Terapia poznawczo-behawioralna co to jest i jakie techniki wykorzystuje

W psychologii klinicznej istnieją różne metody interwencji w celu leczenia problemów psychologicznych i poprawy samopoczucia ludzi. W tym artykule Psychology-Online, Terapia poznawczo-behawioralna: co to jest i jakich technik używa, skoncentrujemy się na leczeniu poznawczo-behawioralnym, wyjaśnimy, co to jest, do czego służy, jak się go stosuje, kto powinien go stosować, a my podsumujemy najczęściej stosowane techniki psychologiczne poznawczo-behawioralne w ogóle, a konkretnie w leczeniu depresji i lęku. Zobaczymy również różnice między terapią poznawczą, terapią behawioralną i terapią poznawczo-kontuarną.

1. Czym jest terapia poznawczo-behawioralna
2. Różnice między terapią poznawczo-behawioralną a terapią poznawczą i terapią behawioralną
3. Techniki terapii poznawczo-behawioralnej
4. Terapia poznawczo-behawioralna dla depresji
5. Terapia poznawczo-behawioralna dla lęku

Czym jest terapia poznawczo-behawioralna

Prąd poznawczo-behawioralny to zestaw teorii i technik, które ustanawiają system psychoterapeutyczny. Dlatego terapia poznawczo-behawioralna jest formą psychoterapii.

Oparta jest na terapii poznawczo-behawioralnej (CBT) związek między myślami, emocjami, doznaniami fizycznymi i zachowaniami. Wszystkie te obszary są ze sobą połączone i wpływają na siebie nawzajem. Przez przykład: stoisz przed sytuacją zawieszenia egzaminu. Możesz myśleć:

1. „Zawiesiłem, bo jestem głupi, nigdy nie pochwalę”
2. „Zawiesiłem egzamin, następnym razem będę musiał się bardziej postarać”.

• Po myśli na pewno przyjdzie emocja smutku, frustracji i rezygnacji. Takie myślenie i emocje doprowadzą do stanu demotywacji i niechęci. Z tego status, akcja z pewnością nie będzie się uczyć. W rezultacie sytuacja prawdopodobnie powtórzy się. Z drugiej strony, po myśli 2 może pojawić się emocja pewnego smutku, ale akceptacji i nadziei. Takie myślenie i emocje doprowadzą do stanu motywacji i woli wysiłku. Stan ten popycha akcję studiowania, w związku z czym prawdopodobieństwo zdania następnego egzaminu będzie większe.

Inne przykład może to być osoba, która uważa, że ​​nie może biec 10 kilometrów. Zachowanie może tego nie robić lub może próbować. W przypadku próby i osiągnięcia, zmiana zachowania wpłynie na rozpatrzenie myśli.

W poprzednich przykładach widzimy, że w tej samej sytuacji myśl, stan emocjonalny i zachowanie są różne i wpływają na siebie nawzajem.

The terapia poznawczo-behawioralna interweniuje to znaczy na poziomie poznawczym, w myślach, a także w zachowaniu, w działaniach które są wykonane. Polega na zmianie sposobu myślenia, zastępowaniu myśli opartych na irracjonalnych przekonaniach i zniekształceniach poznawczych bardziej obiektywnymi i adaptacyjnymi myślami. Jak również przekształcanie mniej przydatnych zachowań w korzystne zachowania. Terapia poznawczo-behawioralna skupia się na teraźniejszości i najbliższej przyszłości, zazwyczaj nie dociera do przeszłości.

Wykorzystanie psychoterapii poznawczo-behawioralnej znacznie się rozwinęło jako system terapeutyczny w wykonywaniu psychologii i psychiatrii. Obecnie interwencje poznawczo-behawioralne Mają wielką akceptację, a ich skuteczność została doceniona przez badania empiryczne i przez autorów takich jak Albert Ellis i Aroon Beck. Dlatego też procedury i techniki zostały zbadane za pomocą rygorystycznych metod eksperymentalnych To terapia naukowa. Jego podstawy naukowe nie zapewniają absolutnego sukcesu, ale ogólnie gwarantują jego skuteczność.

¿Jaki jest pożytek z terapii poznawczo-behawioralnej??

Po pierwsze jest to forma interwencji psychologicznej, ale może być stosowana w wielu dziedzinach i dla różnych problemów. Wykazano, że terapia poznawczo-behawioralna jest przydatna w leczeniu następujących przypadków zaburzenia psychiczne:

• Zaburzenia lękowe
• Zaburzenia depresyjne
• Zaburzenia afektywne
• Fobie
• Zaburzenia zachowania żywieniowego
• Zaburzenie obsesyjno-kompulsyjne
• Zespół stresu pourazowego
• Zaburzenia używania substancji
• Zaburzenia snu
• Zaburzenia seksualne

Ponadto jest również przydatny dla osób bez diagnozy zdrowia psychicznego, ponieważ pomaga lepiej zarządzać stresujące sytuacje w życiu, Jak mogą być:

• Istotny kryzys
• Kilka problemów
• Dyskomfort emocjonalny
• Trudności w szkole lub pracy
• Brak umiejętności społecznych

¿Jak stosuje się terapię poznawczo-behawioralną?

W kontekście psychologii klinicznej powinna być terapia poznawczo-behawioralna prowadzone przez akredytowanego specjalistę, z odpowiednim certyfikatem i certyfikatem. Terapię można wykonywać indywidualnie lub w grupach. Jeśli chodzi o czas trwania terapii, nie jest to długa terapia, ale wręcz przeciwnie. Średnia liczba sesji może się różnić między 15 i 20 sesji w przybliżeniu, czas trwania od 30 do 60 minut, który może być tygodniowy lub dwutygodniowy. Zaleca się, aby na początku sesje odbywały się w odstępach tygodniowych. Z drugiej strony terapia musi być stosowana w przygotowanej dla niej fizycznej przestrzeni całkowicie poufne.

Zarówno sposób stosowania, czas trwania, jak i skuteczność zależą od wielu czynników, w tym złożoności problemu przedstawionego przez pacjenta, zaangażowania pacjenta i współpracy uzyskanej z jego otoczenia.

Różnice między terapią poznawczo-behawioralną a terapią poznawczą i terapią behawioralną

Terapia poznawczo-behawioralna zbiera części terapii poznawczej i części terapii behawioralnej. Główną różnicą między tymi dwoma jest teoretyczne podejście do odejścia, jeśli jest to poznanie lub zachowanie. Tymczasem podejście kognitywno-behawioralne opiera się na relacji między poznaniem a zachowaniem. W rzeczywistości jej podstawową zasadą jest to, że aspekty poznawcze, afektywne i behawioralne są powiązane i że zmiana jednej ze stron wpłynie na innych.

Terapia poznawcza

Terapia poznawcza zaczyna się od intrapsychicznego punktu widzenia i jest koncentruje się na poznaniu. Opiera się na założeniu, że wyjaśnienie zachowania znajduje się w procesach poznawczych i myślach. Terapia poznawcza interweniuje w myślach, identyfikowanie i zastępowanie zniekształconych myśli i przekonań innymi, bardziej elastycznymi, adaptacyjnymi i funkcjonalnymi interpretacjami.

Terapia behawioralna

W terapii behawioralnej wyjaśnienie zachowania, które osoba przedstawia, opiera się na środowisku, na wpływie środowiska. Dlatego techniki terapii behawioralnej koncentrują się na modyfikować zachowania nieprzystosowujący się i uczą się nowych zachowań bardziej funkcjonalnych, powodując w ten sposób zmianę emocji i myśli.

Techniki terapii poznawczo-behawioralnej

Techniki terapii poznawczo-behawioralnej to te, które naukowo udowodniono, że są najbardziej skuteczne w psychologii klinicznej. Techniki te koncentrują się na modyfikacji myśli i zachowań poprzez uczenie się nowych sposobów myślenia i działania bardziej adaptacyjnego. Techniki terapii poznawczo-behawioralnej koncentrują się na teraźniejszości, chociaż jej celem jest nabywanie nawyków i umiejętności które zapewniają lepsze samopoczucie i jakość życia i które trwają w czasie.

Oto niektóre z nich techniki poznawczo-behawioralne najważniejsze i używane:

Rational Emotive Behavior Therapy (TREC)

Racjonalna emocjonalna terapia behawioralna opiera się na założeniu, że cierpienie emocjonalne wynika z interpretacji sytuacji przez osobę a nie samej sytuacji. Celem racjonalnej emocjonalnej terapii behawioralnej jest to, że osoba dokonuje zmiany wzorców myślowych, aby zmienić sposób interpretacji sytuacji. Oznacza to, że ocenia sytuacje z wnioskami opartymi na faktach, a nie na subiektywnych założeniach. TREC stosuje następujący schemat:

• A. Sytuacja lub rzeczywiste wydarzenie.
• B. Interpretacja sytuacji: myśli, przekonania, koncepcje, wnioski itp..
• C. Emocje wynikające z interpretacji sytuacji. Jeśli interpretacja jest negatywna, z pewnością emocje są nieprzyjemne.
• D. Pytanie o zasadność interpretacji sytuacji poprzez omówienie irracjonalnych myśli.
• E. Korzystna zmiana emocji po świadomości irracjonalnych poznań.

Restrukturyzacja poznawcza

Restrukturyzacja poznawcza jest techniką terapii poznawczej, która polega na modyfikacji wzorców myślowych:

1. Zrozum, jakie są zniekształcenia poznawcze, to znaczy negatywne i irracjonalne myśli, które wpływają na nastrój i zachowanie.
2. Bądź świadomy myśli: nauczyć się rozpoznawać zniekształcenia poznawcze.
3. Nagraj myśli: wskaż sytuację, w której się znajdujesz, myśl, która się pojawia, emocje i zachowanie.
4. Znajdź alternatywną myśl bardziej funkcjonalne niż zniekształcone myślenie.

Procedury stosowane przez psychologa w celu zmiany myśli to:

• Przeanalizuj tę myśl. Zadaj sobie pytanie, czy ta myśl jest prawdziwa i dokonaj jej racjonalnej analizy.
• The Sokratejskie przesłuchanie: zadawaj sobie pytania typu „¿Co myślę jest całkowicie prawdziwe?¿jakie mam tego dowody? ”.
• Sprawdź narzędzie myśli: ”¿Czy to pomaga? ”Lub„ Plusy i minusy myślenia ”.
• Wejdź najgorszy przypadek: zadaj sobie pytanie¿Co by się stało, gdyby ...? ”Lub„¿Co najgorsze może się zdarzyć?.
• Sprawdź działanie. Sprawdź, co się wydarzyło. Na przykład, jeśli irracjonalne myślenie brzmi: „Mówię, pytam w klasie, pomyślą, że jestem głupi i będą się ze mnie śmiać”, chodzi o proszenie w klasie i sprawdzenie, czy tak się dzieje..

Techniki ekspozycji

Technika ekspozycji opiera swoją skuteczność na Zasada habituacji, co to pokazało powtarzana ekspozycja bodźca powoduje mniejszą odpowiedź za każdym razem przez podmiot. Na przykład, jeśli pewnego dnia zobaczysz pająka, twoje ciało zareaguje, ponieważ system alarmowy zostanie aktywowany. Jeśli jednak każdy dzień widzi pająka i nie ma to znaczenia, za każdym razem interpretacja niebezpieczeństwa jest niższa i dlatego reakcja psychofizjologiczna jest mniejsza.

Ta technika jest szczególnie wskazana w przypadku problemów lękowych, lęków i fobii oraz zachowań unikowych. Wystawa musi mieć planowanie i wsparcie ze strony specjalisty. Rodzaje ekspozycji to: wystawa na żywo lub wystawa symbolicznie poprzez wyobraźnię lub urządzenia technologiczne wirtualnej rzeczywistości.

Systematyczne odczulanie

Systematyczne odczulanie ma również na celu zmniejszenie reakcji psychofizjologicznej na bodźce lękowe. Pierwsza część składa się z przełamać sytuację który wywołuje aktywację strachu lub niepokoju w małych częściach i hierarchizuje je od najmniej do najbardziej obawiających się. Na przykład, obawiając się publicznego przemawiania, moglibyśmy postawić, jako pierwszy krok, sytuację wypowiedzenia kilku zdań przed osobą o całkowitym zaufaniu; Drugim krokiem jest przemówienie 2 minuty przed dwoma zaufanymi ludźmi; Trzecim krokiem jest 4-minutowa mowa przed krewnymi lub zaufanymi osobami. I tak dalej, aż dojdziesz do najbardziej przerażającej sytuacji. Zaleca się, aby hierarchia odczulania składała się z 20 do 50 faz. Dalej chodzi o stawić czoła sytuacjom następującym po tej hierarchii, wskazania psychologa i zastosowanie technik relaksacyjnych.

Techniki oddychania i relaksacji

Oddychanie i relaksacja ciała są podstawowymi aspektami uczenia się, jak zarządzać fizjologicznymi aspektami reakcji emocjonalnych. Oto przykłady technik oddychania i relaksacji:

• The Oddychanie przeponowe: Składa się z nauki wykonywania świadomego oddychania za pomocą przepony. Oddychanie pozwala na doprowadzenie powietrza do dolnej części płuc, co gwarantuje lepsze pobieranie tlenu i aktywuje reakcję relaksacyjną organizmu.
• The stopniowy relaks mięśni: polega na nauce rozluźniania wszystkich mięśni ciała. Chodzi o świadomość napięcia mięśniowego i naukę relaksu poprzez trening. Celem techniki progresywnego rozluźniania mięśni jest uczynienie z nich nawyku, który możemy wykorzystać w sytuacjach stresowych. Jednym z najbardziej znanych i najbardziej skutecznych jest postępujące rozluźnienie mięśni Jacobsona.

Techniki rozwiązywania problemów

Technika rozwiązywania problemów polega na zastosowaniu zestawu kroków w celu rozwiązania sytuacji lub podjęcia złożonej decyzji. Kroki, które należy wykonać:

1. Zidentyfikuj problem
2. Określ sytuację i odpowiednie czynniki, które przeszkadzają
3. Burza mózgów z różnymi alternatywami, aby rozwiązać problem
4. Podejmij decyzję: oceń wygenerowane opcje, wybierz jedną i stwórz plan działania
5. Oceń wyniki zastosowanego rozwiązania

Techniki operacyjne

Techniki warunkowania operantowego modyfikacja zachowania Pozwalają na nabywanie nowych zachowań, zwiększają zachowania i redukują lub eliminują zachowania. Są bardzo skuteczne. Opierają się one na sposobie uczenia się warunkującego poprzez użycie wzmocnienia. W tym artykule wyjaśniamy, czym jest warunkowanie operantowe i jak działa z przykładami.

Technika modelowania lub uczenia się przez obserwację

Technika modelowania jest techniką behawioralną, która składa się z nabywać zachowania poprzez naukę zastępczą lub imitacja. Uczą się lub modyfikują zachowania, obserwując zachowanie innych i wynikające z nich konsekwencje. Składa się z 3 głównych kroków:

1. Ekspozycja na model
2. Obserwacja: uczęszczaj i zachowaj najważniejsze aspekty zachowania modelu
3. Wykonanie zachowania: naśladuj to samo zachowanie lub podobne zachowanie

Trening umiejętności społecznych

Szkolenie w zakresie umiejętności społecznych ma na celu poprawę jakości relacji międzyludzkich, zmniejszenie dyskomfortu w relacjach z innymi i uzyskanie wszystkich korzyści z towarzyskości. Chodzi o uczenie się strategii zachowań, które umożliwiają nawiązanie relacji społecznych w skuteczny sposób. Wśród procedur nabywania i utrzymywania umiejętności społecznych jest:

• Odgrywanie ról
• Pozytywne wzmocnienie
• Vicarious learning
• Osobiste opinie
• Rozwój oczekiwań dotyczących własnej skuteczności

Inne techniki poznawczo-behawioralne to

• Trening samokształcenia
• Trening w inokulacji stresu
• Ukryte techniki kondycjonowania
• Trening odwracania nawyków
• Przestań myśleć
• Techniki zamiaru paradoksalnego
• Techniki biofeedbacku
• Interwencja na rzecz regulacji emocjonalnej

Terapia poznawczo-behawioralna dla depresji

Depresja jest definiowana przez zestaw objawów poznawczych, afektywnych i behawioralnych. Charakteryzuje się głównie negatywnymi myślami o sobie, o środowisku io przyszłości. Istnieją różne zaburzenia depresyjne zebrane w DSM-V z odpowiadającymi im kryteriami i charakterystykami, czuję najczęstsze duże zaburzenie depresyjne. Depresja jest zaburzeniem upośledzającym, które dotyka wiele osób, dlatego przeprowadzono wiele badań nad jej leczeniem.

Kognitywno-behawioralne leczenie depresji polega na nauce interpretowania sytuacji w bardziej obiektywny sposób, a także na zmianie zachowań. Interwencja psychologiczna rozpoczyna się od analizy funkcjonalnej i analizy psychoedukacja, to znaczy wyjaśnienie czynników, które spowodowały i które utrzymują sytuację, a także sposób na jej rozwiązanie.

Kognitywno-behawioralne leczenie depresji jest zwykle zacznij od zmian behawioralnych, Są prostsze i mają bardziej natychmiastowe efekty. Dlatego możemy zacząć od aktywacja behawioralna, który polega na wykonywaniu przyjemnych czynności i czynności, które są satysfakcjonujące. Mogą to być czynności wykonywane wcześniej przez pacjenta lub nawet nowe czynności. W tym celu używane jest programowanie aktywności i przypisywanie zadań.

Następnie strategie poznawcze. Kontynuowalibyśmy techniki poznawcze, aby zidentyfikować dysfunkcyjne poznania i zmienić je na bardziej adaptacyjne myśli, takie jak restrukturyzacja poznawcza i rozwiązywanie problemów.

Leczenie depresji powinno być stosowane przez wykwalifikowanego i akredytowanego specjalistę.

Terapia poznawczo-behawioralna dla lęku

Lęk składa się z zestawu objawów poznawczych, fizjologicznych i behawioralnych. Charakteryzuje się głównie myślami troski i aktywacją fizjologiczną. W DSM-V występują różne zaburzenia lękowe z odpowiadającymi im kryteriami i cechami, takimi jak uogólnione zaburzenia lękowe, lęk napadowy, agorafobia i inne fobie..

Kognitywno-behawioralne leczenie lęku polega na nauce interpretowania sytuacji w bardziej obiektywny sposób oraz rozumienia i zmniejszania doznań fizycznych.

Interwencja psychologiczna rozpoczyna się od analizy funkcjonalnej i analizy psychoedukacja, to znaczy wyjaśnienie czynników, które spowodowały i które utrzymują sytuację, a także sposób na jej rozwiązanie.

Techniki terapii poznawczo-behawioralnej dla lęku obejmują ekspozycja na bodźce, które generują lęk, a także na fizyczne objawy lęku, systematyczne odczulanie przyzwyczaić się do zewnętrznych i wewnętrznych bodźców restrukturyzacja poznawcza i testy rzeczywistości w której pacjent może zweryfikować, że to, czego się obawiał, nie wydarzyło się lub nie było tak poważne, jak sobie wyobrażał. Techniki terapii poznawczo-behawioralnej dla lęku obejmują również techniki oddychania i relaksacji zarządzać fizycznymi odczuciami lęku, a także medytacją, takimi jak uważność, idealne, aby skupić uwagę na teraźniejszości

Leczenie lęku powinno być stosowane przez wykwalifikowanego i akredytowanego specjalistę.

Ten artykuł ma charakter czysto informacyjny, w psychologii internetowej nie mamy zdolności do diagnozowania ani zalecania leczenia. Zapraszamy do pójścia do psychologa, aby w szczególności zająć się twoją sprawą.

Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Terapia poznawczo-behawioralna: co to jest i jakich technik używa, zalecamy wejście do naszej kategorii psychologii klinicznej.