Jak pokonać lęk wysokości?

Strach przed wzrostem lub akrofobia generuje wysoki poziom lęku u ludzi, którzy cierpią z tego powodu. Sytuacje o niezwykłej wysokości, takie jak wychylanie się na balkon, bycie na skraju przepaści lub bycie w wysokiej pozycji obserwacyjnej, są typowe dla tego typu fobii..

Kiedy mówimy o lęku przed wysokościami lub akrofobią, mamy na myśli specyficzną fobię. Specyficzna fobia charakteryzuje się strachem lub niepokojem jasno określonych obiektów lub sytuacji, które można nazwać bodźcami fobicznymi.

Charakterystyka fobii specyficznych

Specyficzne fobie, takie jak lęk wysokości, Spełniają następujące cechy:

• Strach lub silny niepokój o konkretny przedmiot lub sytuację (np. Latanie, wzrost, zwierzęta, podawanie zastrzyku, widzenie krwi ...)
• Fobia obiektu lub sytuacji prawie zawsze powoduje strach lub natychmiastowy niepokój.
• Sytuacja fobiczna jest aktywnie unikać lub opiera się strachowi lub intensywnemu niepokojowi.
• Strach lub lęk są nieproporcjonalne, jeśli przeanalizujemy rzeczywiste zagrożenie to podnosi konkretny przedmiot lub sytuację i kontekst społeczno-kulturowy.
• Strach, lęk lub unikanie jest trwałe i zazwyczaj trwa sześć lub więcej miesięcy.
• Lęk, strach lub unikanie powoduje klinicznie znaczący dyskomfort lub pogorszenie w sferze społecznej, pracy lub innych ważnych obszarach funkcjonowania.

Ludzie często mają wiele fobii specyficznych. Osoba ze specyficzną fobią obawia się średniej trzech obiektów lub sytuacji. Około 75% osób ze specyficzną fobią obawia się więcej niż jednej sytuacji lub obiektu.

Acrofobia lub lęk wysokości

Nie powinniśmy mylić akrofobii z zawrotami głowy, chociaż istnieje związek między tymi dwoma terminami. Acrofobia, jak sama nazwa wskazuje, jest fobią; zawroty głowy byłyby bardziej charakterystycznym uczuciem, w którym czujemy, że wszystko się porusza. Pomieszanie tych dwóch terminów prowadzi do tego, że akrofobia jest związana z wysokością, a zawroty głowy mogą być również powiązane (to samo uczucie może pojawić się przed innymi bodźcami, takimi jak przemówienia publiczne). 

Osoba cierpiąca na lęk wysokości może mieć różne objawy fizjologiczne. Wśród nich znajdziemy zawroty głowy, tachykardia, porażenie ruchowe, pocenie się itp.. Inną powszechną reakcją na wysokość jest obniżenie środka ciężkości ciała, podejmując takie środki, jak czołganie się po ziemi, kucanie lub kucanie. Tak więc objawy strachu przed wzrostem lub akrofobią są podobne do innych fobii specyficznych.

Przyczyny akrofobii

Badania potwierdziły, że strach przed wysokościami można znaleźć w prawie wszyscy ludzie i zwierzęta z poczuciem wzroku. W niektórych będzie słabszy, w innych silniejszy, ale prawie zawsze jest obecny. A czy akrofobia jest mechanizmem obronnym. Ma logikę, jeśli o tym pomyślimy. Gdybyśmy nie cierpieli z powodu lęku wysokości, mielibyśmy wszystkie karty do głosowania o wypadku.

Jest to znany eksperyment, który to pokazuje. Eksperyment z klifem wizualnym został przeprowadzony przez psychologów Gibsona i Walk w 1960 roku. Polegał on na umieszczeniu kryształu na małym urwisku i spowodowaniu, że dziecko się na nim czołgało. Dziecko odmówiło przekroczenia małego urwiska, nawet w obecności ich matek wzywających je z drugiej strony. Dlatego wydaje się, że lęk wysokości jest mechanizmem ewolucyjnego przetrwania.

Jak mogę pokonać lęk wysokości?

Jak widzieliśmy, strach przed wzrostem jest adaptacyjną emocją, która pomaga nam przetrwać. W ten sposób nie jest pożądane przezwyciężenie tego strachu. Jeśli jednak ten strach zamieni się w fobię (wcześniej widzieliśmy cechy specyficznej fobii), może okazać się konieczne udanie się do specjalisty.

Leczeniem z wyboru dla akrofobii jest Ekspozycja na żywo z bojowym bodźcem, w tym przypadku na wysokości. W niektórych przypadkach przydatne jest również ukończenie ekspozycji na żywo za pomocą technik relaksacyjnych.

Relaks można wykorzystać jako uzupełnienie wystawy ponieważ relaksacja sama w sobie nie ma prawie żadnych efektów terapeutycznych w zaburzeniach fobii. Odsłanianie życia na wysokości oznacza bycie obecnym w sytuacji, której się boimy, na przykład balkonu na ósmym piętrze budynku.

Jeden z typowych problemów w leczeniu fobii ma związek z pojawienie się ataków paniki. W tym sensie wydaje się, że praktykowanie wystawy jest zwykle niezgodne z ich występowaniem.

Jednak, jej prawdopodobieństwo wystąpienia wzrasta, jeśli pacjent to robi katastrofalne interpretacje sytuacji. W takich przypadkach musisz starać się przeciwdziałać tego typu myślom, szkoląc się w stosowaniu odpowiednich myśli.

Jeśli pojawi się atak paniki, musisz staraj się pozostać w sytuacji, aż się zmniejszy. Musisz jak najdalej oddalić się od sytuacji i wrócić do niej jak najszybciej.

Wystawa na żywo

Jak powiedzieliśmy, podczas tego typu leczenia pacjent jest zmuszony do bezpośredniego stawienia czoła swoim obawom, w tym przypadku na wysokości. Chodzi o stawienie czoła różnym sytuacjom, których wcześniej unikałeś.

Wystawę na żywo można wykonać na różne sposoby. Najważniejsze są następujące:

• Powódź. Polega na szybkiej ekspozycji na bodźce lękowe, zapobiegając wystąpieniu ucieczki. Jest najbardziej skuteczny w przypadku specyficznych fobii, takich jak strach wysokości.
• Systematyczne odczulanie in vivo. Polega ona na bezpośrednim narażeniu na budzący strach bodziec, ale stopniowo.
• Modelowanie partycypacyjne. Opiera się na zastępczych wzmocnieniach i strategiach radzenia sobie ze stresem skupionych na efektach egzekucji. Przydatne jest, gdy wymagane są umiejętności behawioralne, aby osoba nie musiała stawić czoła sytuacji.

Jak widzieliśmy, najskuteczniejszym sposobem leczenia lęku przed wysokością jest odsłonięcie się przed nimi bez ucieczki, dopóki poziom niepokoju nie ustąpi. Można to zrobić na różne sposoby, ale najskuteczniejszy jest powódź.

W każdym razie, naszą rekomendacją jest, abyś poszedł do specjalista psycholog w przypadku cierpienia na akrofobię. Tylko on będzie w stanie zaprojektować plan leczenia zgodnie z poziomem strachu.

Poznaj 7 najbardziej ciekawych i rzadkich fobii Fobie są irracjonalnymi lękami, które prawie wszyscy mieliśmy lub kiedykolwiek mieliśmy. Jednak niektóre z nich są naprawdę dziwne Czytaj więcej ”