Technika inokulacji naprężeń

Szczepienie przeciwko stresowi jest jak rodzaj szczepionki, która uczy nas, jak radzić sobie i relaksować w wielu stresujących doświadczeniach. Trening obejmuje uczenie się relaksacji za pomocą głębokiego oddychania oraz szybkiego i zróżnicowanego rozluźnienia mięśni, tak aby zawsze, gdy doświadczany jest niepokój, gdzie i kiedy jest, można rozluźnić napięcie. W tym artykule PsychologyOnline ujawnimy Technika inokulacji naprężeń.

Krok po kroku

1. Pierwszym krokiem jest opracowanie osobistej listy stresujących sytuacji dla nas i sortuj je od najmniej stresujących do najbardziej stresujących.
2. Po opracowaniu nauczymy się przywoływać każdą z tych sytuacji w wyobraźni i rozluźnić napięcie, jednocześnie wyraźnie wyobrażając sobie stresującą sytuację. Im więcej sytuacji, tym lepiej i ile jeszcze myśli radzących sobie ze stresem możemy wykorzystać jako alternatywę, aby lepiej przeciwdziałać starożytnym automatycznym myślom lękowym..
3. Wreszcie będziemy ćwiczyć w rzeczywistych sytuacjach aby stopniowo uzyskać całkowitą inokulację.

Ten artykuł ma charakter czysto informacyjny, w psychologii internetowej nie mamy zdolności do diagnozowania ani zalecania leczenia. Zapraszamy do pójścia do psychologa, aby w szczególności zająć się twoją sprawą.

Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Technika inokulacji naprężeń, zalecamy wejście do naszej kategorii psychologii klinicznej.