Nietolerancja frustracji 5 sztuczek i strategii walki z nią

W pewnym momencie naszego życia wszyscy postawiliśmy sobie wyzwanie. Ciężko pracowaliśmy, postanowiliśmy odłożyć inne plany, aby mieć więcej czasu i dać temu tematowi całe nasze poświęcenie w końcu nie osiągamy naszych celów.

Nie mogło być, straciliśmy, zawiedliśmy. To uczucie niepowodzenia lub nawet niepokój dla niektórych osób może to być zwykły blip, a dla innych, według ich punktu widzenia, jeszcze jedna porażka do dodania do listy.

Jeśli utożsamisz się z drugą opcją, proponuję kilka ćwiczeń i sztuczek, które możesz ćwiczyć, aby poprawić swój nietolerancja frustracji.

Codzienna frustracja: zaczyna akceptować sytuację

Nie możemy temu zaprzeczyć, cKiedy odczuwamy frustrację, generowane emocje i myśli są bardzo intensywne. Choroba istnieje i czujemy ją jako coś rzeczywistego, nawet jeśli mówią nam, że to tylko złudzenie lub że utrzymujemy przesadną postawę, lub że szukamy perfekcjonizmu i wydajemy się obsesyjni ...

Poczucie frustracji nie jest przyjemne, ale nie jest też nie do zniesienia. Z determinacją wynikającą z tego pomysłu musimy zmienić nasze nastawienie i nasz wewnętrzny dialog, aby sprawdzić, czy te małe „niepowodzenia” mogą nam pomóc wzmocnić i wzmocnić nas. Tak, efektem będzie zawsze lepsze samopoczucie.

Dlatego, zanim zaczniemy zarządzać uczuciami związanymi z frustracją, musimy uznać i zaakceptować fakt, że choć wydaje się to oczywiste, świat nie kręci się wokół tego, czego chcemy, a zatem, należy założyć, że nie otrzymamy wszystkiego, co chcemy. Najlepsze, co możemy zrobić, to myśleć, że długoterminowe nagrody są bardziej satysfakcjonujące niż te, które są krótkoterminowe, i dlatego powinniśmy łagodzić pragnienie natychmiastowości i odkryć, że wiele razy osiedlamy się na mniej z powodu tej niecierpliwości.

Kilka pomysłów na radzenie sobie z frustracją

Najważniejszą rzeczą w sytuacji, która powoduje frustrację, jest:

• Nie daj się ponieść intensywnym emocjom tej chwili (frustracja, smutek, złość, gniew, złość ...).

• Daj nam kilka chwil pauzy Pozwoli nam to zastanowić się i przeanalizować sytuację, abyśmy mogli szukać alternatyw dla osiągnięcia naszego celu. Ponadto odzyskamy spokojniejszy i stabilniejszy stan emocjonalny.

Po zrozumieniu wszystkich powyższych pomysłów możemy wdrożyć różne techniki, które pomagają zwiększyć tolerancję na frustrację i zdolność radzenia sobie w sytuacjach, w których nasze oczekiwania nie są spełnione. Proponuję pięć bardzo przydatnych i dobrych wyników. Śmiało!

Sztuczki, aby poprawić tolerancję na frustrację

Celami, które staramy się wykorzystać te techniki, jest świadomość tego, co czujemy, identyfikacja głównych emocji, jakie myśli nas przytłaczają i wreszcie wprowadzenie dynamiki, w której możemy analizować nasze reakcje.

1. Fraza kluczowa

Chodzi o używanie sensowne ujawnienie siebie co pomoże nam porzucić myśli, które powodują niepomyślne działania i negatywne nastrojes, zastąpić je innymi, które doprowadzą nas do sytuacji. Korzystając z tego rodzaju „przypomnień”, skupiamy naszą uwagę na rozwiązaniu problemu, a nie na dyskomfortie.

Szukaj w swoich doświadczeniach tych zwrotów, które pomogły Ci pozytywizować negatywne sytuacje, skopiuj je na papierze i zapamiętaj w czasach kryzysu.

2. Daj sobie czas

Składa się z unikaj analizy lub refleksji, dopóki nie nastąpi chłodzenie emocjonalne.

Jak możemy to zrobić? Możemy zacząć robić przyjemne lub przyjemne zajęcia i ćwiczyć je, gdy czujemy się źle i ophoos. To nie jest lot, to przystanek na czas, przerwa na później, aby odpowiedzieć na wymagania chwili w bardziej adaptacyjny sposób bez frustracji, która nas ogranicza.

3. Technika 5 alternatyw

Wiele razy, nadal dążymy do osiągnięcia naszego początkowego celu, chociaż pozorna porażka wydaje się blokować naszą drogę. Znajdź pięć alternatyw, aby osiągnąć cel, doceń wszystkie jego zalety i wady. Idealne rozwiązanie nie istnieje, dlatego będziemy szukać tego, który ma więcej zalet lub takiego, który zakłada nam bardziej znośne wady.

4. Technika telefoniczna

Przeanalizuj sytuację, zidentyfikuj nieodpowiednie zachowanie, określ, co zostało zrobione dobrze i pomyśl o alternatywnym zachowaniu, które obejmuje pozytywne aspekty wcześniejszego niewłaściwego zachowania. Stopniowo i sukcesywnie dochodzisz do alternatywy „optymalnej” akcji, ponieważ przy każdej zmianie błędy są dopracowywane.

5. Technika zygzakowata

Może pomóc nam poprawić naszą cierpliwość i nauczyć się być stałym. Obecni są ludzie nietolerujący frustracji dychotomiczne myśli (wszystko lub nic, dobre lub złe białe lub czarne, doskonałe lub bezużyteczne). Ta technika udaje, że osoba rozumie, że w każdej sytuacji występują wzloty i upadki.

Celem jest ułatwienie celów, podzielenie celów na cele cząstkowe i pamiętając, że czasami musimy robić komplikacje (zag), aby kontynuować posuwanie się naprzód (zig) w kierunku ostatecznego celu. W ten sposób, osiągnięcia są osiągane w zygzak niepowodzenia postrzegane są jako możliwości analizy sytuacji i ponownej oceny celu. Ważną rzeczą jest to, że gdy doświadczamy porażki, nie powinniśmy czuć się beznadziejni, ale zachowuj spokój, cierpliwość i wytrwałość, aby być coraz bliżej celu, nie dopuszczając do frustracji..

Kilka ostatnich wskazówek

• Rozróżniaj potrzeby i potrzeby, ponieważ niektórzy muszą być natychmiast zadowoleni, a inni mogą czekać. Nie musimy stać się kapryśnymi ludźmi.

• Impulsy sterujące i ocenić konsekwencje naszych działań. W tym celu nie ma nic lepszego niż znajomość niektórych technik kontroli emocjonalnej.

• Bądź świadomy, że wiele razy ból lub poczucie porażki ma dużo wyobraźni. Musimy nauczyć się relatywizować porażki i sukcesy i zauważać, że nasza rzeczywistość jest budowana znacznie wolniej niż chcielibyśmy, aby.

• Kontroluj środowisko, unikaj rzeczy, ludzi lub sytuacji, które mogą nas frustruć, w miarę możliwości

Ostatnia refleksja

Kiedy jesteśmy dziećmi, uczymy się tolerować wiele sytuacji, których nie lubimy, codziennie słyszymy „nie” od naszych rodziców i nauczycieli i stopniowo rozwijamy nasze własne narzędzia do zwalczania frustracji i umiemy radzić sobie z gniewem i niemocą. Stajemy się starzy i czasami, Będąc sobą, kładziemy cele i presję, tracimy perspektywę iw rezultacie dobre zarządzanie sytuacją.

Ale można temu zaradzić, tak jak w naszym dorosłym życiu przetrwamy, nie wiedząc wielu rzeczy, które z siedmioma lub ośmioma latami całkowicie nas frustrują. Trzymaj się za ręce!