Psychologiczne leczenie siedzącego trybu życia, w 9 krokach

Żyjemy w osiadłym społeczeństwie. Chociaż ostatnio ćwiczenia i sport stały się popularne, większość ludzi ma podstawową rutynę, która wymaga od nich spędzania dużej części czasu siedząc na krześle bez wysiłku fizycznego. Również na poziomie rekreacyjnym duża część populacji ledwo się porusza (na przykład spędza dużo czasu na oglądaniu telewizji lub sieci), mając bardzo pasywne życie na poziomie fizycznym.

Siedzący tryb życia może być ważnym problemem: brak realizacji jakiejkolwiek aktywności fizycznej jest niebezpieczny i może stanowić ważny czynnik ryzyka dla cierpienia chorób medycznych i zaburzeń psychicznych. Jest nawet możliwe, że ludzie, którzy chcą lub muszą zaprzestać noszenia tego typu stylu życia, nie wiedzą, jak to zrobić lub nie widzą, że są do tego kwalifikowani. Dlatego wiele razy będzie to konieczne przeprowadzić psychologiczne leczenie siedzącego trybu życia.

• Powiązany artykuł: „Siedzący tryb powoduje zmiany w mózgu”

Siedzący tryb życia: definicja i ryzyko

Chociaż jest to koncepcja znana już większości populacji, nigdy nie boli rewizja znaczenia terminu siedzący tryb życia, aby wiedzieć, co będziemy próbować.

Siedzący tryb życia jest definiowany przez Światową Organizację Zdrowia jako styl życia, który zakłada brak zwykłego wysiłku fizycznego lub który prowadzi do braku ruchu, rozumiane jako realizacja mniej niż pół godziny codziennej aktywności fizycznej.

Jest to styl życia, który rozpoczął się wraz z narodzinami rolnictwa i zwierząt gospodarskich, ale coraz bardziej podkreślał się wraz z upływem czasu, ponieważ postęp technologiczny pozwolił na to, że nie było konieczne wykonywanie dużych ruchów i minimalizowanie niezbędny wysiłek do wykonania naszych zadań. Dzisiaj, nawet dla czegoś tak apetycznego, jak relacje towarzyskie lub towarzyskie, musimy się tylko przenieść, stawać się coraz bardziej nieaktywnym.

Chociaż technicznie nie uważa się go za chorobę lub zaburzenie, siedzący tryb życia jest jednym z głównych modyfikowalnych czynników ryzyka dla wielu chorób, ponieważ osłabia układ odpornościowy i utrudnia optymalne funkcjonowanie organizmu. W rzeczywistości ten czynnik może spowodować około dwóch milionów przedwczesnych zgonów.

Powiązane zaburzenia

Niektóre z zaburzeń medycznych, z którymi związane są ogólnie choroby serca, otyłość i nadciśnienie, różne rodzaje raka i zaburzenia metaboliczne, takie jak cukrzyca (zwłaszcza typ II). Z powyższych zaburzeń wynika, że ​​zwiększa ryzyko udaru mózgu.

Ponadto ma również wpływ na poziom umysłowy: znacznie bardziej prawdopodobne jest, że osoba prowadząca siedzący tryb życia rozwija niepokój, stres lub depresję. Również ułatwia i przyspiesza degenerację neuronów u pacjentów z chorobami neurodegeneracyjnymi, takimi jak choroba Alzheimera.

Zalety sportu

Istotnym elementem przy prowadzeniu siedzącego trybu życia jest dostrzeganie z jednej strony wad, które to ma, a z drugiej wiele zalet, jakie ma realizacja sportu.

W tym sensie należy zauważyć, że wydajność sportu generuje endorfiny, dzięki czemu poprawia nastrój pacjenta. Poprawia zdrowie naszych mięśni i serca, wzmacnia nasz układ odpornościowy i poprawia jakość życia. Zwiększa również zdolność zapamiętywania i poziom energii i uwagi, które możemy włożyć w grę.

Poprawia również sen i stosunki seksualne. Zmniejsza poziom lęku i depresji, a nawet chroni przed otępieniem. Ponadto zazwyczaj generuje poczucie kontroli i zwiększa poczucie własnej skuteczności. Wreszcie, stylizuje sylwetkę i poprawia ogólną sprawność fizyczną, co może przyczynić się do zwiększenia poczucia własnej wartości u niektórych osób.

• Może jesteś zainteresowany: „Żegnaj siedzący tryb życia: 6 powodów do uprawiania sportu”

Psychologiczne leczenie siedzącego trybu życia

Powyższe aspekty wskazują na to siedzący tryb życia jest ryzykiem i wadą naszego ciała. Dlatego wielu ludzi uważa potrzebę zmiany, której mogą nie być w stanie, lub nawet w wielu przypadkach nie podniosło stylu życia i przychodzi na konsultację psychologiczną z innego powodu, w którym jest to kwestia bardzo istotny czynnik (np. osoby z depresją), które mogą wymagać profesjonalnej pomocy.

Poniżej niektóre Aspekty i techniki, które można wykorzystać w psychologicznym leczeniu siedzącego trybu życia.

1. Analiza i ocena stanu początkowego i czynników utrzymania

Przed rozpoczęciem leczenia psychologicznego konieczne będzie prowadzenie siedzącego trybu życia ocenić, w jakim stopniu prowadzisz siedzący tryb życia, czy istnieją przyczyny tego i czym one są lub czy istnieją czynniki, które uniemożliwiają zmianę ich zachowania. Przekonania podmiotu dotyczące ćwiczeń, stanu zdrowia (poprzez badanie lekarskie), preferencji, kontekstu, oczekiwań, możliwej obecności problemów emocjonalnych i historii aktywności fizycznej, którą badany miał między innymi, zostały ocenione. czynniki.

Niektóre z najczęstszych powodów posiadania i utrzymania siedzącego trybu życia lub nie uprawiania jakiegokolwiek sportu to brak czasu, obecność niskiego poczucia własnej skuteczności (tj. Przekonanie, że nie będą w stanie uprawiać sport lub zachować go na czas), brak poczucia własnej wartości w ogóle, dyskomfort lub porównanie z innymi ludźmi w życiu codziennym lub w ośrodkach sportowych, obecność niepełnosprawności lub nawet istnienie metod rozrywki lub najbardziej wygodne i łatwe do rozpraszania.

Wszystkie te czynniki muszą być brane pod uwagę i traktowane w różny sposób, aby z powodzeniem przeprowadzić psychologiczne leczenie siedzącego trybu życia.

Po ocenie możesz zacząć stosować serię techniki, które pomagają pacjentowi zwiększyć poziom aktywności. Należy pamiętać, że podczas tego procesu należy również oceniać różne aspekty i modyfikować plany w zależności od okoliczności każdego przypadku.

2. Psychoedukacja

Wiele osób nie zdaje sobie sprawy z ryzyka związanego z siedzącym trybem życia lub nawet jeśli wiedzą, że nie jest ono pozytywne, nie widzą powodu, by zmienić swoje zachowanie. W tym sensie psychoedukacja może być przydatna, pokazując zalety i wady zarówno aktywności, jak i braku aktywności fizycznej. Możesz użyć elementów graficznych, takich jak realizacja tabel za i przeciw.

3. Restrukturyzacja poznawcza i dyskusja na temat przekonań i myśli

Ta technika może być konieczna w dowolnym momencie. Istnieje wiele przekonań i irracjonalnych oczekiwań dotyczących tego, co i jak powinno być, co oznacza sport lub jak świat może na to zareagować. Stawianie ich jako hipotezy, generowanie alternatyw i przeprowadzanie eksperymentów behawioralnych w celu kontrastowania każdego z nich może generować zmianę behawioralną.

Restrukturyzacja poznawcza pozwala na przykład na walkę dysfunkcjonalne przekonania o własnej wartości i własnej skuteczności które generują depresyjną pozycję i pasywną bezbronność. Na przykład różne typy rekordów można wykorzystać do porównania początkowych oczekiwań z wynikami eksperymentu behawioralnego i sprawdzenia, czy ich przekonania pasują do oczekiwań..

4. Opracowanie celów

Jeśli podmiot zgadza się wprowadzić zmiany behawioralne, muszą one zostać ustalone wspólnie z profesjonalistą aby ustanowione, stopniowe i realistyczne cele zostały ustalone.

5. Generowanie planu działań

Jeśli podmiot wyrazi na to zgodę, można przeprowadzić plan aktywności fizycznej. Wraz z nim okoliczności, co on chce i jego preferencje i cele będą analizowane, aby stworzyć spójny i osiągalny plan. Należy wziąć pod uwagę, że najpierw należy wykonać podstawowe kondycjonowanie podnieść wymagania i zatrzymać je na czas.

6. Stopniowa ekspozycja

Ważne jest, aby pamiętać, że wykonywanie ćwiczeń fizycznych wymaga pewnego wysiłku. Chociaż będzie to zależało od każdego przypadku, ktoś, kto nie jest do tego przyzwyczajony, nie może zacząć od nadmiernie wymagających ćwiczeń, lub uznać go za skomplikowany i zmęczony, i skończyć z opuszczeniem go. Dlatego Ćwiczenie powinno być rozważane stopniowo, wprowadzanie małych aktywności fizycznych (choć nie jest to łatwe, ale małe wyzwanie) w życiu codziennym.

7. Umowa behawioralna

Jednym ze sposobów na zachęcanie pacjenta do zaangażowania jest prowadzenie umów behawioralnych, w których zobowiązuje się do wykonywania pewnych czynności, zazwyczaj w zamian za wzmocnienie. Przydatne może być skojarzenie na przykład wykonywania aktywności fizycznej z osiągnięciem bardzo przyjemnej aktywności dla podmiotu.

• Może jesteś zainteresowany: „Co to jest pozytywne lub negatywne wzmocnienie w psychologii?”

8. Technika samokształcenia

Technika szeroko stosowana w różnych obszarach, w których musisz się nauczyć lub ustanowić zachowanie, opiera się na użyciu i modyfikacji samokształcenia lub samo-werbalizacji, które wykonujemy, gdy zachowujemy się (na przykład: muszę kupić ... / I pójdę i powiem ci to ...), aby były bardziej pozytywne niż poprzednie i skłoniły nas do działania.

9. Trening samokontroli

Wrażenie posiadania małej zdolności kontrolowania tego, co dzieje się z nami lub naszego zachowania, które nie ma pozytywnych konsekwencji, aby osiągnąć nasze cele, jest jednym z aspektów, które powodują, że wiele osób pozostaje w stanie bierności i braku aktywności fizycznej. Trening samokontroli z wykorzystaniem terapii samorządowej Rehm może być bardzo przydatny w pomaganiu podmiotowi w samodzielnym monitorowaniu, ocenie w pozytywny sposób i wzmacnianiu siebie przez swoje zachowanie.

• Powiązany artykuł: „Terapia samokontroli Rehma”

10. Zapobieganie nawrotom

Ostatnim krokiem, który należy wziąć pod uwagę podczas zajmowania się siedzącym trybem życia, jest próba utrzymania zmiany behawioralnej w czasie i utrudniać ponowny osiadły tryb życia jako nawyk. W tym sensie należy wziąć pod uwagę istnienie czynników, które mogą wywołać ten nawrót, i próbować temu zapobiec oraz generować alternatywne działania. Promuje również i wzmacnia autonomię i poczucie własnej skuteczności tematu.

11. Ocena i monitorowanie

Według podmiotu wprowadzane są zmiany, a po zakończeniu leczenia konieczne ocenić, czy cele zostały osiągnięte, kontrastują poprzednie oczekiwania z uzyskanymi wynikami i obserwują, czy w pewnym momencie wystąpiły trudności i dlaczego.

Odnośniki bibliograficzne:

• Buceta, J.M.; Gutiérrez, F.; Castejón, J. i Bueno, A.M. (1996), Psychologiczne leczenie siedzącego trybu życia. In Buceta, J.M. i dobrze, A.M. (Red.) Psychologiczne leczenie nawyków i chorób. Madryt, piramida.
• Hamilton, M.T.; Hamilton, D.G.; Zderic, T.W. (2004). Fizjologia wysiłku a fizjologia braku aktywności: niezbędna koncepcja zrozumienia regulacji lipazy lipoproteinowej. Exerc Sport Sci Rev, .32: 161-166.