych doświadczeń, chociaż „zapamiętaliśmy” je w zupełnie innych kontekstach..

Dlatego bądźcie pewni, że nie możecie obwiniać za uczucie strachu. To część mechaniki mózgu jest nieprzytomny i nie możemy kontrolować bezpośrednio. Nasze wysiłki powinny być ukierunkowane na stworzenie możliwości bycia przestającym kojarzyć się z pewnymi sytuacjami, które nie są naprawdę niebezpieczne, lub nie są takie, o ile je postrzegamy.

• Może jesteś zainteresowany: „Pamięć emocjonalna: co to jest i jakie są jej podstawy biologiczne?”

2. Podejdź powoli do tego, czego się boisz

To jest logika stosowana w leczeniu psychologicznym fobii, ale służy także do niepatologicznych obaw. Aby wiedzieć, jak kontrolować strach, musisz być pewien, że będziesz musiał cierpieć trochę, ale tylko sprawiedliwie.

Oznacza to, że będziesz musiał wprowadzać progresywne podejścia do sytuacji, których się obawiasz, aby stopniowo przejść do trudniejszych sytuacji dla ciebie. Na początku, zbliżyć się nieco do tych środowisk lub tych działań, a następnie pójść trochę dalej, potem jeszcze dalej ... Krzywa trudności zawsze musi być rosnąca, ale za każdym razem będziesz mieć więcej przygotowań.

Dobrze, że z wyprzedzeniem ustalasz gradację, porządkując sytuacje, które powodują mniej strachu, tym, którzy generują więcej strachu, i ustalają terminy, w których musisz osiągnąć każdy z tych celów.

3. Pozwól sobie pomóc

Jak widzieliśmy, strach nie jest czymś, czego należy się wstydzić, więc nie ma powodu, dla którego należy unikać otrzymywania pomocy. Biorąc pod uwagę irracjonalny charakter tych lęków, nigdy nie jest źle bezpieczeństwo, które może zapewnić obecność innych, oraz ich pomocy lub interwencji w określonych przypadkach.

Pomyśl, że choć ta emocja jest potężna, masz moc modyfikowania swojego środowiska, aby osiągnąć swoje cele, nawet w czasach, gdy myślisz, że tracisz kontrolę. Ustalenie koniecznych sojuszy dla innych, aby pomóc nam pośrednio, pomaga tworzyć narzędzia do rozwiązywania problemów, gdy nasza zdolność myślenia wyraźnie nam zawiedzie.

To jedna z tych sztuczek, aby przezwyciężyć strach wielu ludzi, ponieważ wierzą, że psychologia jest traktowana przez pracę indywidualną lub przez introspekcję: nic nie jest dalej od rzeczywistości.

4. Naucz się rozpoznawać, czy potrzebujesz terapii

Linia, która oddziela patologiczny strach od tego, który nie jest, nie zawsze jest jasna, ale musisz być pewien, że jeśli strach, który czujesz, jest bardzo ekstremalny, możesz potrzebować profesjonalnej pomocy, aby się rozwijać. Na szczęście tego rodzaju problemy psychologiczne są stosunkowo łatwe do leczenia, jeśli przechodzisz przez psychoterapię, a wyniki można zobaczyć w ciągu kilku tygodni..

Oczywiście: strach nigdy nie zniknie całkowicie, ale już nie sparaliżuje nas ani nie powstrzyma przed zbliżaniem się do celów. Chociaż jest to po części nawet pozytywne. Fakt, że robimy coś, co częściowo sprawia wrażenie wyzwania, sprawia, że ​​czujemy się lepiej, gdy przez nie przechodzimy.

• Może jesteś zainteresowany: „Interwencja w fobie: technika wystawy”