Czym jest lęk? Jak go rozpoznać i co robić

Wszyscy w pewnym momencie odczuwaliśmy niepokój: przed egzaminem, rozmową kwalifikacyjną, publiczną wystawą; ale kiedy jest instalowany w naszym życiu, zaczyna się ograniczać dzień po dniu.

Po rozpadzie, utracie ukochanej osoby lub nagle, bez wyraźnego powodu, niepokój zaczyna nas niepokoić.

Teraz ... Czym jest lęk i jak na nas wpływa?? Zobaczmy to.

• Powiązany artykuł: „7 rodzajów lęku (przyczyny i objawy)”

Czym jest lęk?

Lęk jest adaptacyjną odpowiedzią człowieka, pod warunkiem, że jest proporcjonalny do bodźca, który go wywołuje. To sygnał alarmowy że jeśli będzie trwać w czasie bez wyraźnego powodu, ostrzega nas, że mamy coś do przeglądu w naszym życiu.

Innym pozytywnym aspektem lęku jest jego związek z wydajnością, opisany w Prawie Yertes-Dobsona w 1908 r .; Prawo to stanowi, że w obliczu sytuacji stresowej, takiej jak prezentowanie się na egzaminie, wzrasta lęk, ale występuje również wzrost wydajności, uwagi i wydajności w odpowiedzi, o ile nie przekracza ona pewnych limitów. Jeśli wykroczymy poza tę linię, wydajność spada, a procesy odzyskiwania informacji są blokowane.

Niepokój zaczyna nas niepokoić, gdy pojawia się nagle, nieuzasadniony i bez wyraźnego powodu. Jeśli objawy fizyczne są bardzo wysokie, będziemy się również bać. Tachykardia, trudności w oddychaniu, zawroty głowy, napięcie mięśni itp. To tylko niektóre z charakterystycznych objawów lęku. Kiedy jego wygląd jest utrzymywany z biegiem czasu, w wysokim stopniu i przed bodźcami, które nie stanowią realnego zagrożenia, to kiedy mówimy o nieprzystosowanym lęku.

Kiedy lęk przejawia się bez ostrzeżenia lub wyraźnego powodu, może obniżyć poczucie własnej wartości i „lęk przed szaleństwem” typowy dla lęku; to z kolei powoduje niski nastrój i poczucie bezradności.

Czasami stres, pojawienie się specyficznych problemów lub trudności, jakieś traumatyczne wydarzenie lub utrata ukochanej osoby to tylko niektóre z przyczyn lęku.

• Może jesteś zainteresowany: „Jak kontrolować lęk, w 6 krokach”

Przykłady zaburzeń lękowych

Ten nieproporcjonalny niepokój prowadzi do różnych manifestacji lub obrazów lękowych, takich jak:

• Uogólnione zaburzenie lękowe (GAD).
• Kryzys lękowy.
• Kryzys paniczny.
• Agorafobia.

Główne objawy

Następnie zobaczymy objawy fizyczne, czyli reakcje fizjologiczne na naszym ciele; objawy poznawcze związane z poznaniami, myślami i skutkami przetwarzania informacji; oraz objawy związane z zachowaniem i tym, jak wpływa na to lęk.

Fizyczne objawy lęku

To są Główne fizyczne objawy lęku.

• Tachykardia. • Uczucie ucisku w klatce piersiowej i brak oddechu. • Napięcie mięśni i drżenie. • Zimne poty. • Mrowienie w kończynach, uczucie zatkania skóry. • Trudności z zasypianiem lub obudzić się zaskoczony w środku nocy. • Brak apetytu lub przejadania się i bez głodu. • Napięcie lub węzeł w żołądku. • Poczucie zawrotów głowy itp..

Objawy poznawcze

Wśród poznawczych objawów lęku podkreślamy następujące.

• Zbyt negatywne lub katastrofalne myśli. • Powtarzające się myśli o strachu, że pojawiają się objawy fizyczne, przewidując je. • Myśli o przewidywaniu przyszłości, ze strachem przed stawaniem się i niepewnością. • Trudności w utrzymaniu uwagi i koncentracji, znacznie obniżające pojemność pamięci • Dezorientacja i poczucie utraty kontroli. • Strach przed szaleństwem.

Behawioralne objawy lęku

Wreszcie są to symptomy, które pojawiają się w działaniach.

• Unikaj zatłoczonych miejsc lub wychodź sam z domu. • Możesz uniknąć relacji społecznych. • Nieustannie sprawdzaj, czy masz poczucie kontroli, czy chodzi o przyszłość z powodu strachu przed niepewnością, obawą przed chorobą itp. Zwykle odbywa się to przez proszenie rodziny i przyjaciół, opracowywanie lekarza bardziej niż zwykle itd. • Nieustannie sprawdzaj, czy wszystko jest w porządku, czuć pewną kontrolę.

Leczenie z psychologiem: jak to robisz??

Psycholog zdaje sobie sprawę z ograniczenia, jakie niepokój ma dla jego pacjentów, gdy nie rozumieją, jak działa lęk. Dobra wiadomość jest taka rozumiem to i wiem, co to jest pierwszy krok, aby go pokonać.

Wiele osób cierpi z powodu objawów bez ostrzeżenia i nagle, co powoduje, że większość czasu spędzają na stanie czujności. Ten alarm kończy się generowaniem przed pojawieniem się objawów lub po nich. Ta nieprzewidywalność związana z pojawieniem się kryzysów lękowych jest jedną z przyczyn, które najbardziej dotykają człowieka może generować niskie nastroje.

To jest oczywiste Sukces terapii poznawczo-behawioralnej w leczeniu zaburzeń lękowych; dziś są bardziej niż znani ze swoich bardzo pozytywnych wyników w leczeniu dzięki zastosowaniu technik opracowanych po długich latach badań w dziedzinie psychologii, takich jak techniki progresywnej ekspozycji, systematyczna desensytyzacja oraz rozwój umiejętności radzenia sobie i uczenia się niepokoju.

Podczas terapii podstawowym celem jest, aby osoba nauczyła się korzystać z tych technik w codziennym życiu odzyskać poczucie kontroli nad swoim ciałem i stanem umysłu tak, aby mogli odpuścić objawy lęku i ich kryzysów.

Wraz z technikami de-uczenia się lęk psychologii poznawczo-behawioralnej jest bardzo pozytywny, równolegle, praca w psychoterapii emocji poprzez psychologię humanistyczną oraz najnowsze techniki opracowane na podstawie odkryć Neuropsychologia, taka jak EMDR lub techniki integracji mózgu.

Dla psychologa głównym celem nie jest zniknięcie lęku, ale że osoba traci strach przed niepokojem i jej wyglądem: identyfikując, jak niepokój przejawia się w naszym ciele, emocje i myśli oraz świadomość, że jest to sygnał ostrzegawczy, który może nas wiele nauczyć o sobie i jak poprawić nasze życie.