Dlaczego lęk może powodować nadwagę, według kilku badań naukowych

Według Światowej Organizacji Zdrowia (WHO) otyłość i nadwaga są dwoma głównymi problemami zdrowotnymi, z którymi zmaga się obecnie światowa populacja. Są one definiowane jako nieprawidłowe lub nadmierne nagromadzenie tłuszczu, które mogą poważnie zaszkodzić zdrowiu.

Oznacza to, że problem nadwagi i otyłości polega na tym, że są one dwoma najważniejszymi czynnikami ryzyka rozwoju chorób układu krążenia, cukrzycy, zaburzeń układu ruchowego i niektórych nowotworów.

Na szczęście udało nam się wykryć wiele przyczyn, które na dłuższą metę mogą doprowadzić do zmniejszenia częstości występowania. Jednym z czynników ryzyka przybierania na wadze, który był najczęściej dyskutowany w ostatnich latach, jest lęk.

Niepokój i stres: czy są takie same?

Stres i lęk to słowa, których czasami używamy jako synonimów, ponieważ oba odnoszą się do stanów psychologicznych i fizjologicznych, które zmieniają nasz nastrój i ogólnie naszą aktywność.

Stres może mieć pozytywną stronę (angielski termin to „eustress” lub eustress w języku hiszpańskim), który pomaga nam reagować na wymagania środowiska i uciekać lub dostosowywać się do sytuacji. Stres jest więc szerokim stanem fizjologicznym, który może mieć różne objawy, a jego obecność może się zmieniać regularnie.

Ale kiedy stres jest stanem stałym, który nie służy nam do odpowiedniego reagowania na zewnętrzne wymagania i zaczyna dawać nam poczucie braku kontroli, może się stać patologicznym obrazem bliższym lęku.

W zależności od poziomu, na którym występuje, lęk charakteryzuje się szereg doświadczeń psychologicznych i fizjologicznych, takich jak kołatanie serca, tachykardia, pocenie się, bezsenność, uczucie duszności, ciągłe ruchy, brak koncentracji, udręka.

Lęk jest bardziej specyficznym obrazem niż stres i towarzyszą mu ważne zmiany na poziomie fizjologicznym, takie jak wydzielanie hormonów kortykosteroidowych na bardzo wysokim poziomie i przez długi czas, co z kolei powoduje, że nasze ciało i nasz stan umysłu nie są adaptacyjne, ale odwrotnie.

Chociaż ich przyczyny są bardzo zróżnicowane, niektóre z nich to najczęściej style życia związane z pracą lub warunkami akademickimi, lub bardziej osobiste doświadczenia, które powodują podatność, takie jak złe traktowanie, nękanie, poczucie niepewności, utrata bliskiej osoby, wśród inni.

Dlaczego lęk może powodować nadwagę?

Główną przyczyną nadwagi i otyłości jest wzrost spożycia wysokokalorycznych pokarmów bogatych w tłuszcz. Z kolei ten wzrost może nastąpić z powodu wielu czynników, na przykład z powodu zmniejszonej aktywności fizycznej, przetwarzania i dystrybucji żywności, niezrównoważonej diety lub braku polityki wspierającej sektor zdrowia.

Poza powyższym, niektóre ostatnie badania sugerują, że lęk jest kolejnym z czynników ryzyka rozwoju nadwagi i otyłości, głównie z następującego powodu: kiedy czujemy się zaniepokojeni, jemy więcej (i gorzej).

Kiedy znajdujemy się w sytuacjach, które wywołują niepokój, cała seria zmian chemicznych zachodzi w naszym mózgu. W tych chwilach coś, co wywołuje uczucie spokoju i satysfakcji, to pokarmy, które mają wyższe stężenie kalorii, które są również mniej sycące, więc generują potrzebę jedzenia w dużych ilościach.

Ponadto ciągły stres i niepokój często powodują bezsenność, co oznacza, że ​​w życiu codziennym mamy potrzebę spożywania większej ilości pokarmu, zwykle z wysoką zawartością kalorii.

W szczególności nadmierne spożycie cukru aktywuje układ mózgowy odpowiedzialny za metabolizowanie glukokortykoidów, które są hormonami metabolizującymi węglowodany i które są również aktywowane w odpowiedzi na sytuacje stresowe, powodując uczucie euforii. Ten ostatni jest adaptacyjny i ważny dla utrzymania homeostazy przy umiarkowanym poziomie wydzielania, ale w nadmiarze może być problematyczny.

Kilka wskazówek dotyczących zmniejszenia lęku

Niepokój, oprócz tego, że jest związany z otyłością, Jest to związane z siedzącym trybem życia i wysokim spożyciem substancji psychoaktywnych, takich jak alkohol lub tytoń, co z kolei powoduje większą nadwagę i otyłość. Ponadto zarówno nadwaga, jak i lęk to dwa problemy, które znacząco wpływają na dzieci.

Dobrą wiadomością jest to, że niektóre badania sugerują, że skuteczne zmniejszenie stanów lękowych sprzyja zmniejszeniu wskaźnika masy ciała. Z tego powodu ważne jest, aby znać kilka sposobów, aby tego uniknąć.

Ponieważ przyczyny są dość niespecyficzne, niektóre z najbardziej ogólnych zaleceń, które możemy wykonać, opierają się na modyfikacji nawyków; pytanie, które może wydawać się dość skomplikowane, ale może być również proste, jeśli masz odpowiednie działania następcze.

1. Wykryj momenty, w których czujemy się zestresowani lub zaniepokojeni

Stres i niepokój mogą być spowodowane bardzo różnymi sytuacjami, na przykład konfliktem, o którym nie byliśmy w stanie porozmawiać lub rozwiązać w pracy, szkole, z partnerem, z przyjaciółmi lub z rodziną; może się również zdarzyć, że nie mają wyraźnej przyczyny lub że trudność związana jest z ustalaniem limitów dla innych.

Na początku ważne jest, aby mieć wskazówki na temat sytuacji, które mogą powodować ciągły stres, aby można było je modyfikować lub modyfikować nasze pozycje i decyzje przed nimi.

2. Znajdź alternatywy

Musimy jasno powiedzieć, że nawyki nie zmieniają się z dnia na dzień, tak jak lęk nie znika z dnia na dzień, dlatego ważne jest, aby nauczyć się odprężania poprzez rzeczy bardziej funkcjonalne niż nadmierne spożycie. kalorii.

Na przykład, naucz się rozłączać i odpoczywać, lub na poziomie relacji międzyludzkich próbować wyznaczać granice innym i naszym własnym wymaganiom. Również i zgodnie z naszymi zainteresowaniami możemy wybrać ćwiczenie, pójść na spacer, odwiedzić kogoś, poczytać dobrą książkę, napić się herbaty, obejrzeć film ...

3. Ustal rutynę, która uwzględnia zdrowe nawyki i przyjemne doświadczenia

Chodzi o to, aby nasze codzienne życie składało się z kilku podstawowych rzeczy, takich jak zrównoważona dieta, w wystarczającej ilości i jak najbardziej naturalnej i świeżej; umiarkowane ćwiczenia, chwile odpoczynku, dziel się z rówieśnikami i staraj się robić działania, które dają motywację i osobistą satysfakcję, które mogą wynikać z hobby, aby utrzymać długoterminowe aspiracje zawodowe.

W każdym razie ważne jest, aby poprosić o specjalistyczną pomoc, jeśli jej potrzebujemy. Wizyta u psychologa, psychiatry lub neurologa może być również bardzo przydatna w celu zmniejszenia naszego poziomu lęku i poprawy naszej reakcji na stresujące sytuacje.

Odnośniki bibliograficzne:

• Światowa Organizacja Zdrowia. (2017). Otyłość i nadwaga Pobrane 25 kwietnia 2018 r. Dostępne na stronie http://www.who.int/en/news-room/fact-sheets/detail/obesity-and-overweight
• Tryon, M., Stanhope, K., Epe, E. i in. (2015). Nadmierne spożycie cukru może być trudnym nawykiem do przełamania: widok z mózgu i ciała. The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 100 (6): 2239-2247.
• González-Ramírez, T., Monica, G. i Pompa-Guajardo, E. (2011). Zmniejszenie lęku i wskaźnika masy ciała u dzieci z nadwagą i otyłością, po interdyscyplinarnym leczeniu. Anxiety and Stress, 17 (2/3): 211-219.
• Strine, T., Mokdad, A., Dube, S. et. al (2008). Związek depresji i lęku z otyłością i niezdrowymi zachowaniami wśród dorosłych mieszkańców USA. General Hospital Psychiatry. 30 (2): 127-137
• Tapia, A. (2006). Niepokój, ważny czynnik do rozważenia dla właściwej diagnozy i leczenia pacjentów z nadwagą i otyłością. Chilean Magazine of Nutrition, 33 (2): 325-357.