Nerwy i stres, po co niepokój?

Nie trać nerwów!

W powszechnym przekonaniu istnieje przekonanie, że „nerwy” są jak małe chochliki, które, gdy są zbyt mocno karmione, czynią nasze życie piekłem. W rzeczywistości w popularnym języku przekazywane jest przesłanie „nie tracić nerwów”, co oznacza „spokój, nie denerwuj się”. I jest to, że ta rada byłaby bardzo udana, ale dla fatalnej interpretacji, która jest podana.

Właściwie, gdybyśmy przyjęli „nie tracić nerwów” tak, jak to naprawdę znaczy, a nie jako przerażającą interpretację tego, co się stanie, jeśli je stracimy (jeśli nie będziemy spokojni), byłoby znacznie mniej problemów z lękiem i oczywiście bardziej zbliżony byłby bardziej popularny cel „bycia szczęśliwym”.

Jakie są nerwy?

Poza analizami filozoficznymi lub językowymi ważne jest, abyśmy mieli jasne pojęcie o tym, o czym tak często mówi się o tych „nerwach”, a zwłaszcza o jak nerwy wpływają na nasze codzienne funkcjonowanie. Dlatego będziemy je traktować pod tym terminem Aktywacja.

Po pierwsze, musisz zaatakować tę negatywną konotację. Nerwy te odnoszą się do poziomu aktywacji umysłowej, fizjologicznej i emocjonalnej, co przekłada się na konkretne zachowania, które działają poprzez próbę moderowania tego poziomu, zawsze w zależności od konkretnego zadania.

Ta koncepcja ma w psychologii klinicznej wiele związków z lękiem, stresem lub strachem. Podstawową cechą lęku jest wysoka aktywacja, zarówno fizjologiczna, jak i emocjonalna, której doświadcza osoba. Widzimy zatem, jak trzy terminy (lęk, stres lub strach) są tylko różnymi reprezentacjami wysokiej aktywacji.

Rodzaje nerwów

To ważny punkt. To nie to samo, co kłótnie z naszym partnerem, że nerwy, które odczuwamy podczas egzaminu, lub reakcja na strach, który ucieka przed wściekłym psem. Dlatego mówimy, że to zadanie określa, jaki rodzaj aktywacji i jaki poziom aktywacji musimy mieć. W odniesieniu do rodzajów aktywacji musimy wiedzieć, że nasze „nerwy” działają na podstawie dwóch mechanizmów.

• Jeden apetyczny lub przybliżony, to jest aktywowane w odniesieniu do pozytywnych emocji i zachowań, które lubimy (takie jak emocje, które odczuwamy, gdy będziemy zdobywać bramkę, lub gdy będziemy starać się osiągnąć cel zawodowy).

• Jeden z obrona lub unikanie, związane z zagrożeniami lub sytuacjami, których nie lubimy (przykładami mogą być zachowanie lotu lub przetrwanie do zagrożenia, ucieczka przed niebezpieczeństwem, walka z zagrożeniem ...).

Czy dobrze jest być bardzo aktywnym?

Oczywiście, może być. Ta aktywacja, jak już wspomnieliśmy, jest przydatna lub konieczna w zależności od wykonywanego zadania. Biorąc przykłady z wcześniejszych, znacznie większa aktywacja jest przydatna, jeśli musimy uciec przed zagrożeniem, niż gdy próbujemy zdać egzamin. Ponadto samo istnienie tej aktywacji jest konieczne, aby stawić czoła codziennym wyzwaniom. To niekoniecznie jest złe. Chyba że sami zdecydujemy.

W ten sam sposób, jak w przypadku pozytywnej aktywacji, będzie również potrzebna różnica, jeśli chodzi o poprawę czasu potrzebnego do przebycia kilometra, niż otrzymanie pocałunku (pamiętaj, że aktywacja dodatnia nie obejmuje tylko pozytywne emocje, ale zachowania, które pomagają nam lub podchodzą do tego źródła aktywacji, jak w przypadku celu).

Zinterpretuj niepokój, aby żyć lepiej

Jaki jest prawdziwy problem? Mam na myśli, Dlaczego wciąż daje przesłanie, że nie tracisz nerwów, nie masz wysokiej aktywacji? Jest oczywiste, że istnieją pewne sytuacje, w których wysoka aktywacja nie jest użyteczna, ale co, jeśli tak jest? Nie trzeba obawiać się przypływu adrenaliny w organizmie, a tym bardziej konsekwencji; ale nikt nie zamienił się w zielonego potwora z mięśni.

Na poziomie klinicznym jest tu ważny problem: subiektywna ocena naszej aktywacji i jej konsekwencje. Wykazano, że najbardziej obezwładniający składnik lęku nie jest fizjologiczny ani fizyczny, ale mentalny.

Zrelaksuj się Istnieją techniki regulacji tej aktywacji, wezwania, techniki redundancji, dezaktywacji, między innymi rozluźnienie mięśni, medytacja lub relaksacja w wyobraźni. I mogą być używane w momencie, gdy aktywacja staje się niepotrzebna.

Ale zanim do tego dojdziemy, relatywizować. W porządku jest stracić nerwy, zwłaszcza jeśli są to nerwy pozytywne. Dajmy szansę na to pozytywne emocje. Dajmy naszym ciałom także możliwość wyrażenia siebie. Może chce nam coś powiedzieć.