Wytyczne dotyczące walki z lękiem 5 w celu zmniejszenia stresu

Niepokój jest błędnym kołem, z którego trudno jest wyjść. Stoimy w obliczu zaburzenia psychicznego, które jest prawdziwą pandemią w dzisiejszym społeczeństwie.

Ale, ¿czym dokładnie jest lęk, jakie objawy on przedstawia i jak możemy wyjść z tej sytuacji?

¿Czym jest lęk?

Niepokój jest stanem umysłu przewidywania, w którym doświadczamy nerwowości i niepokoju. To nieprzyjemne uczucie, które nas napina. Lęk jest normalną reakcją naszego ciała, który interpretuje, że powinniśmy być wyczuleni na bliskie zdarzenie w czasie, ale niektórzy ludzie są ogarnięci lękiem i zgłaszają serię symptomów i objawów (psychologicznych i somatycznych) denerwujących.

Uczucie niepokoju jest szczególnie trudne do opisania, nie zawsze może być związane z konkretnym pochodzeniem (badanie, wyniki medyczne itp.) I opiera się na konsekwencjach, które on generuje (np. Odroczenie oczekujących zadań).

Walka z lękiem i jego przyczynami

Dlatego trudno jest się z tym zmierzyć, choć nie jest to niemożliwe. Te pięć wytycznych dla walczyć z lękiem Mogą być pomocne, jeśli chodzi o łagodzenie ich negatywnych skutków i lepsze zrozumienie ich natury:

1. Naucz się być swoim własnym szefem lub szefem

Niepokój to nieprzyjemne uczucie, którego większość z nas chce uniknąć. Problem nasila się, gdy decydujemy się zrekompensować stan niepokoju, odwołując się do stereotypowych i powtarzalnych form zachowania. Są to zachowania, które zwykle zaczynają się nieświadomie, są częściowo automatyczne i mogą być mniej lub bardziej proste (rozciąganie lub ciągnięcie za włosy, stukanie w jedną nogę itp.) Lub coś bardziej złożonego (podróż do lodówki i zjedzenie czegoś ).

Oprócz niekorzystnego wpływu, jaki te zachowania mogą mieć na nasze ciało, takie jak otyłość lub wypadanie włosów, bycie przez nich przenoszonym ma tę wadę, że to sprawia, że ​​wchodzimy w błędne koło: ponieważ są one tak związane z okresami stresu, działają jak przypomnienie, że odczucie, którego chcesz uniknąć, jest tam. Dlatego, aby zwalczać lęk, wygodnie jest rozpoznać te stereotypowe wzorce zachowań i zahamować je.

2. Walka z lękiem to walka z „zrobię to jutro”

Okresy lęku mogły być spowodowane codziennymi elementami związanymi z pracą, obowiązkami i podejmowaniem decyzji. Z tego powodu zwalczanie lęku oznacza także rozpoznawanie sytuacji, w których to odczucie może spowodować powstanie samospełniająca się przepowiednia w którym negatywny stan umysłu zaprasza do rzucenia ręcznika przed czasem.

Lęk jest jednym ze sposobów, w jaki strach może zacząć robić coś, co może pójść źle, a co za tym idzie, jest ciągle odkładany w procesie zwanym zwlekaniem. Paradoksalnie, te odroczenia powodują niepokój, ponieważ dzięki nim wciąż istnieje obowiązek, który generuje stres.

3. Podziel dzień na dzień małymi kawałkami

Z pewnością zdałeś sobie sprawę, że od momentu rozpoczęcia zadania, które sprawia, że ​​jesteś leniwy, staje się ono coraz bardziej przyjemne i akceptowalne. Z niepokojem dzieje się coś podobnego: odciągnąć uwagę od tego, co wywołuje napięcie, rozpocznij aktywność Jest znacznie bardziej skuteczny niż myślenie o rozpoczęciu tej samej aktywności.

A fakt, że świadomość, że lęk działa jako obciążenie, gdy robimy rzeczy, które chcemy robić, jest sama w sobie źródło lęku. Jeśli chcesz się upewnić, że to, co zostało zrobione, musi być zrobione bez lęku, działającego jak hamulec, nie ma to jak rozbijanie najbardziej złożonych zadań na krótkie sekwencje. Jeśli na przykład musisz napisać raport, pierwsze zadanie może być tak proste, jak włączenie komputera i otwarcie edytora tekstu. Następująca sekwencja musi zaczynać się od tego miejsca, a także być bardzo krótka (napisać pierwszy akapit itp.).

4. Nie spiesz się

Drugą stroną walki z zwlekaniem jest upewnienie się, że dobrze wykorzystujemy ten czas poświęcamy się odpoczynkowi, Ponieważ cały dzień robiąc rzeczy, aby odciągnąć naszą uwagę, może być wyczerpujące. Jeśli nie znamy źródła niepokoju, to przychodzące i odchodzące czynności rozpraszające mogą przypominać, że jesteśmy niespokojni, a jeśli źródłem niepokoju są nierozstrzygnięte zobowiązania, można wytworzyć poczucie winy. Dlatego warto być metodycznym w okresach odpoczynku i sprawić, by pozwoliły one lepiej ukierunkować się na cele.

Ponadto, ćwiczenia kontroli oddechu, które są zawarte w czynnościach takich jak medytacja, uważność lub tai chi są one bardzo przydatne, aby zmniejszyć poziom stresu, który uruchamia wszystkie maszyny anksjogenne. Poświęć chwilę odpocząć Chociaż ciało prosi o coś przeciwnego, a wprowadzenie tych czasów nie zajmuje więcej czasu niż jest to konieczne do dostosowania poziomu hormonów, to dwie podstawowe wskazówki do zwalczania lęku.

5. Nie nalegaj na odejście z niepokoju

Z biologicznego punktu widzenia, Lęk jest wynikiem złożonej dynamiki neuroendokrynnej z którymi nikt nie chciałby mieć do czynienia bez pomocy podświadomych procesów, które je regulują. Dlatego ważne jest, aby wyjaśnić, że lęk można zwalczać tylko pośrednio. Chociaż udajemy, że ignorujemy uczucie napięcia i strachu, nie znikną one tylko dlatego, że nasz świadomy umysł prosi o to z życzliwością.

W rzeczywistości próba mentalnego stłumienia tych procesów biologicznych jest tylko sposobem na rozpoznanie tego problemu. Aby lęk przestał być problemem, musisz walczyć z jego objawami, tworząc nowy wzory zachowań. Rozwiązaniem nie jest prywatność umysłu, ale relacje między ciałem a środowiskiem.

Odnośniki bibliograficzne:

• Mayor Lapiedra, M. T. (1991). Zaburzenia zachowania w dzieciństwie i ich związki z doświadczeniami lęku i depresji. Saragossa: Uniwersytet.
• Arce, E. A. (2000). Człowiek XXI wieku: niepokój czy pełnia? Buenos Aires: Artykuł wstępny Argenta Sarlep.
• Brinkerhoff, S. (2004). Terapia lekowa i zaburzenia lękowe. Philadelphia: Mason Crest Publishers.
• Cano-Vindel, A., i Fernández-Castro, J. (1999). Procesy poznawcze i emocje. (Monografia „Niepokój i stres”). Murcia: Compobell.
• Friedman, S. (1997). Kwestie kulturowe w leczeniu lęku. Nowy Jork: Guilford Press.
• Kasper, S., Boer, J. A. d., I Sitsen, J. M. A. (2003). Handbook of depression and anxiety (wyd. 2). Nowy Jork: M. Dekker.
• Root, B. A. (2000). Zrozumienie paniki i innych zaburzeń lękowych. Jackson: University Press of Mississippi.
• Veeraraghavan, V. i Singh, S. (2002). Zaburzenia lękowe: ocena psychologiczna i leczenie. New Delhi; Thousand Oaks, CA: Sage Publications.