Co robić w obliczu ataku lęku

Badania sugerują, że większość ludzi doświadczy przynajmniej jednego ataku lęku przez całe życie. Osoby, które zachowują się bardziej niespokojnie, będą miały więcej ataków lękowych, a niektóre z nich rozwiną zaburzenie lękowe, gdy ataki lękowe zakłócą ich codzienne życie. W tym artykule na temat psychologii online wyjaśnimy ci co robić w obliczu ataku lęku i jak zawsze działać. ¡Zwróć szczególną uwagę!

1. Atak lęku: przyczyny
2. Co robić i jak działać w obliczu ataku lęku
3. Ataki lękowe: rozwiązania

Atak lęku: przyczyny

Atak lęku jest reakcją na stres, wywołaną troskami, obawami, przewidywaniem, że wydarzy się coś złego itd., Lub przez mimowolne działanie zestresowanego ciała..

Podsumowując, ataki lęku mogą mieć dwie przyczyny:

1. Dobrowolne ataki lękowe: Kiedy myślimy, że wydarzy się coś złego, martwimy się, a ciało aktywuje reakcję na stres.
2. Mimowolne ataki lękowe: Gdy ciało aktywuje reakcję na stres z powodu nagromadzonego stresu.

Co robić i jak działać w obliczu ataku lęku

Po wywołaniu ataku lęku można zrobić kilka rzeczy, aby go zatrzymać i zmniejszyć jego objawy:

• Zrozum atak lęku (komponenty fizjologiczne, psychologiczne i emocjonalne, które przyczyniają się do ataku): zrozumieć, czym jest atak, co go powoduje, jak reaguje twoje ciało (zmiany fizjologiczne, psychologiczne i emocjonalne, które występują i dlaczego), etapy reakcji na stres, jak stres wpływa na ciało, sprawia, że ​​atak nie jest już czymś nieznanym, co może cię przestraszyć wiesz o co ci chodzi. Rozpoznanie ataku lęku sprzyja temu, by się nie bać i go zatrzymać.
• Przestań się bać: Wiele ataków lękowych spowodowanych jest obawą. Obawa przed lękiem jest jedną z najczęstszych przyczyn powtarzających się kryzysów lękowych i może rozwinąć się lęk napadowy. Jeśli wyeliminujesz swój strach, jedną z głównych przyczyn, atak lęku zniknie.
• Zrelaksuj się: Relaks pomoże powstrzymać reakcję na stres. Im bardziej jesteś zrelaksowany, tym krótszy będzie atak paniki i im szybciej poczujesz się lepiej. Należy pamiętać, że zmiany fizjologiczne, psychologiczne i emocjonalne wynikające z niewielkiej reakcji na stres trwają mniej niż 10 minut. Wysoka reakcja na stres może trwać od 20 do 30 minut lub nawet dłużej. Powinieneś zachować spokój, dopóki ciało nie wyzdrowieje po reakcji na stres. Oznacza to, że poczujesz zmiany swojego ciała, ale wiedząc, że znikną, gdy ciało odzyska siły. Uspokojenie się jest pewnym sposobem na zakończenie, kontrolę i zapobieganie atakom lękowym.
• Oddychanie przeponowe: oddychanie powoli przy użyciu membrany powoduje uspokajający efekt. Dzięki temu efektowi próbujesz przeciwdziałać skutkom reakcji stresowej i pomóc powstrzymać atak lęku.
• Rozluźnij swoje ciało: Odprężenie ciała zapobiega kontynuacji reakcji stresowej, a także kompensuje napięcie mięśniowe spowodowane przez to. Uświadom sobie stopniowy relaks mięśni powoduje, że organizm szybciej się wyczerpuje i wydala hormony stresu, co powoduje zniknięcie uczuć związanych z reakcją na stres.
• Odwróć uwagę: Wiele ataków lękowych jest spowodowanych zbyt dużym myśleniem i niepokojem. Rozpraszanie uwagi powoduje, że nie myślisz z niepokojem. Zapobiegając tym myślom, zapobiegasz atakom lękowym. Istnieje wiele sposobów na odwrócenie uwagi: liczenie, dzwonienie do przyjaciela, organizowanie rzeczy, granie w gry, czytanie książki ... Ważne jest to, że możesz skupić się na tej aktywności. Wykonanie tej czynności przy jednoczesnym myśleniu o tym, co powoduje atak, nie przynosi żadnego efektu.
• Wszystkie ataki lęku kończą się: wszystkie kryzysy lękowe kończą się niezależnie od ich intensywności. W zależności od tego, jak działamy przed atakiem, może trwać mniej więcej, ale we wszystkich przypadkach się skończy, to tylko kwestia czasu. Stawianie czoła atakowi paniki, wiedząc, że się skończy, może pomóc nam być bardziej zrelaksowanym, co sprawi, że będzie trwało mniej.
• Twoje ciało robi to, co powinno robić w obliczu niebezpieczeństwa: Wiele osób stara się doświadczyć reakcji na stres w takich działaniach, jak skoki spadochronowe, skoki na bungee ..., więc reakcja na sam stres nie jest złą rzeczą, ale mechanizmem przetrwania ciała.
• Czujemy to podczas ataku lęku Jesteśmy poza kontrolą, gdy tak naprawdę nie jest tak: Zastosowanie niektórych z powyższych strategii może pomóc w przejęciu kontroli nad sytuacją. Chociaż na początku wymaga czasu i wydaje się to trudne, wszyscy możemy kontrolować nasz niepokój. Wiedząc, jak to zrobić i ćwicząc, osiągniesz to.

Ponadto, nawet jeśli czujesz, że jesteś w niebezpieczeństwie podczas ataku lęku, nie jesteś. Atak lęku jest powszechną reakcją organizmu, gdy jest w niebezpieczeństwie, ale obecna przyczyna nie jest realnym zagrożeniem.

Ataki lękowe: rozwiązania

Teraz, gdy wiemy, co robić w obliczu ataku lęku, oprócz udania się do profesjonalnej i wykonującej terapię, możemy wprowadzić zmiany w naszym życiu, które pomogą nam zapobiec kolejnemu nowemu kryzysowi lękowemu:

Unikaj tytoniu, alkoholu i kofeiny

Tytoń, alkohol i kofeina mogą powodować ataki paniki u osób podatnych. Z tego powodu lepiej ich unikać. Uważaj także na leki zawierające stymulanty.

Nauka kontrolowania oddychania

Hiperwentylacja powoduje wiele odczuć pojawiających się w ataku lęku, takich jak zawroty głowy i ucisk w klatce piersiowej. Głębokie oddychanie może złagodzić te objawy. Ucząc się kontrolować swój oddech, opracujesz strategie radzenia sobie, które możesz wykorzystać do uspokojenia, gdy zaczniesz się niepokoić. Jeśli nauczysz się kontrolować swój oddech, będziesz miał mniejszą szansę generowania uczuć lęku, których się boisz.

Ćwicz techniki relaksacyjne

Regularne ćwiczenia jogi, medytacji i stopniowego rozluźniania mięśni wzmacniają reakcję relaksacyjną organizmu. Oprócz relaksu zwiększają one również poczucie radości i spełnienia. Spróbuj zintegrować to z twoją codzienną rutyną.

Ćwicz regularnie

Ćwiczenie jest naturalnym środkiem przeciwlękowym. Ćwiczenia aerobowe wymagające ruchu ramion i nóg, takie jak chodzenie, bieganie, pływanie lub taniec, mogą być bardzo skuteczne.

Dobra jakość snu

Kilka godzin snu lub złej jakości może pogorszyć niepokój. Spróbuj spać od 7 do 9 godzin, a to marzenie jest jakości.

Ten artykuł ma charakter czysto informacyjny, w psychologii internetowej nie mamy zdolności do diagnozowania ani zalecania leczenia. Zapraszamy do pójścia do psychologa, aby w szczególności zająć się twoją sprawą.

Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Co robić w obliczu ataku lęku, zalecamy wejście do naszej kategorii psychologii klinicznej.