Dysfunkcjonalne przyczyny, objawy i leczenie perfekcjonizmu

Czy korzystanie z niczego nie kosztuje?, Czy czujesz się winny, że nie robisz tego, co według ciebie powinieneś zrobić? Czy uważasz, że powinieneś być w stanie robić rzeczy zawsze lepiej??

Czy nigdy nie byłeś zadowolony z tego, co robisz? Kiedy otrzymujesz coś, co zaproponowałeś, czy jesteś w stanie cieszyć się nim przez krótki okres czasu? Czy krytykujesz siebie, jeśli nie osiągniesz celu? Co sam zaznaczyłeś? Czy za dużo naprawiasz swoje błędy? Czy czujesz się nieudany, jeśli nie osiągniesz tego, co proponujesz? Czy masz tendencję do zostawiania rzeczy na jutro lub na ostatni dzień??

Jeśli odpowiedziałeś twierdząco na większość z tych pytań, bardzo możliwe, że ten artykuł Cię interesuje mógłbyś popaść w dysfunkcjonalny perfekcjonizm. Zjawisko, które mimo że nie jest zaburzeniem psychicznym samo w sobie, może prowadzić do poważnych bólów głowy.

• Powiązany artykuł: „Osobowość perfekcjonistyczna: wady perfekcjonizmu”

Czym jest dysfunkcjonalny perfekcjonizm?

Dysfunkcjonalny perfekcjonizm (w języku angielskim „perfekcjonizm nieprzystosowany”) to ustanowienie i wysiłek spełnienia pewnych standardów jakości zbyt wymagających (wysokie cele) dla siebie, które są narzucone sobie i nieustannie prześladowane pomimo cierpienia, które generują.

Polega ona na skupieniu się na błędach, a nie na procesie i postępie zadania, będąc nadmiernie samokrytycznym, gdy cele nie są osiągane (nawet oznaczając osiągnięcie osiągnięte jako porażka) i oceniając osiągnięcie celów w kategoriach wszystkiego lub nic (Rzeczy są wykonywane „dobrze” lub „źle”). Ponadto perfekcjonista utrzymuje się pomimo wystąpienia niepożądanych konsekwencji (izolacja społeczna, bezsenność, depresja ...).

Wreszcie chodzi o to, by opierać swoją samoocenę prawie wyłącznie na tym, jak dobrze te wysokie cele są osiągane lub osiągane. Oznacza to, że samoocena tych ludzi jest bardzo krucha i zmienia się: Pewnego dnia mogą czuć się kompetentni i szczęśliwi, że osiągnęli swoje cele, a następnego dnia czują się nieudolni lub nieskuteczni i myślą, że „nie są warci”.

Obszary życia, w których można być perfekcjonistą

Perfekcjonizm może być obecny w każdym aspekcie życia. Niektórzy ludzie będą tylko perfekcjonistami w danej dziedzinie, na przykład w pracy, ale najbardziej powszechnym jest posiadanie kilku ważnych punktów, w których perfekcjonizm wychodzi na jaw.

Zobaczmy kilka przykładów, w których możesz poczuć się zidentyfikowanym:

• Praca i / lub studia: nie popełniaj błędów w pracy, udawaj, że jesteś najlepszy, wiesz wszystko, poświęcaj dużo czasu na zadania, aby były jak najbardziej perfekcyjne ...
• Sport i ćwiczenia: zdobądź określone ciało (cienkie, smukłe, muskularne ...), poświęć nadludzkie wysiłki, aby je zdobyć, codziennie chodź religijnie na siłownię, aby osiągnąć ten cel, pływaj co najmniej X kilometrów dziennie ...
• Wygląd fizyczny i / lub waga: poświęć wiele wysiłku, aby zadbać o wygląd fizyczny, ważyć mniej niż „X” kilogramów, być zawsze najnowszym w modzie, być doskonale czesanym i makijażem ...
• Higiena osobista: być zawsze czystym i za wszelką cenę.
• Przyjaźnie i stosunki społeczne: bądź najlepszym przyjacielem, zawsze bądź bezwarunkowy, pomimo własnych problemów lub obowiązków, zawsze bądź „ciekawy i zabawny”.
• Muzyka i inne hobby: poświęć godziny i godziny, by skomponować najlepszą piosenkę muzyczną ostatniego stulecia, odrzuć to, co zostało skomponowane, ponieważ „nie jest wystarczająco dobre”.
• Wygląd domu osoby: nadmierna troska, gdy goście wracają do domu, dom jest całkowicie czysty i czysty, troska o to, co goście mogą myśleć ...
• Opieka nad dziećmi: troska i wysiłki, aby być najlepszym ojcem lub matką na świecie.
• Intelekt: udaje, że doskonale wszystko wie, zmuszając się do czytania szczególnie skomplikowanych tematów ...

Krótko mówiąc, każdy obszar, który jest ważny dla tej osoby. Kiedy dysfunkcjonalny perfekcjonizm wpływa na hobby, podobnie jak muzyka, może stać się przedmiotem niepokoju, a nie przyjemności. Od momentu, w którym czynność jest realizowana w celu osiągnięcia bardzo wymagającego (i często nierealistycznego) celu, a sam proces nie jest wykorzystywany, aktywność może stracić żartobliwą i przyjemną konotację, która początkowo miała.

Najważniejsze składniki dysfunkcjonalnego perfekcjonizmu

Według Shafrana, Egana i Wade'a (2010) zasadniczymi składnikami dysfunkcjonalnego perfekcjonizmu są:

• Bardzo wysokie, wymagające i samokrytyczne standardy jakości
• Wysiłki zmierzające do spełnienia wysokich standardów pomimo negatywnego wpływu na osobę (cierpienie)
• Oprzeć samoocenę na osiągnięciu lub podejściu do wspomnianych standardów
• Niska tolerancja na awarie i / lub błędy, z odpowiednią nadmierną samokrytyką
• Sztywność poznawcza
• Nastawienie uwagi na negatywne: identyfikują wszystkie szczegóły, które zrobili źle lub które odsunęły ich od wysokiego standardu. Kiedy cel perfekcjonisty zostanie osiągnięty, zwykle nie jest brany pod uwagę lub jest minimalizowany
• Często nazywają siebie „oszustwem” lub „porażką jako osoba”

Jakie są cele lub wysokie standardy?

Ustalenie celów i celów w życiu jest czymś całkowicie naturalnym, a nawet adaptacyjnym, ale w przypadku ludzi perfekcjonistycznych może to być problem. Trzeba to uważać w ten sposób, ponieważ nie osiągając tych celów, perfekcjoniści mogą krytykować samych siebie w bardzo niesprawiedliwy sposób, jak gdyby żyli pokutą i samobiczowaniem, i mimo cierpienia wytrwali w swoich wysiłkach. Koncepcja „wysokiego celu” jest bardzo względna, ponieważ to, co może wymagać jednego, może nie być dla innego (np. Dla jednego, aby pływać 4 kilometry dziennie, może być bardzo wymagający i wymagający, ale dla Mireii Belmonte może to być zjedzony chleb). To, co musi być jasne, to fakt, że standard jest wysoki, gdy jest on sam narzucony przez osobę z perfekcjonizmem, jest postrzegany jako wymagający (wymaga wiele wysiłku i poświęcenia) i realizowany sztywno. Ale, Jeśli postawię sobie wymagania, oznacza to, że mam tendencję do dysfunkcjonalnego perfekcjonizmu? Ważne jest, aby wyjaśnić, że nie wystarczy, aby osobiście wymagały standardy mówienia o dysfunkcjonalnym perfekcjonizmie; osoba może czuć satysfakcję pracując nad osiągnięciem tych standardów i pozwolić sobie na elastyczność w osiąganiu swoich celów, gdy sytuacja tego wymaga (Shafran, Cooper i Fairburn, 2002).

Negatywne konsekwencje dysfunkcjonalnego perfekcjonizmu

Poniżej przedstawiamy najczęstsze negatywne konsekwencje:

• Emocjonalny: depresja (smutek, ogólnie niski nastrój) i lęk (niepokój i stres).
• Społeczne: izolacja społeczna, utrata przyjaciół, konkurencyjność za bycie najlepszym.
• Ograniczone interesy: koncentruje się prawie wyłącznie na jednym zadaniu (np. koncentruje się na pracy i nie pozwala na czas na towarzyskie spotkania) i ogranicza przyjemne czynności, ponieważ nie pozwalają one realizować wysokich celów (np. nigdy nie czytaj ani nie oglądaj serii bez dalszego celu) co cieszyć).
• Fizycy: wyczerpanie, napięcie mięśni, problemy trawienne.
• Poznawczy: przeżuwanie jest częste (pomyśl o błędach powtarzanych w kółko, przeglądaj je, samokrytuj za to, że nie zmieniło ich na czas), niska koncentracja.
• Zachowanie: sprawdza wykrywanie błędów, powtarzanie zadań, nadmierny czas na zrobienie czegoś, zwlekanie ...

Jedną z najbardziej docenianych globalnych konsekwencji jest niska samoocena. Oznacza to, że perfekcjonizm nie jest przyczyną niskiej samooceny, ale raczej „karmi” go. Bardziej prawdopodobne jest, że osoba o niskiej samoocenie weźmie schronienie w perfekcjonizmie, aby się w czymś wyróżnić i tym samym być cenionym pozytywnie dla siebie i dla innych.

Związek z odwlekaniem lub odraczaniem

Zwlekanie, nawyk odkładania zadań do ostatniej chwili jest to bardzo częste zachowanie wśród perfekcjonistów. Powody, dla których jest odroczone, są kilka:

• Martwienie się i obawa przed błędem lub błędem.
• Aby myśleć, że działanie będzie wymagało dużo czasu ze względu na nasze własne zapotrzebowanie.
• Obawa przed niemożnością robienia rzeczy doskonałych.
• Jeśli rzeczy nie idą tak, jak byśmy chcieli, zawsze można odwołać się do starej wymówki „Zostawiłem to na ostatnią chwilę, więc nie poszło tak dobrze, jak bym chciał, nie dlatego, że nie jestem zdolny”.

Czy jest leczenie?

Musisz o tym pamiętać dysfunkcjonalny perfekcjonizm nie jest zaburzeniem w związku z tym nie ma konkretnego sposobu postępowania w celu jego opanowania. Można jednak mówić o interwencji psychologicznej mającej na celu zmianę nawyków i przekonań, na których się opiera.

Ponieważ każda osoba ma swoje powody, by popaść w skrajny perfekcjonizm, potrzebna jest spersonalizowana uwaga, aby zmodyfikować sposób, w jaki odnosimy się do naszych oczekiwań; w tym sensie, interwencja oparta na modelach poznawczo-behawioralnych jest to zazwyczaj najczęściej używana opcja, ponieważ wpływa zarówno na zinternalizowane idee, jak i obserwowalne akty codziennego życia.

Odnośniki bibliograficzne:

• Shafran, R., Cooper, Z. i Fairburn, C.G. (2002). Perfekcjonizm kliniczny: analiza poznawczo-behawioralna. Behavior Research and Therapy, 40, 773-791.
• Shafran, R., Egan, S. i Wade, T. (2010). Pokonanie perfekcjonizmu: Podręcznik samopomocy z wykorzystaniem technik poznawczo-behawioralnych. Londyn: Robinson.
• Egan, S.J., Wade, T.D., Shafran, R. i Antony, M.M. (2014). Poznawczo-behawioralne traktowanie perfekcjonizmu. Nowy Jork: Guilford.