4 strategie radzenia sobie z depresją

Depresja jest chorobą, która często pojawia się w konsultacjach psychologicznych; problem zdrowotny na całym świecie dotykający dzieci, młodzież, dorosłych i osoby starsze; jak również mężczyźni i kobiety.

Według Światowej Organizacji Zdrowia (WHO), 350 milionów ludzi na świecie żyje z depresją; Jest to pierwsza przyczyna problemów zdrowotnych i niepełnosprawności na całym świecie. W samym Meksyku 34,5 mln ludzi cierpi na depresję, z czego 14,48 mln to mężczyźni, a 20,37 mln to kobiety; jest czwartą przyczyną niepełnosprawności w kraju.

Zobaczmy jakie są strategie radzenia sobie z depresją.

• Powiązany artykuł: „6 różnic między smutkiem a depresją”

Podstawowe cechy depresji

Depresja charakteryzuje się utrzymuj więcej niż dwa tygodnie w stanie głębokiego smutku, wiele razy bez znajomości przyczyny; w przeciwieństwie do smutku jako emocji, który jest przemijający i zwykle jest spowodowany przez coś, co jest postrzegane jako negatywne dla osoby.

Do tego dodaje się brak przyjemności i braku motywacji do jakiejkolwiek aktywności. Doświadcza się zmiany apetytu i wagi, ponieważ czasami dochodzi do utraty tego samego, podczas gdy w niektórych przypadkach osoba wykazuje nadmierny apetyt.

W ten sam sposób, Marzenie jest również zmienione sposób na bezsenność lub nadmiar snu nie regenerujący. Osoba przedstawia zmęczenie lub utratę energii, pokazując depresję na twarzy i brak troski u osoby; oprócz chodzenia, poruszania się i mówienia powoli.

Jednak cechy depresji nie ograniczają się do fizycznych zmian, takich jak te, które właśnie zostały pokazane, ponieważ osoba doświadcza także uczucia upośledzenia i winy za nieistotne rzeczy, jak gdyby stanowiła przeszkodę dla ludzi dookoła Nieuchronnie istnieją ograniczenia zdolności umysłowych, to znaczy myślenie zwalnia, a uwaga i koncentracja maleją.

Wreszcie, pojawiają się myśli o beznadziei, okazywanie apatii wobec życia; więc osoba myśli o śmierci jako lekarstwie. Według WHO co roku około 800 000 ludzi popełnia samobójstwo, co stanowi drugą przyczynę śmierci wśród młodych ludzi w wieku od 15 do 29 lat..

• Powiązany artykuł: „Poważna depresja: objawy, przyczyny i leczenie”

Strategie radzenia sobie z depresją

Co zrobić, gdy przyjaciel lub krewny cierpi na depresję? Zobaczmy to.

1. Rozpoznaj swoje cierpienie

Po pierwsze, musisz słuchać i potwierdzać swoje cierpienie. Nagle zazwyczaj próbuje się zachęcić osobę używając takich zwrotów jak: „Odwaga! Nie smuć się ”,„ Już nie płacz ”; powodując poczucie winy i frustrację, ponieważ nie jest to coś, co zależy od osoby, jak się czuć.

Z drugiej strony, Kiedy twoje uczucia zostaną potwierdzone i pokażesz empatię, stajemy się towarzyszami.

2. Nie karm swojego smutku

Nie chodzi o wzmocnienie twojego cierpienia poprzez rozwijanie użalania się nad sobą czy obezwładnianie osoby, ale traktowanie jej jako kogoś, kto przechodzi trudny okres. Podobnie pomaga członkowi rodziny pozostać zajęty spacery, rozrywki, małe prace itp..

3. Potraktuj poważnie każdą sugestię lub groźbę samobójstwa

Poważny błąd pojawia się, gdy znaki tego typu są pomijane, ponieważ osoba może wydawać ostrzeżenie. Najbardziej wskazane jest pozostanie na szczycie osoby z depresją, nie zostawiając jej na dłużej.

4. Szukaj profesjonalnej pomocy

W tym momencie bardzo często stosuje się wyłącznie leki. Jednakże, mimo że jest przydatny, zmniejsza tylko objawy, ale nie rozwiązuje problemu depresji. Tak więc często zdarza się, że ludzie poddawani leczeniu uzależnienia od narkotyków zajmują się depresją przez długi czas: miesiące lub ponad rok.

Ponadto, osoba przyjmująca leki przeciwdepresyjne nie zaczyna dostrzegać działania leku aż do dwóch lub trzech tygodni od rozpoczęcia leczenia. Więc to najbardziej wskazane jest rozpoczęcie procesu psychoterapeutycznego, aby pracować w wymaganych obszarach.

Wskazówki, aby zapobiec tej chorobie psychicznej

Oto kilka zaleceń, które należy stosować codziennie.

1. Wykonuj ćwiczenia aerobowe

Równowaga chemiczna i hormonalna wytwarzana przez leki może być również osiągnięta lub uzupełniona przez sport i aktywność fizyczną.

Od tego czasu zmęczenie jest źródłem zdrowia i dobrego humoru ten rodzaj ćwiczeń wytwarza serotoninę, który jest neuroprzekaźnikiem związanym z odczuciami przyjemności i dobrego samopoczucia; Oprócz tego ćwiczenie promuje stan spokoju umysłu, zmniejsza poziom codziennego stresu i poprawia samoocenę.

Ten rodzaj korzyści sprawia, że ​​ćwiczenia są najskuteczniejszym lekiem przeciwdepresyjnym i, niestety, najmniej używanym.

2. Unikaj izolacji

Badanie (Nolen-Hoaksema i Morrow, 1991) przeprowadzone w mieście San Francisco (USA) wykazało, że izolacja sprzyja emocjom i depresyjnym myślom. Wskazane jest posiadanie sieci wsparcia, takiej jak przyjaciele lub rodzina.

3. Bądź zajęty lub zajęty

Czy jesteś na zewnątrz czy w domu, szukaj zawodu; w ten sposób zajęcia pomogą utrzymać umysł z dala od myśli, które podkreślają depresję.

4. Szukaj profesjonalnej pomocy

Jeśli te wskazówki nie wystarczą, pomoc psychologa zawsze będzie najlepszą opcją wyjścia z depresji. Odpowiednia psychoterapia może osiągnąć pożądane rezultaty.

Depresja jest złożonym problemem, więc proces powrotu do zdrowia jest zwykle powolny; tak więc wymagana jest cierpliwość zarówno osoby dotkniętej chorobą, jak i osób wokół niego. Chociaż depresja zwykle wymaga interwencji psychologicznej, strategie samopomocy są korzystne jako wsparcie leczenia psychologicznego, a nawet profilaktyki.

Bibliografia:

• Jornada, L. (1 października 2018). Depresja nadal rośnie w Meksyku; kobiety, najbardziej dotknięte. Vanguard.
• Melgosa, J. (2008). Jak mieć zdrowy umysł Madryt: Safeliz.
• Nolen-Hoaksema, S. and Morrow, J. Perspektywiczne badanie depresji i cierpienia po klęsce żywiołowej: trzęsienie ziemi w Loma Prieta w 1989 roku. Journal of Personality and Social Psychology, 61: 105-121 (1991).
• Rodríguez, D. (10 października 2018). W Meksyku jest ponad 2 miliony młodych ludzi z depresją. Metro.
• Sánchez, A. (5 października 2018). Wszystko, czego nie powinieneś robić, gdy ktoś cierpi na depresję. Awangarda.