Emocjonalny głód, co to jest i co można zrobić, aby go zwalczać

Któregoś dnia ktoś powiedział mi, że zawsze będą ludzie z otyłością i chociaż wspomniał o tym w kontekście pracy, w rzeczywistości to zdanie, poza tym, że jest prawdziwe, wcale nie jest zachęcające.

Według National Health and Nutrition Survey (ENSANUT) w 2016 r. 73% dorosłej populacji w Meksyku miało nadwagę lub otyłość; według rankingu Organizacji Współpracy Gospodarczej i Rozwoju (OECD) zajmuje drugie miejsce na świecie za Stanami Zjednoczonymi.

Wiadomo, że problem dotyczy rodzaju pożywienia, które jemy, częstotliwości i ilości. Istnieje jednak czynnik, który w jakiś sposób koliduje ze sztuką dobrego jedzenia, ponieważ nie zawsze jest zjedzony, aby naprawdę czuć się głodny, czasami robi się to w celu pokrycia pewnych emocji. Ten ostatni jest znany jako emocjonalny głód lub emocjonalne jedzenie.

• Powiązany artykuł: „Różnice między głodem fizycznym a głodem emocjonalnym: jedzenie bez konieczności zbiera żniwo”

Różnica między głodem fizjologicznym a głodem emocjonalnym

Głód fizyczny lub fizjologiczny, gdy się pojawi, ma tendencję do stopniowego wzrostu i może być zadowolony z każdego rodzaju żywności, tak że możesz wybrać zdrowy posiłek bez problemów. Kiedy jesz, nie potrzebujesz więcej, ponieważ odczuwasz pełnię.

Wręcz przeciwnie, głód emocjonalny Nagle pojawia się pragnienie jedzenia określonego pokarmu, szczególnie niezdrowa żywność; Jednakże, gdy uda ci się zaspokoić pragnienie, ten pozorny „głód” nie zniknie, ponieważ chcesz kontynuować jedzenie.

Związek między głodem a emocjami

Z małych, świadomie lub nieświadomie kojarzymy jedzenie z emocjami. Na przykład poczucie bezpieczeństwa dziecka podczas picia mleka w ramionach taty lub mamy; nagrody za słodycze lub niezdrową żywność za osiągnięcie, czy to dobre zachowanie, czy wysokie oceny. Istnieje nawet popularne zdanie, które mówi: „bóle chleba są mniejsze”, więc dowiadujemy się, że smutek, porzucenie, niechęć, między innymi, zmniejszają się wraz z jedzeniem.

W sytuacjach smutku lub szczęścia, Jedzenie może wywołać reakcje w mózgu, które są przyjemne. Przykładem są czekoladki, które wyzwalają związek zwany fenyloetyloaminą, który generuje stan dobrego samopoczucia; Ponadto czekolada uwalnia endorfiny i serotoninę, więc jest uważana za naturalny lek przeciwdepresyjny.

Wypełnianie pustki

Jak wspomniano powyżej, nie jest to prawdziwe uczucie głodu, ale nieświadome pragnienie wypełnienia pustki, której nie ma w żołądku ... jest to emocjonalny dyskomfort. W tym przypadku osoba nie może zadbać o ten dyskomfort, ponieważ czasami nie jest tego świadomy, dlatego myli to uczucie z głodem i stara się to zrekompensować.

Z drugiej strony zdarzają się sytuacje, w których osobie udaje się uświadomić te szczególne emocje, ale nie podjęła decyzji o ich uczęszczaniu, więc niezadowolenie trwa.

Może jeśli osoba pytana o ten głód, którą czuje, może dojść do wniosku, że może być głodny uczucia, potrzebuje uścisku; może strach przed opuszczeniem, poczucie samotności, odrzucenie; lub po prostu przechodzić przez chwilę wielu zmartwień lub niepokoju. Bez względu na to, jak bardzo się starasz, jest to coś, czego jedzenie nigdy nie może zaspokoić, a tym samym przyczynia się do przyrostu masy ciała i powoduje poczucie winy.

• Może jesteś zainteresowany: „Rodzaje zaburzeń lękowych i ich cechy”

Jak zaspokojony jest głód emocjonalny

Pierwszym krokiem może być uświadomienie sobie, co czujesz lub myślisz w tym momencie, kiedy nie możesz być zadowolony; Może przechodzisz przez sytuację w swoim życiu, która wywołuje troskę, smutek, stres, szczęście. Nadaj imię temu, co czujesz, odkryj, jakie myśli wtargnęły do ​​twojego umysłu i jakie masz potrzeby w tym momencie.

Idź do dietetyka. W kwestiach związanych z żywnością konieczne jest, aby dowiedzieć się, jakie są właściwe części dla Ciebie, Oprócz śledzenia godzin, które musisz zjeść. W ten sposób będziesz mógł łatwiej identyfikować się, gdy emocje zaczną być mylone z głodem.

Ćwiczenie. Pozwoli ci to, oprócz poprawy zdrowia, pobierz negatywne emocje, takie jak stres i niepokój. Działa również jako naturalny lek przeciwdepresyjny, ponieważ uwalnia endorfiny i serotoninę, które poprawiają nastrój. Szukaj pomocy, aby pracować z tym emocjonalnym dyskomfortem. Możesz zacząć od udostępnienia go komuś, komu ufasz; Jeśli problem nie ustąpi, nie wahaj się udać do psychologa, który udzieli ci niezbędnej pomocy.

Najważniejsze w tym temacie jest zwrócenie uwagi na emocjonalne potrzeby, które możesz przedstawić. W przeciwnym razie dajesz swojemu ciału nadmierne spożycie żywności, co kończy się szkodliwym dla zdrowia. Słuchaj swojego ciała i zajmij się jego potrzebą. Nadaj swojemu obszarowi emocjonalnemu znaczenie, jakiego potrzebuje, aby znaleźć dobro, na które zasługujesz.

Autor: Psic. Angel Ximenez.

Odnośniki bibliograficzne:

• NOTIMEX (2018). Otyłość w Meksyku, poważny problem grawitacji: FAO. Excelsior.
• OMENT (2017). Meksykańskie Obserwatorium Chorób Zakaźnych. Pobrane 11 listopada 2018 r. Z Meksykańskiego Obserwatorium Chorób Zakaźnych.