10 najbardziej skutecznych rodzajów terapii psychologicznej

Istnieje wiele terapii psychologicznych które mogą pomóc ludziom pokonać ich problemy psychologiczne. Podczas gdy niektórzy terapeuci stosują tylko jedno podejście, inni mogą korzystać z różnych terapii psychologicznych, aby zaspokoić potrzeby swoich pacjentów.

Jednak pomimo różnorodności ofert terapeutycznych, Nie wszystkie formy psychoterapii okazały się równie skuteczne; niektórzy mają o wiele więcej dowodów empirycznych na ich korzyść, zaczerpniętych z wieloletnich badań nad wpływem, jaki wywierają na pacjentów.

Nie wszystkie psychoterapie są takie same

Zdecydowana większość populacji kojarzy postać psychologa z osobą, która wskazuje notatnikiem wszystko, co pacjent mu mówi, gdy siedzi na kanapie. Jednak, psychoterapia to nie tylko słuchanie osoby i udzielanie porad. Psychoterapeuta jest specjalistą zdrowia psychicznego z solidnym zapleczem teoretycznym i praktycznym i specjalizuje się w obszarach poznawczych (myśli), afektywnych (emocji) i behawioralnych (zachowania).

Oznacza to, że psychoterapia nie jest po prostu „sztuką” opartą na wrażliwości i empatii psychologa oraz na związkach terapeutycznych, które tworzy z drugą osobą. Skuteczność leczenia zależy w dużej mierze od wiedzy i umiejętności technicznych tego specjalisty, a także od rodzaju terapii, która ma zastosowanie.

• Powiązany artykuł: „Rodzaje terapii psychologicznych”

Najbardziej skuteczne rodzaje psychoterapii

W świecie psychologii współistnieje wiele teorii i perspektyw zastosowania terapeutycznego. W tym artykule możesz zobaczyć najbardziej skuteczne rodzaje psychoterapii, biorąc pod uwagę, że skuteczność ma związek z użytecznością każdego z nich, jeśli chodzi o leczenie określonych zaburzeń: nie ma terapii, które służą wszystkim.

1. Behawioralna terapia poznawcza

Behawioralna terapia poznawcza jest obecnie jedną z najczęściej stosowanych terapii psychologicznych. Ten model terapeutyczny należy do tzw. Drugiej generacji terapii behawioralnych i jest scharakteryzowany, ponieważ uważa, że ​​nieprawidłowe wzorce zachowań mają swoje źródło w istnieniu serii Zniekształcone i dysfunkcyjne procesy i schematy myślenia, że wraz z wyuczonymi wzorcami zachowań powoduje wielkie cierpienie dla pacjenta.

W szczególności z tej propozycji rozumie się, że aby wygenerować zmiany terapeutyczne, konieczne jest interweniowanie zarówno w obserwowalne nawyki i procedury, jak i schematy myślowe, które kształtują nasz sposób interpretowania rzeczy i ustalania celów.

Zatem celem tego typu terapii jest modyfikacja przekonań, dysfunkcyjne myśli i nawyki z serią technik poznawczych i behawioralnych. Na przykład szkolenie w zakresie umiejętności społecznych, technik ekspozycyjnych, modelowania lub restrukturyzacji poznawczej.

• Powiązany artykuł: „Behawioralna terapia poznawcza: co to jest i na jakich zasadach się opiera?”

2. Terapia poznawcza oparta na uważności

Jeśli wcześniej powiedziałem, że terapia poznawczo-behawioralna należy do grupy terapii zwanej drugą generacją, terapia poznawcza oparta na uważności (MBCT) uważana jest za terapię trzeciej generacji. Terapie te koncentrują się na dialogu i kontekście funkcjonalnym osoby i szukać akceptacji i postawy bez osądu jako sposób na poprawę zdrowia emocjonalnego ludzi.

MBCT został opracowany przez Zindel Segal, Marka Williamsa i Johna Teasdale, jako ośmiotygodniowy program zapobiegania nawrotom u pacjentów z depresją, stresem emocjonalnym i lękiem. Łączy ćwiczenia medytacji i uważności z uczeniem się umiejętności terapii poznawczej, takich jak wykrywanie i przerywanie nieprzystosowalnych wzorców myślenia, które prowadzą do depresji lub lęku.

• Powiązany artykuł: „Terapia kognitywna oparta na uważności: co to jest?”

3. Dialektyczna terapia behawioralna

To podejście psychoterapeutyczne należy do kategorii behawioralnych terapii poznawczych i zostało zaprojektowane specjalnie interweniować w przypadkach zaburzeń osobowości Borderline, w których leczeniu wykazano bardzo skuteczne działanie. Łączy elementy uważności z narzędziami psychologii poznawczo-behawioralnej (na której opiera się większość tej propozycji) i strategiami zarządzania lękiem.

• Być może jesteś zainteresowany: „Zaburzenie osobowości (BPD): przyczyny, objawy i leczenie”

4. Terapia akceptacji i zaangażowania

Terapia akceptacji i zaangażowania należy również do terapii trzeciej generacji i ma na celu stworzenie pełnego i znaczącego życia dla pacjenta, przyjmując ból jako coś normalnego. Ma swoje źródło w Relacyjnej Ramowej Teorii (RFT) zwracaj szczególną uwagę na język i poznanie.

Dlatego rozumie on język jako coś, co ma pozytywny potencjał dla człowieka, ale może również powodować wiele cierpienia. Koncentruje się na samodzielnym odkrywaniu i wyjaśnianiu wartości jako istotnych elementów terapii. Podobnie kwestionuje się to, co jest akceptowane społecznie lub kulturowo, ponieważ powoduje, że pacjent próbuje kontrolować swoje prywatne wydarzenia i powoduje, że cierpi.

• Powiązany artykuł: „Terapia akceptacji i zobowiązania (ACT): zasady i cechy charakterystyczne”

5. Terapia systemowa

Terapia systemowa jest stosowana głównie w przypadku problemów rodzinnych i parowych (choć także u osób), ponieważ jest to podejście bardziej holistyczne i integracyjne, które uwzględnia relacje między członkami grupy. Dlatego terapeuta systemowy może pracować z kilkoma członkami rodziny w tym samym czasie lub z partnerem, choć może również interweniować tylko u jednej osoby, chociaż terapia będzie nadal koncentrować się na dziedzinie osobistych interakcji.

Terapia skupia się na relacjach w rodzinie i parze oraz obserwuje, jak oddziałują na siebie i jakie są ich style relacyjne i wzorce komunikacyjne, biorąc pod uwagę różne systemy, które składają się na ich kontekst. Ponadto opiera się na nurcie konstruktywistycznym, co oznacza, że ​​kładzie duży nacisk na sposób, w jaki znaczenie jest konstruowane z osobistych doświadczeń..

• Aby pogłębić: „Terapia systemowa: co to jest i na jakich zasadach się opiera?”

6. Krótka terapia

Krótka terapia pojawiła się dzięki terapii systemowej w latach 70. Było to w tym czasie gdy ten ostatni zaczął być stosowany tylko do leczenia osoby, bez obecności całej rodziny. Ta forma terapii jest krótkim, prostym, ale skutecznym modelem, który pozwala ludziom wzmocnić się w obliczu zmian dzięki serii procedur i technik. Chodzi o to, aby nie wykorzystywać kilku wysiłków i czasu na coś, co mogłoby mieć szybsze rozwiązanie.

7. Psychoterapia interpersonalna

Psychoterapia interpersonalna jest modelem terapeutycznym opracowanym przez Klermana, Weissmana i współpracowników i opiera się na krytycznej analizie elementów społecznych, które wpływają na rozwój psychopatologii. Działa na połączenia między objawami a aktualnymi problemami interpersonalnymi, takimi jak problemy w związkach.

Ta forma terapii koncentruje się na bieżących relacjach społecznych i na tym, jak oczekiwania w tych relacjach mogą powodować patologiczne objawy u pacjenta. Leczenie polega na rozwiązywaniu problemów w związku lub znaleźć nowe relacje lub działania jako rekompensatę.

Jest szczególnie skuteczny, gdy interweniuje w przypadkach bulimii i zaburzeń objadania się, a także w poważnej depresji. Odmiana tego, nazywana Interpersonal and Social Rhythm Therapy, jest stosowana w leczeniu pacjentów z chorobą afektywną dwubiegunową.

8. Biofeedback

Z technicznego punktu widzenia biofeedback to nie tyle forma psychoterapii, co narzędzie stosowane w psychoterapii, a ponadto ma szersze zastosowanie. W każdym razie jest to jeden z najcenniejszych zasobów, z którego mogą skorzystać psychologowie, interweniując w pewne problemy.

Jego stosowanie jest stosunkowo proste: polega na uświadomieniu osobie w czasie rzeczywistym procesów psychologicznych lub fizjologicznych zachodzących w jego ciele. Mam na myśli, tworzona jest pętla percepcja - reakcja - percepcja to ułatwia osobie dostosowanie ich zachowania (częściowo, nieumyślnie) do tego, co jest pożądane, aby odzyskać równowagę.

Biofeedback jest szczególnie skuteczny w leczeniu bólu przewlekłego.

• Może jesteś zainteresowany: „Biofeedback: co to jest i do czego służy?”

9. Trening technik relaksacyjnych

W wielu przypadkach znaczna część użyteczności psychoterapii zależy od sposobu, w jaki dana osoba uczy się zarządzać swoimi emocjami i regulować ich stan fizjologiczny. W tym sensie, Trening poprzez techniki relaksacyjne jest bardzo wszechstronny, ponieważ może być stosowany w przypadkach przewlekłego bólu, fobii i wielu rodzajów zaburzeń lękowych.

Z drugiej strony musimy pamiętać, że problemy z lękiem są bardzo częste i bardzo łatwe do osiągnięcia przyczynić się do pojawienia się innych zmian zdrowia psychicznego. W ten sposób to narzędzie terapeutyczne może być wykorzystane do zapobiegania kilku sytuacjom, które mogłyby osłabić samopoczucie

Aby dowiedzieć się więcej o tej opcji terapeutycznej, możesz przeczytać następujący artykuł: „6 łatwych technik relaksacyjnych w celu zwalczania stresu”.

10. Terapia reminiscencyjna

Ten rodzaj psychoterapii jest szeroko stosowany w leczeniu przypadków demencji i chorób neurodegeneracyjnych, które wpływają na pamięć i znajdują się w początkowej fazie. Na przykład, Jest bardzo skuteczny u pacjentów z chorobą Alzheimera, ponieważ pomaga zatrzymać objawy (w tym sensie, że spowalnia ich postęp).

.